走出强迫症的第一步

mlxl2014

文章来源：北京美龄心理咨询中心

什么是归因？归因有什么目的？归因会对生活产生什么样的影响呢？

归因指找出行为背后的原因，它是为了对未来的行为进行控制，导向和引导。归因是为了解决问题。比如对抑郁情绪进行归因，很多人会把抑郁情绪当做抑郁症，抑郁症是神经症的一种，自己又被网上搜索到的信息误导，认为神经症是由遗传因素决定的，是先天的，没有办法去解决，就导致现在挫败感十足，对未来没有希望。这样的归因是没有出路的，它导向了问题的严重化，使问题无解。

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美国心理学家韦纳将归因分为三个维度：外控与内控；稳定与不稳定；可控与不可控。比如考试考得好，有的人归结为自己能力好，有的人归结为运气好。能力就是内在的，稳定的，可控的，运气就是外在的，不稳定的，不可控的。这样分成三个维度对生活有什么好处呢？比如我们遇见倒霉事，将它归结为运气，我们的情绪是不是会好一些。事情做得好，归结为自己的能力强，是不是会更自信一些。三个不同的维度，不同搭配运用对人产生重要影响。请大家思考一下，自己现在是如何归因的，将遇到的事情都归结到哪几个维度。
不同的归因会影响问题的解决。外部的、不可控的归因更容易使人缺乏安全感，产生不自信等。而内部的、不可控的归因，更容易使人产生焦虑，悲观。
归因理论的前提之一是人对自己的归因是理智的，合理的。但是现实生活中很多归因是不合理，不理智的，这就导致归因偏差。我们现实生活既有理智的也有非理智的归因，比如第一眼看到某人就觉得讨厌，凭感觉认为这种人是和我合不来的。这就是非理智的。归因是综合的，会存在很多归因偏差。
归因会对我们起到什么作用？第一，能够化解压力。大家平常会怎样去化解压力呢。有运动，听歌，娱乐，唱歌，睡觉，吃东西等等。归因是减压的第一步,很多压力是归因导致的,如果归因合理,很多压力就不会存在，生活中享受的成分也会变多。归因为什么会减压？把一些不好的事情归因到外在的原因，比如把吵架归因到对方，或者天气。归因也可以增强一个人的能力，比如考试好了，归因为自己聪明或者付出了努力。现在很多人的归因恰恰相反。被异性拒绝认为是自己长的不够漂亮不够帅。我们要进行适当的归因，比如这次没考好，我们可以归结为考试的题目难。
归因与解决问题存在什么样的关系呢？归因对问题做了定性，对解决问题指明了正确或错误的方向，归因有两个原则，合理适当归因指向问题未来发展的方向。归因会对未来产生什么样的影响呢？归因会产生好的感觉或不好的感觉。

