读《制心如牧牛》有感

盖德

读《制心如牧牛》有感

最近看到星云大师书中的一篇文章——《制心如牧牛》，讲的是如何看待我们的心，如何管理我们的心。对于强迫症的朋友来说，读来应该也会有所启发，在此与大家分享。

一、探寻牛迹，停止想法认同

我们的心就如同一只牛一样，如果放纵不管，就会迷失在繁乱的尘世中，肆意妄为。很多时候我们会陷入烦恼而不明就里，其实就是心牛四处游荡的结果。比如被强迫思维裹挟而去的我们，一开始是浑然不知的。我们的心命令自己的眼、耳、鼻、舌、身都听命于强迫思维的指挥：它说需要洗手

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遍，我们就去反复清洗；它说让我们不要总是吞咽口水了，会影响别人的，我们就只好总是吐掉口水……常此以往，心牛的踪迹已经难寻，我们完全迷失在了强迫症的花言巧语中。

当症状慢慢发展到影响自己的正常生活时，我们的心牛亦开始观察自己周围的世界，突然发现自己已经远离心灵的家园，随波逐流到一个暗无天日的泥沼中。这种觉知犹如一道意识之光，刺穿黑暗，带来希望。处于强迫中心的我们，应该抓住这个机会，探寻心牛的下落，重新掌握对心牛的主导权。这个时候不妨问问自己：

之前是什么想法在左右我的生活？

认同它的结果是什么？

自己有必要付出如此大的代价来换取与别人相同的收益吗？

自己这么长时间以来的付出真的换来了想要的结果吗？

真相一定会在你的心中浮现。

二、放牧心牛，安住当下的时刻

找回心牛之后就需要我们先把它的鼻子穿上一根绳索，时时握在手中。当它再次因为各种诱惑变得躁动不安时，我们便能通过这条绳索的异动及时发现，这样心牛就不会轻易的走失。

这条绳索有时是我们的情绪，比如当我们发现自己变得恐惧和焦虑起来，那么不妨停下来看看，自己的心牛是否又受到了强迫思维的影响。停一停的举动给我们提供了一个发现问题并拉回心牛的机会。

接下来绳索就变成了我们的注意力，也就是我们常常所说的通过选取一个觉知的对象来把自己的注意力转回到当下。比如通过观察呼吸或关注自己正在做的事情来把注意力温和的转移回来。

放牧心牛的过程需要付出很多的耐心和精力，因为它的本性就是喜欢四处游走。一开始需要专心致志地拉紧绳索并花费一番力气才行，慢慢的，心牛会越来越有定力地待在自己的身边。最后就算我们不再牵着绳索，它也不会跑远，而且很快就能自己走回家。于是我们的身心便建立了深深的联结，不会再轻易地迷失于对永恒与完美的苛求当中。