停止习性反应——强迫症恢复关键之二

盖德

有一个古老的传说，一个国王有三个儿子。老大英俊潇洒，老二聪明伶俐，老三却丑陋粗苯，不讨人喜欢。国王为他的大儿子和二儿子分别在城里修建了漂亮的宫殿，但是却把老三的宫殿建在了城外。这样一来，老三的宫殿就经常受到城外无赖们的骚扰。于是一年后，国王又在离城里和无赖更远的地方建造了一座更坚固的宫殿给老三居住。可是问题又来了，游牧民族经常派人来袭击。于是国王又找了一个远离游牧民族的、更加遥远的地方盖了一座巨大的城堡给老三住。结果邻国派出了军队进攻城堡，妄图抓到这位王子来要挟国王。

经过一次又一次把老三送得更远，国王发现问题变得越来越多。最终，国王选择了让老三回家。他这样对手下的大臣说：“让他回家吧。他可以和我住在一个宫殿里。因为我发现即使举倾国之力去逃避他，让他待在远方，还不如我学会去爱他。”

这个故事里面的国王就像我们自己，而被送出去的老三就是我们不喜欢的各种体验，包括想法、情绪和躯体的感觉等等。我们习惯了花大力气去逃避它们，结果却是雪上加霜。正如故事里的国王所发现的，逃避或者尽力把危险消除其实是会花去我们大量的精力的，所以最后他停止了习惯化的做法，转而从另一个角度解决问题——爱他如他本来的样子。

从我们决定要直面强迫症，勇敢地踏上摆脱症状的征程时，我们就要跟自己厮混在一起的“伙伴”彻底决裂，这个伙伴就是我们的习性反应：遇到强迫思维便想实施强迫行为；遇到烦恼便暴怒兴起、愁肠百结；遇到自己贪爱的东西，比如名利、爱情离己而去便顿足捶胸，伤痛不已。跳出惯常的行为模式，心不起习性反应便能自在解脱。

当然，世界上最远的距离是从知道到做到的距离。故事中的国王也是在经历了几次三番的折腾之后，才发现这样做是没用的。所以想要停止习性反应的我们，同样可能会经历挫折。但是没有关系，只要我们成百上千、成千上万次的去停止强迫行为，我们就会有机会去看清实相，选择更加有效的行为来应对生活中的挑战。

停止习性反应会遇到的一个最大的问题就面临情绪的冲击，因此我们需要借助一些方法来逐步实现目标。一方面可以实施暴露练习，有意识地训练自己停止强迫行为，经历自己的情绪。允许它来，待在自己的身体里面，就像国王把老三留在身边。慢慢地愿意接纳它的存在，因为这是我们无法割裂的一部分。另一方面还可以学习正念。观察情绪就是最好的对策，你会发现你如实地观察面对它了，不良情绪也就减半了。这是一个不可思议的现象，不去体察是无法理解的。

有一位练习正念的来访者曾经做过这样的比喻：“观察、观察、咔嚓、咔嚓，心结一个一个的都打开了。”如实地观察会提高我们的专注能力力和觉知能力，渐渐地我们就能体悟无常和变化，真正地做到接纳。这种经由直接的经验去了知实相的方式会使我们拥有智慧，从而更有能力控制自己停止习性反应，创造出一片自由的心灵空间。