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归因是问题解决的第一步，指向了问题的解决。但是也有归因偏差，比如归因全部指向别人。另外一个常见的偏差是神经症的判断。很多神经症是从症状上获得诊断，但是其背后是有具体的原因。抑郁情绪和抑郁症是不对等的，就好比流鼻涕和感冒。并不是所有的流鼻涕都是感冒。如果你认为抑郁症是一种病，是遗传的，只能吃药，那就很难治好的，而且你认为自己有了抑郁症，心情会更低落。
给大家举一个网上的案例，抑郁女海归赛娜。她在治疗过程并没有解决问题。再举一个案例，是我今天做的咨询。咨客症状是非常焦虑，然后想去解决问题，就一直在思考，去医院被诊断为强迫症，医生就开药，但是她认为吃药除了给了自己一种自己是病人的感觉，没有任何作用。后来选择心理咨询了，现在已经快好了。
归因是连续性的，比如今天那位咨客，她没有接受医生的归因，而是寻求心理咨询的调整。但是生活中很多人接受了这样的归因，而且这种归因还不是自己完成的。我们生活中遇到什么问题后，会考虑是什么原因造成的，不管这个原因是客观的还是不客观的，当了解到原因，接下来解决问题的方向是确定的。如果你认为是心理问题，就会通过心理咨询或自我去调整。如果你认为是一种病，就会去医院。或者你会想，痛苦就痛苦吧，最多就痛苦两天嘛。比如失恋了，只要一个人在爱情中投入了情感，失恋后一定会难过伤心，情绪也一定比较低落。有的人就会这样想，失落就失落吧，难受一段时间之后，生活中发生美好的事情，或者遇到真爱，就会走出来。有的人，一直会想为什么难受，他为什么离开我，是因为我不够好吗，是我哪里做的不对吗？时间长了，自以为是抑郁症，对照着抑郁症的症状，觉得很相似，就以为得了抑郁症，于是情绪低落，干什么没兴趣。这种归因方式引向了痛苦的边缘。在心理学上叫贴标签，正常的情绪反应被你贴上了病的标签。这也是一种归因偏差。
解决问题，第一步从归因做起。贴病的标签是一种归因偏差，贴病的标签把问题本质掩藏了，比如说失恋了，应该想办法去解决问题，从具体的原因分析，是和对方不合适还是其他的原因，接下来该过什么生活就过什么生活，如果因为失恋产生了比较严重的抑郁情绪，然后就贴上抑郁症的标签，那么你的注意力就会转移到解决抑郁症，本来没有的事情,你怎么去解决呢,当你把全部注意力转移到解决抑郁症上,你的生活也丢了。你就无法找到自己的价值和意义,所以在生活中就更找不到自己的价值和意义。再反过来去验证,抑郁症就是生活中找不到价值和意义,没有乐趣,继续想下去,生活没有了希望,那你做事当然没有动力。
网上流传强迫症是精神上的癌症。举个例子,焦虑的时候,人会本能的去探究背后的原因,做一些事情缓解焦虑。比如现在你很焦虑,会出现什么情况呢？有的人会给自己暗示,小时候走夜路,会有一些恐惧,我们就会幻想超人在旁边保护着自己,当时能够缓解很正常,有些人紧张的时候会整理东西,刚开始这种行为确实会缓解你的焦虑,如果焦虑源于一种刺激存在的并且没有化解的话，这种焦虑就会一直存在，举一个在心理咨询中最常见的例子,有的男生或者女生认为性是肮脏的,性是见不得人的,羞于说出口的。进入生理成熟的时候,会出现性冲动和性的需求,对自己的形象也不太认可,和异性交往的时候想到性的问题就会紧张焦虑,有时做出一些动作会缓解紧张,但是如果背后的焦虑源---对性的态度,这种不合理的认知没有化解的话,通过改变外在的行为或者思维并不能真正化解背后的焦虑。如果你经常出现这种焦虑,人会有一种习惯性,使用尝试过的”有效”方式（暂时的有效）,并把这种方式固定下来。比如有些人认为性是肮脏的,想到性就会去洗手,有些强迫洗涤是和这个有关的,这样的反复强迫行为本来是为了化解焦虑,但是到网上去和强迫症对照, 症状很相似，都是不断洗手,虽然知道没必要,但是不洗手心里焦虑, 给自己贴上强迫症或者被人贴上强迫症的标签,但是你认可了就会把它当作强迫症去解决,问题的本源就会被隐藏, ,症状的焦虑源一直存在, 再怎么解决强迫症，问题也无法解决,当你看到网上说强迫症是癌症的时候会丧失信心,你把它等同于强迫症的时候就会去消除他,就会关注它,时间长了会形成一种不良的思维行为反应,并且你的精力全部用于解决强迫症,无法谈恋爱,无法工作,生活中的发展停滞了,没有乐趣,就绝对会认为自己有问题,然后认为自己现在什么都不能做就是因为强迫症,没有强迫症的话什么都可以做。

