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发表于 2014-5-5 11:24:33
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朋友,你好!
你的亲身经历就很好的证明了:反复的执行强迫行为只会让你越来越深陷强迫症的泥潭,这也就是强迫症泛化和加重的过程。现在及时进行调整,是可以逐步改善的,只是要比轻微的时候更艰难些,需要更多的努力和坚持。
首先,你要了解自己的强迫症状是怎样的:常常困扰你,让你重复的做十几、几十遍的担心想法是什么?看看强迫思维是如何诡辩和欺骗你的,识别它,不相信,也不跟随它。凡事就只做或只读一遍,当有很强烈的冲动要重做重读时也不要去做,继续往下做或读。
如果这样做你目前还完全做不到,那可以用遍数递减的方式或延长时间的方式进行练习。通过遍数递减的方式逐步减少重复做和读的次数到正常水平。通过时间延迟的方式,让自己不要立刻应着担忧的情绪去重做,而是提醒自己推迟几分钟、十几分钟、几个小时后再做,逐步的推移,重复的症状也会逐步的改善的。建议你可以同时结合着正念去练习,可以帮助你更有效的坚持和改善。
此外,需要提醒你:除了你以上所说的重复做和读的情况,还有其他的表现吗?警惕强迫症状的泛化。
祝好! |
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