与焦虑和平相处

盖德

焦虑的本质
        焦虑是人类的一种情绪反应，事实上每个人都会有感到焦虑的时候。因为焦虑的本质，容易使的人们把焦虑当作不好的东西看待，所以在面对焦虑时，我们第一个反应通常是排斥的。

焦虑的心理过程
        我们可能长期都为了将会发生的事情而感到非常焦虑，有的时候光想就感觉到十分可怕，但你越是害怕，它就越容易出现，这就反过来使我们更加坚定相信这件事的确非常可怕，于是对焦虑就会越来越警觉，而且会警惕着可能引起焦虑的情境。例如我们担心上街会发生意外，一旦有意外发生，就会在心里说：看吧！意外真的发生了。就会反过来令我们更加相信上街是会发生意外的。

可以继续回避吗
     回避对焦虑不起作用的原因在于，焦虑并不能被直接控制。如果我们的目标是消除这个令我们感到不舒服的焦虑，并且堤防着焦虑不要再次出现，所产生的后果就是让我们的心理环境在无形之中缩小了，更甚的是，也会使我们刻意避开可能引发焦虑的地方，使得我们的生活空间也缩小了。从这样的角度来看，回避不仅使我们心理环境缩小，也使得生活空间缩小。

持续回避的后果
        上文提到焦虑的本质，会让人们在第一时间认为焦虑是不好的。如果我们不停的去逃避焦虑、不愿意面对焦虑，那么就只会让我们把更多的时间与精力花在抵抗焦虑上。相反，一但我们愿意试着去接受焦虑，这时候才会真正带来与焦虑和平的局面。

合理的焦虑
        对于可能发生的事情不要过度排斥，不要过度担心引发焦虑的事情的出现，也不要去想该如何才可以让这些事情不发生，因为有些事情是难以避免的，我们的焦虑与担心只会让它来的更加频繁。当我们陷入在高度警觉状态时，会狭窄我们的注意力，思维转换也变的不灵活，于是更容易使我们去留意会引起我们焦虑的事物或者情境，如果能带着合理的焦虑，不预期性过分担心事情发生，那么将可以有效减少自身的焦虑。

带着焦虑走
        感觉到焦虑并不代表生活就得停滞下来，提醒自己不要过度去担心事情的发生，也不要刻意去回避自己的焦虑，带着你的焦虑继续生活，带着你的焦虑继续做平时该做的事情。在必要的时候可以放慢点速度没有关系，但不要让你的焦虑感受影响到你想做些什么。