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通过上面的举例,大家应该了解到归因对问题的影响,归因影响着问题解决的方向,当然,问题解决需要努力,但是最关键的是方向,如果方向错了,努力越大,挫折感越强,就好像强迫症,当你把方向归因错了,越努力,越挫折,继续努力继续挫折,最后你就会认为强迫症是很难治的,强迫症是精神上的癌症。有些人会选择吃药,但是吃药不会化解内在的东西,比如对性的观念是内在的,吃再多的药也不会改变,再比如内心是自卑的,吃再多的药也不可能让一个人走向自信。而且,如果背后的原因没有化解,越解决越努力，挫折感就强,最后不相信任何人。心理咨询中,不管你的问题是多么严重,只要你没有经历过很多失败的治疗,问题解决起来都会快很多。但是不管你的问题是多么简单,如果经过很长时间的自我调整,去看了很多心理咨询师或者精神科大夫,也没有治好的话,当你再来做心理咨询的时候,就会怀疑能不能治好,如果问题如果没那么严重的话,为什么之前解决起来那么困难呢,为什么到了许多地方都没好呢,自己调整也调整不好呢,会产生习得性无助。
这几年心理咨询发展越来越好,大家对心理咨询认识也越来越深。以前总是有人会问自己能被治好吗,我说能好,她说成功率有多少,我说只要能配合就一定能好,又问,大概有多少,我说百分之九十多,又会问百分之九十几,我说百分之九十五,然后她就认为自己属于那5%,如果我说99%,她就会认为自己是那1%,她总会认为自己是好不了的那个,但是做过几次咨询之后,产生了效果,她相信自己能治好。之前为什么那么悲观呢,首先是她的归因,把它的问题解决引向歧途，使她经历了太多的挫折和失败，产生了内心的习得性无助，所以说归因是问题解决的第一步，也是最关键的一步。在生活中我们每天都在进行归因，发生的任何一件事情，你都在有意识或者无意识的归因，举一个生活中最常见的例子，男孩子追女孩子，有的男孩子向女孩子表白，女孩子不理他，他就认为这个女孩在拒绝他，就不追了。有些人就会想，这是第一次嘛，女孩子比较要矜持，是不是在考察自己，继续再接再厉嘛。第一种人，表白被拒绝就终止，那么在爱情上可能就不断的挫折，因为这种“拒绝”背后的意味很多，把它当成了拒绝，然后终止，自然没希望了。几次失败之后你会去想，是不是由于自己的能力，不够幽默或者身高不行。开始从自己身上找问题，越找越没自信，越找爱情越找不到自己，这都很常见的。有一句话说：为什么鲜花总是插到牛粪上。因为牛粪有持之以恒的精神，不会轻易放弃，当牛粪吧，牛粪很好，牛粪很有养分。这些都说明归因是问题解决的第一步，归因决定你解决问题的方向，方向要比努力更重要。

