强迫症中的情绪处理（二）接纳情绪三步走

盖德

     在《强迫症的情绪处理（一）》中，我们探究了人类总是采取回避情绪策略的原因。通过分析我们不难发现，一味地回避体验焦虑、恐惧等情绪，不但不能获得真正的解脱，反而会加重问题的重要性。尤其是在强迫症中，通过实施强迫行为的方式立即缓解情绪成为一种自动化的反应，虽然这样可以获得暂时的放松，但是却是让我们长期深陷症状的主要原因。那么如何面对强迫症中袭来的一波又一波的情绪浪潮呢？究竟如何应对才能让我们找到走出情绪迷雾的出口呢？下面我们就从一些成功康复的患者身上找找答案吧！

1、来就来呗！——合理预期

     “当我意识到自己只要出门就会焦虑的时候，我突然变得不那么烦躁了。既然面对锁门的问题，我一定会出现担心，那我干嘛还要害怕呢？来就来呗！大不了难受一会儿……”——王女士

     对于可能会出现的强迫情绪，我们要有合理的预期，不要担心它会出现，也不要想着怎么样才能让它不出现。如果事先就已经开始烦躁，那会使人体负责情绪调控的交感神经处于轻微激活的状态，注意力就会变得狭窄，思维也变得不够灵活，任何与症状相关的微小信号都会被捕捉和放大。这个时候我们就很难从不同角度来看待问题，更容易落入想法陷阱中，导致交感神经的全面激活。这就像生活中我们走夜路的时候，如果总是害怕危险出现，提心吊胆，那么一点风吹草动都会让我们吓出一身冷汗。

     相反的，如果我们能够抱着平和一点的心态来面对症状，我们的思维和注意力就会相对灵活，交感神经也没有那么容易被激活。就像我们已经看见顽皮的同伴躲在墙角想要来一个突然袭击一样，我们反而不会被他吓到。因此，对待强迫情绪，试着不排斥，不逃避，就像每天都会遇到的熟人一般，准备好和它打个招呼吧！

2、情绪在哪里？——完整经历

     “只要那种认为是脏的观念一出来，我就觉得很难受，迫切地想去洗手。可是这个时候我的咨询师告诉我必须停止一切强迫行为，并且将注意力放在自己的情绪上。尝试把情绪具体化为一个有形状和颜色的对象专注地觉知它就好。我对这种处理方式非常好奇，不知道这样做能为我带来什么改变。可是当我慢慢尝试,我发现自己竟然不那么难受了，原来接纳情绪也是有方法的”——王先生

     合理的预期能够帮助我们在事前减少一点焦虑和不安，但是如果强迫模式还是启动了，那该如何处理随之而来的恐惧和焦虑呢？以往的我们很可能会不假思索的实施强迫行为来缓解焦虑。现在让我们暂停一下，做一个深呼吸，慢慢把注意力放在自己的身体上。情绪包含了主观感受和躯体感觉，除了用词语形容此刻的感受外，还可以看看这种情绪反应在身体的那个部位。如果这种情绪是有形状、颜色、重量和质地的，我们看看它具体的样子是什么。通过这样一种内观情绪的觉知，可以帮助我们实现心理的换挡。从原来评价情绪、消除情绪的模式中，转换为观察情绪、经历情绪。它打破了恐惧——激素分泌——焦虑——更加恐惧的恶性循环，使情绪能够按照自己本来的规律升起又消失。

     一件事物是否烦人其实并不取决于这件事物本身，而是去取决于我们是如何评价它的。对待强迫情绪就是这样，我们觉得它讨厌，结果它就被描绘成了凶神恶煞的魔鬼；如果我们尝试接纳它，完整地经历它，那么它就变得温和了许多。真正的接纳不是讲道理，而是去行动。

3、该做什么做什么——耐心等待

     “每当强迫来临，我就什么事情都做不了，焦虑和烦躁的情绪使我难以静下心来。因此我一直以为，除非解决了强迫症，否则我无法开始生活。然而开始治疗之后，我被要求尽可能做些自己喜欢做的事情，不要求做到完美，但是必须尝试着去做。奇迹就在这个过程中发生了，有些原来放弃的爱好，我又渐渐重拾起来，生活的感觉逐渐找回了一些……”——李同学

     情绪的发生发展有一个特殊的规律，那就是：来得快，走得慢。我们很容易因为一件事情而生气，或者陷入某种强迫症状而焦虑，但是情绪一旦发生不会像它来时那么迅速的消失。因此，在尝试接纳情绪之后，我们需要给自己一些时间来等待情绪慢慢下降。等待的过程并不是什么都不做，而是原来该做什么就继续做什么。当然，在情绪的影响下，我们的效率和表现肯定没有原来好，或者不如别人完成得好。没有关系，结果不是重点，关键是我们尝试着去做就好。这样我们的认知资源就被相对有意义的事情所占用，而不会陷入原来对强迫思维和情绪的判断与解决之中。这个时候身体的副交感神经就顺利完成了它的调控作用，使得情绪反应慢慢恢复平静。只要我们付出耐心，相信这个过程不会太久的。