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强迫症36计锦囊（汇编版）
前言：盖德强迫症研究中心出品的《十年专注于强迫症的研究与咨询，案例总结36计分享》系列短文在百度强迫症吧里已陆续更新完毕。为了朋友们可以方便查阅到相关的应用，我中心又做了一份36计汇编，集中呈现精华版36计。建议此汇编版与系列短文结合使用。如果您在强迫症的恢复道路上碰到了疑难或困惑，请相信盖德一直在您身边，我们会尽自己的力量给予您有效的帮助。
迄今为止，我们得了强迫症，或多或少，或轻或重，好吧，我们承认这一点。但是我们也得承认，我们本身具备战胜强迫症所需要的所有内部资源！（第1计）只是现在暂时出了点状况，令我们还不能顺利突围。仔细算一算，我们每天花多少时间跟强迫症打交道？而它又伴随了我们多久？这笔时间的帐算下来让我们不得不承认，面对强迫症，我们都不是意志薄弱的人！（第2计）我们一直是这场攻坚战+持久战的主力！绝对主力！也许一开始它是一个好的伙伴，帮助我们摆脱了某种记忆已遥远的困境。然而现在，它却带给我们前所未有的麻烦，我们真的很想摆脱它。朋友，不要过分担心，一切的现象都是因缘而生。历史长河里的某位大师曾留言：“应该来的已经来了；应该知道的都已经知道；应该给予的已经给予；应该拿的已经拿了；应该放下的都会放下；应该走的也就会走。”看，该来的已经来了，该走的也就会走。如果我们相信它会离开，它一定会离开。它暂时还没有离开，也只是暂时。要知道，我们之所以能好也是因为我们相信我们能好！如果按着正确的方法试着去做！再去做！最后发现我们真的好了！（第3计）
现在让我们来看看当初它是如何形成的？它又是如何恣意地干扰着我们的正常生活。 强迫症，它是在正确方向的引导下踏上了错误道路的一个结果！（第4计）它总是扛着一副“为我们好”的大旗，实际却做着坑害我们的事情！（第5计）它让我们对本来确定的东西产生了不确定感！（第6计）而我们为了解决这头脑里的冲突一次次徒劳地重复着无效的行为和思维模式。它是我们为了避免掉进前面一个可能有更可能没有的坑里，而当下即时给自己挖了个坑直接跳下去！（第7计）它让我们失去的是对安全的判断能力而不是对危险的判断能力！（第8计）我们所欠缺的并不是发现危险的能力，而是确认安全的能力。
其实我们并不需要通过强迫行为来获得安全感，那只是强迫症的需要！（第9计）很简单，安全感是每个人都需要的，一个没有得强迫症的人，是不会通过强迫行为这种方式来获取安全感的，是不是？我们也根本不用担心，我们的生活会因为缺少强迫而变得更糟糕或者更危险！（第10计）放下强迫，我们反而会更自由地发挥自己的能力。凡人的人生出点岔错，那实在是平常不过的。如果我们想完全避免犯任何错误，那我们的整个人生将是一个重大的错误！（第11计）同样的，如果我们想完全掌控生活中的每一件事，那我们的整个生活将失去掌控！（第12计）每个人都向往美好，并付出足够的努力去争取，但苛求完美则是出大错了！完美如果存在，它一定有一个参照标准，可世界上却并没有两样完全一致的东西，所以完美只是头脑想象的产物，而在现实中并不存在！（第13计）我们只有学会接受适度的不完美，才会让自己的人生路走得更顺畅！
强迫症的本质是什么？一切强迫症都是纸老虎！（第14计）是蹲在我们头脑里的不吃人的纸老虎！（第15计）那些让我们受尽担心、害怕、焦虑、紧张的“想法”只是发生在我们头脑里的心理事件！（第16计）我们需要提醒自己，想法并不等于事实，只要不去跟随来自强迫症的错误想法，我们就能够减少强迫症对我们的不良影响。我们要活在现实中而不要活在想法里！（第17计）我们真正要解决的是现实中的问题，而不是头脑里想象出来的问题！（第18计）跟蹲在脑子里的纸老虎搏斗，我们打出的每一拳都是空的。我们要看清那些想法，而不是被它牵着鼻子走。（第19计）拱手交出我们人生的控制权！想法本身也并不具备任何道德评判价值！（第20计）道德评判是我们根据自己的认知制作的人工添加剂。一点也不绿色和环保。因此，当我们受到强迫症的蒙蔽，开始怀疑自己时，要确信身边的朋友给予的信息。当我们不能相信自己的时候请坚定地相信身边的人！（第21计）