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通过上面的举例,大家应该了解到归因对问题的影响,归因影响着问题解决的方向,当然,问题解决需要努力,但是最关键的是方向,如果方向错了,努力越大,挫折感越强,就好像强迫症,当你把方向归因错了,越努力,越挫折,继续努力继续挫折,最后你就会认为强迫症是很难治的,强迫症是精神上的癌症。有些人会选择吃药,但是吃药不会化解内在的东西,比如对性的观念是内在的,吃再多的药也不会改变,再比如内心是自卑的,吃再多的药也不可能让一个人走向自信。而且,如果背后的原因没有化解,越解决越努力，挫折感就强,最后不相信任何人。心理咨询中,不管你的问题是多么严重,只要你没有经历过很多失败的治疗,问题解决起来都会快很多。但是不管你的问题是多么简单,如果经过很长时间的自我调整,去看了很多心理咨询师或者精神科大夫,也没有治好的话,当你再来做心理咨询的时候,就会怀疑能不能治好,如果问题如果没那么严重的话,为什么之前解决起来那么困难呢,为什么到了许多地方都没好呢,自己调整也调整不好呢,会产生习得性无助。
这几年心理咨询发展越来越好,大家对心理咨询认识也越来越深。以前总是有人会问自己能被治好吗,我说能好,她说成功率有多少,我说只要能配合就一定能好,又问,大概有多少,我说百分之九十多,又会问百分之九十几,我说百分之九十五,然后她就认为自己属于那5%,如果我说99%,她就会认为自己是那1%,她总会认为自己是好不了的那个,但是做过几次咨询之后,产生了效果,她相信自己能治好。之前为什么那么悲观呢,首先是她的归因,把它的问题解决引向歧途，使她经历了太多的挫折和失败，产生了内心的习得性无助，所以说归因是问题解决的第一步，也是最关键的一步。在生活中我们每天都在进行归因，发生的任何一件事情，你都在有意识或者无意识的归因，举一个生活中最常见的例子，男孩子追女孩子，有的男孩子向女孩子表白，女孩子不理他，他就认为这个女孩在拒绝他，就不追了。有些人就会想，这是第一次嘛，女孩子比较要矜持，是不是在考察自己，继续再接再厉嘛。第一种人，表白被拒绝就终止，那么在爱情上可能就不断的挫折，因为这种“拒绝”背后的意味很多，把它当成了拒绝，然后终止，自然没希望了。几次失败之后你会去想，是不是由于自己的能力，不够幽默或者身高不行。开始从自己身上找问题，越找越没自信，越找爱情越找不到自己，这都很常见的。有一句话说：为什么鲜花总是插到牛粪上。因为牛粪有持之以恒的精神，不会轻易放弃，当牛粪吧，牛粪很好，牛粪很有养分。这些都说明归因是问题解决的第一步，归因决定你解决问题的方向，方向要比努力更重要。

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归因不是一次性的，它是一种连续性的活动，归因不是把自己归到死胡同上，每个人都不希望这样。虽然在生活中，很多人的归因把自己归到死胡同里，归到无路可走，归到在生活中找不到希望，但在内心深处，我相信每个人都是希望生活是能够享受的，希望自己的归因能够给自己指条明路，所以归因要坚持两个原则。有了这两个原则，生活中就给解决问题留下了余地，为什么说给解决问题留下了余地，而不是一定可以解决问题呢，因为有些问题我们自己是可以解决的，而有些问题，术业有专攻，需要专业人士，就我自身，我现在是一个心理咨询师，在心理咨询上是比较擅长的，不会有太大的心理困扰，但是比如搞装修，我必须找专业装修的人。归因要遵循两个原则，第一要可控，特别是问题解决的时候要遵循这两个原则，要围绕解决问题，归因一定要可控，第二个，归因要可变，只有可控又可变，问题才可以解决，如果你的归因，特别是对于问题，既不可控又不可变，那就是死路一条，有人经常说性格是天生的，这句话有道理吗？从有些角度来看是有道理的，但是从另一个角度来说是没有道理的，性格在心理学上通常叫人格，人格有四个因素，有的因素确实受遗传影响，但是有很多东西是后天因素造成的，是可以改变的。性格不是不可变，如果你把自己的现状归结成性格，比如说认为性格内向是天生，那一定一棒子把自己打个半死，人的性格是可以变的，请回想一下自己，有的人之前是开朗，遇到一些事情之后，变得内向了。在咨询中，很多人说自己是天生内向的，那为什么在问题出现前那么开朗呢。再观察一下身边的人，比如你的朋友，从小到大，性格是一样的吗。在解决问题时一定要可控可变，这是为了增强自信，需要内归因，把好的事情都内归因，不断增强对自己的认可，如果把好的事情都归结到不可控，外在的，那么你怎样去树立自己的自信呢，所以问题解决时，归因一定要引导可控可变。凡事一定有可控可变的因素存在，举个例子，有的问题和家庭环境有关，有些家庭环境确实是不可变的，比如父母都六十岁了，让他们改变真的很困难，但是你是可变的，这样就留出可变的余地，这样你的问题就可以去解决。如果说你的问题就是你的父母导致的，他们不变你就不可能变好。如果他们绝对变化不了，你怎么办呢，即使他们能变化，这种难度也比你去变化要困难很多，归因不是说让谁去承担责任，而是要指向问题解决和自我发展，只有这样，归因才是有效地。如果说问题是父母造成的，你把父母杀了就快乐吗。解决问题的时候要找到一种可变可控的因素，也要增强一种对自我的认可，要把某些因素转化成内归因，这是我个人理解的两个原则。

lmaxys

找到原因才能寻得对策，可是难就难在找原因

mlxl2014

lmaxys 发表于 2014-7-13 10:29
找到原因才能寻得对策，可是难就难在找原因

术业有专攻，我们找不到的咨询师可以找到啊

mlxl2014

接下来讲一下影响归因的因素。是什么导致合理或者不合理的归因，第一种因素是认知的偏差，认知的偏差就像刚才认为性格是天生的，性格是不可改变的。认知偏差会影响到你的归因。第二种是动机上的偏差，每个人都有习惯性的自我价值保护，特别是对外的时候。自我的时候，人又会自我批判，存在双重标准，但是有时对外会有动机偏差，就是保护自我价值，在自我反思的时候，有些人会趋向于自我批判，而且是双向标准的自我批判，这也是动机的一种偏差。当然还有其他的影响因素，比如时间，当时和过段时间之后对一件事情的看法是不一样的，这就是时间的偏差。还有能力的高低，任务的难易，努力地程度，运气的好坏，身心的状况等等。有的人身体很差，那这个时候他也会影响他对自己的评价，能力的高低影响着问题解决的能力，对你自己和很多事情都会有影响，你对知识的理解掌握程度也会有影响，包括外界的环境，就像刚才说的，围绕问题的解决要让它可控可变，当然外界环境确实是不一样的，比如良好的家庭和有问题的家庭，对孩子的成长一定会有不同的影响的，但同时记得还有另外一个因素，就是个人的因素，但是外在的环境一定会对你产生一定的影响的。
回去之后，希望大家做自我训练，让生活中的归因更合理，让生活更好一些。大家可以试着去想想最近三年内最快乐和最痛苦的事情，寻找归因，为什么它会是最愉快或者最痛苦的，怎么把归因换一换，在更换归因的条件下，怎样在自我的生活中进行调整，结合三个维度，分析自己的归因方式，什么情况下外归因，什么情况下内归因，这一定是有方向的，指向问题的解决，自我的成长。