那么如何对待强迫症呢？我们只要知道它、允许它、不管它、随便它！（第22计）就如同寒山问拾得：世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，如何处治乎？拾得云：忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再过几年你且看他。人间自有烦恼，皆是自寻苦恼。强迫思维纵然凶猛，但如果我们尝试着从头脑里跳出来！成百上千、成千上万、成万上亿次地这么做！（第23计）它也就奈何不了我们分毫了。那些为了回避恐惧和焦虑而采取的“挖坑行为”则是让我们的症状持续存在和加重的重要原因！（第24计）回避看似安全，却让我们不敢面对挑战，整天只活在别人和自己的保护罩里，渐渐地限制了发展，失去真正成长的机会！（第27计）要想走出来，自由的生活，只有面对挑战，让自己变得更强大。所以，当意识到强迫症让我们面临更糟糕的处境时，要勇敢地放手，尝试学习新的方法来帮助自己！（第25计）如果我们一味执着，一直紧紧抓住哪怕已证明是无效的东西不肯放手，那谁也救不了我们。很多时候只有自己真正地放手，才能体会到那份久违的自由感。要知道，下次停止强迫行为绝对不会比这次更容易。（第26计）如果我们没有一种斩断自己退路的勇气，我们一定会心存侥幸和贪图安逸。所以，请谨记：这次是我最后一次强迫---错！上次是我最后一次强迫----对！（第26计）不要给自己留任何后路，抱着一次也不能做的决心，强迫症很快就会被驱逐出我们的生活。
如何处理好那些要命的情绪？“情绪”只是发生在我们身体里的生理事件！（第28计）| 情绪的产生有两种途径，一部分信号经过大脑的分析作出反应，是主观感受；而另一部分信号是直接由丘脑引起逃避或冲动反应，大脑的分析根本来不及介入，储存情绪的杏仁核就会直接作出反应，这 |
是一种生理反应。生理反应由自主神经系统所控制，由于我们的意志对自主神经系统的控制极其有限，因此我们无须刻意消除或回避情绪体验。如果免为其难，不但于事无补，反而会强化强迫思维。只要人类世界不消失，我们所嗔恨和厌恶的都会持续存在！（第29计）而我们的情绪，无论好的，坏的也都会一直存在。我们要努力的方向是，安住于我们的情绪而不是成为情绪的奴隶！（第30计）我们需要努力做到为自己的情绪负责（第31计）。至于别人的情绪，我们要相信那是他们自己需要解决的事情，并不是我们的责任！如果处理情绪有特效药，那会是什么呢？最直接最有效的方法就是面对它并完整经历它！（第32计）其实恐惧和焦虑这些情绪是有警示我们，保护我们机体免受伤害的作用的，情绪的发展也存在一个自然缓解的过程。我们没有必要一味地排斥它，要相信我们自身是有能力可以应对它的。所以，当情绪来临的时候，给自己一个机会去面对它，学习和它共处，我们也就有机会彻底摆脱强迫症的束缚。
如何面对暴露练习带来的痛苦？痛苦感受是人的一种正常心理反应，谁都有过类似体验，但我们暂时地忍受痛苦是为了身心长远的解放！（第33计）如果我们排斥暴露练习，觉得太痛苦，不愿意让自己处在不舒服的焦虑情绪中，就很容易为自己的退缩找藉口：何必找不自在呢？可其实忍受这暂时的痛苦是让我们有机会了解到，即使不进行强迫行为，焦虑也会过去的，我们也能完成该完成的事情，这是人类适应的本能，是自然规律。随着一次次的练习，我们可以重新建立起不需要强迫行为的新的正常的行为模式。那么，暂时的痛苦换来的将是未来轻松的生活。其实，有路可走总是幸福的，不管它有多难！那些伴随而来的情绪，需要我们愿意去经历它却并不需要我们喜欢它！（第34计）我们付出努力这样去做，是为了引发自身的能量，帮助我们彻底摆脱强迫症，走向更美好的明天。在这场与强迫症有关的战役中，我们要接受无数次大小小的挑战。这个过程中，我们有时候会赢，有时候会输，但一时的输赢没有关系，我们需要的是这场战役最后的胜利，而不是每场战斗都必须胜利！（第35计）如果我们不计较一时的成败得失，持之以恒地朝着正确的方向努力，那最终，我们每一滴点的付出都会得到巨大的回报！（第36计）要想创造成功，仅仅凭借最初的那点热情是远远不够的，更重要的是凭借一点一滴坚持不懈的努力！
走过这片沼泽地，前面依然是片艳阳天！人生中没有哪件事，是不用动手就可以轻松实现的。再简单易行的路，也要我们一步一步走出来。虽然，摆脱强迫症的这条路真的不好走，有痛苦，有反复，也许我们走了半天，依然感到迷茫，看不到终点在哪里，但是只要我们愿意走下去，我们的脚下总会有路的。也许不知哪一天，我们就会突然发现，原来自己已经走出了那片强迫症的雾霾，那时我们将看到原本被掩盖的美丽风景！如果我们想走出阴影，那就让我们的脸朝向阳光； 如果我们想告别懦弱，那就让我们的心在历练中慢慢变得坚强； 如果我们想摆脱症状的束缚，那就在不断奋斗中改变原先的模样； 如果我们想自由自在的生活，那就努力让自己洒脱的飞翔。
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发表于 2014-1-14 11:41:48
，这一条是最重要的！