美龄心理2014

问答环节：
网友1：
我和他已经结婚十多年了，孩子有三个，在生第二个女儿他开始变了，人跑去了外地，从此我们就聚少离多，他对我对家越来越冷淡，后来我尽一切努力生了个男孩，刚开始有好点，回家次数也多点，我也如偿多了点生活费，可慢慢又变回去了，他已经习惯了一个人自由自在的日子，不管出去多久从不往家里打电话，对这家冷酷到了极点，现在更是把离婚两个字是挂嘴边，整天对我冷嘲热讽，我说什么做什么都错，可是他想离又不给我任何财产，只让我带着孩子出去，我不知道我们这样的婚姻还有救吗
回答：
你的问题是一个很现实的问题，要么拿出法律的武器，在家庭里活的太没有自我，也没有去争取自己的权益。
网友2：
自卑，如何自信些
回答：
自卑是一种归因的结果，人不可能在所有的方面都是自卑的，你的问题要具体化一些，你为何说自己自卑，你的自卑来自于何处，这样的话才能一步步去建立自信，不要笼统的说自己自卑，每个人一定是有自己的优势存在的，当然也会有一些不足存在，但不要用自卑这样一个词去描述，需要具体化，看看自卑来自于何处，是自己的形象还是身高，或者某个方面不足，和别人的对比，找到之后再针对具体问题具体解决。
网友3：
余光发展成余物，越来越严重是怎么回事，
回答：问题不及时解决就会导致两个结果，第一是泛化，第二是变异，具体来说就是问题不及时解决的话就会泛化，从某一个方面泛化到生活中的其他方面，更加严重的话就会出现变异，就会发展到和生活无关的一些事情上去，可以理解成转移，但它是在更广的范围内出现，我们网站上有很多类似案例，你需要找出当时余光恐惧的所在，时间长了，现在也形成了不良的思维行为模式，比如条件反射就是不良思维模式。需要打破，未来发展的道路也要畅通。对未来有一个规划与出路。这样才能从根本上解决问题。
网友4：
如何对身体的不舒适感进行更好的归因？有时觉得自己很丢人不敢面对自己怎么办？毕业答辩挺忙的，压力可能比较大，找工作时有一些压力，身体不适直接不理可以吗？不自信。难以面对自己。
回答：
身体上的不舒适和归因有关，你认为自己做的不好，是对某些方面不太认可，毕业的时候容易出现这种情况，一部分大学毕业生都会出现这样的情况，大四的时候弥漫着一种伤感的气氛，这些都是现实性的问题，身体的不适可以不理，要么归为正常的原因，要么不理它。生活中该干嘛干嘛去。你现在比以前好的很多，这是你对自己的挑剔，你看你现在多好，追求卓越的过程，总会挑剔自己。不断去克服，这本身就是一个过程，从陌生到熟练，自然就行，一段时间过后自然就不会紧张了，对自己不要太苛刻，追求卓越的过程，会有很多的小意外出现，比如紧张，焦虑。找工作的时候面对很多新事物，自然会紧张。
网友5：
每天无所事事，做了事情会有压力。
回答：
每天无所事事就去做一些事情，人活着一定要做事情，人不做事情一定是没有意义没有价值感的，有事情做了心理会有压力是必然的，如果有事情做有压力，然后就不做了。会形成一种恶性循环，要看发展的一种方向，有压力是正常的，不要对自己挑剔，能工作就行，你想想你的压力是怎么来的，自己给自己的还是工作确实有难度，如果工作确实有难度，想办法把自己的能力提升上去，把自己具体的原因化解掉，不要贴标签。如果工作有问题就换一个工作。我工作前两年没有给自己一个假期，当时感觉到自己要学的东西太多太多，很多时候是和情绪有关的，踏踏实实的去做事，很多问题都可以去解决，就像你刚才说的心理浮躁，心理浮躁就会有一种焦虑，也容易被别人影响，请你梳理一下自己的思路，想想为什么没有意义，为什么会有压力树立一个自己的目标。任何一份工作都会给你带来收益。
网友6：
我从小是单亲家庭，和母亲生活在一起，并且我是同性恋。时常会觉得一切对我来说都没有意义，活着没有特别大的意义，就不想活了，现在在一家事业单位上班了，但是我以后不想结婚，并且这样的单位也是很重视婚姻或者性取向这样的问题，所以我觉得之前的一切努力都白费了，生活没有意思。之前交了几个同性对象，在恋爱的时候特别容易患得患失，对方一不联系我，一不回复我的消息，我就会抓狂，觉得对方是不是不爱我，不在乎我。我的疑心病特别重，总觉得对方会出轨。这是为什么呢？是不是和我从小的家庭有关系？
回答：如果没有人强迫你，让你自由选择，你会是什么感觉，你的内心缺乏安全感，想寻到归属感，但是之前谈的对象不能给你安全感，你害怕他们离开，在他们看来就是疑心，对你来说你是害怕失去，害怕没有归属感，归属不稳定，性的取向不一定是和性本身有关的，和背后的某些心理因素有关的，性可以指向有生命的也可以指向无生命的，比如恋物，人的性取向既可以投向同性也可以投向异性，也可以投向没有生命的，这种投向背后你的动机是什么，背后的动机是合理还是不合理的，人不管是追求哪一种生活方式，他的出发点都是让自己生活的更好，目的和手段不一定一致，背后的原因不弄清楚的话，最后目的和手段背道而驰，在生活中找不到快乐，一点归属都没有怎么快乐，你会觉得哪些地方都是不稳的，不可信的，希望这次的沟通能够引起你的深思，如果有条件的话，最好把现在的情况梳理清楚，然后再对自己的未来做出选择，做出一个明确的选择。明确你想要什么，让目的和手段一致。
结语：
每天都是一个新的开始。任何时候开始改变都不晚。