|
|
|
强迫症中的情绪处理（一） 回避情绪的原因 孙芳
在《强迫症中的情绪三重奏》这篇文章中，我们详细了解了强迫模式中的三级情绪反应，依次是原始恐惧——焦虑（对恐惧的恐惧）——烦躁、愤怒等负面情绪（对焦虑的排斥）。从中可以看出一个明显的特点，就是在面对上述感受时，我们的反应往往是不接纳的，排斥的，想要回避的。而正是因为我们一直抱有一种“不想要”的态度，才会使这些情绪相互影响，螺旋上升，不断巩固强迫症对我们的控制力。相信很多迫友会问：“难道有人会喜欢这些感觉吗？排斥好像是一种自动反应……”。经过研究总结，我们发现了五个与回避情绪有关的不合理信念：
1.控制行为在生活中的其他方面非常有效，因此适用于情绪。
在我们生活的世界中，通过回避可以帮助我们解决很多问题。比如当我们开车发现前面的路口正在堵车，那就可以选择避开它，走另外一条道路去往目的地。再比如逢年过节的时候，交通总是非常的拥堵，景区总是挤满了来度假的人，那我们就可以避开这个高峰期，安排其他时间出门游玩。在处理身体以外的事件时，回避策略是非常有用的。当我们面对的是自己的情绪时，这种方法还有效吗？比如有个人怕蛇，朋友约他一起去动物园玩，但是想到自己看见蛇就怕得发抖，他就找了一个理由回绝了朋友。这下他感觉放松了不少，这种感觉其实强化了他下次仍旧采取回避策略的愿望，而这种策略只会让他对蛇的恐惧持续存在并不断加重。
2.我们总是被教导要控制自己的情绪
当我们还是孩子的时候，就经常听到周围人这样教育我们“不要哭了，再哭就变成丑八怪了！”，或者“我数到三你必须停止哭闹，否则晚饭就别吃了！”，亦或“你是男子汉，不可以总是哭哭啼啼的！”……甚至还有人会教我们真的想哭的时候就用力仰起头看天空。总之，从孩提时代开始，我们就被教导要学会控制自己的情绪，不能随便地、尽情地发泄自己的情绪，因为那样是不礼貌的、懦弱的、任性的表现。所以慢慢的，我们就习惯了控制情绪。其实这种控制往往只能暂时起作用，从长远来说，一味的压抑和回避并不是明智的选择。
3.周围的成年人看起来好像都能控制自己的情绪
还是把我们的记忆指针往回调，想想小时候看到的成年人中，好像没有随便发泄情绪的，他们看起来都能很好地控制自己的情绪。比如当我们看见墙上的影子感到害怕时，爸爸妈妈就不会。当我们找不到心爱的玩具时会很伤心难过，而大人们总是安慰我们不必因为一个玩具而伤心，再买一个就是了。如果把观点2和3结合起来看会得出一个这样的结论：我应该要控制自己的情绪，因为其他人看起来都在这样做。其实这并不意味着我们真的能够控制情绪，而是我们暂时隐藏起来以便不会影响到他人。等我们慢慢长大，会发现回避只会让自己的内心陷入一种苦苦挣扎之中。
4.幸福和健康=没有痛苦的感觉
在我们的成长过程中，一直在不断的接收这样的理念，幸福和健康等于个人没有痛苦的经历和体验。比如学业有成、加薪升职、休闲度假、购物养生，遇到这些事情就是幸福来了；而名落孙山、身体抱恙、遇人不淑等则是灾难和倒霉的代名词。于是与不幸遭遇伴随而来的情绪就成为我们极力回避的对象，因为我们不想承认自己离幸福越来越远了。其实这种信念本身是有问题的，人生在世不可能一帆风顺，万事大吉只是我们的美好愿望，而不是客观事实。因此只有对变化无常、困难挫折抱持一种开放的态度，把拥有酸甜苦辣各种体验看做是真正的幸福人生，那就可以结束回避情绪这种无用功。
5.短期里控制策略似乎有效
有时候控制自己不想要的情绪看起来好像是有用的。比如当我们没有完成今天的工作任务时，会有一种自责或烦躁的情绪出现。为了打消这种感觉，我们会选择加班，变成一个工作狂。看起来加班使我们暂时摆脱了这样的情绪，可是总是加班会使我们越来越相信自己能力不行或工作是不合理的，加重对自己的负面评价，烦躁、愤怒的情绪会越来越多。当我们试图通过行动来消除糟糕的感觉时，实际上是在提醒自己内心深处涌动着暗流。因此，采取回避策略是一种饮鸩止渴的方法，从长远来看，只会令我们深陷痛苦的泥潭。
既然回避情绪无法带来真正的解脱，我们到底应该如何处理强迫症中的情绪问题呢？答案就在《强迫症中的情绪处理（二） 接纳情绪三步走》。
|
|
发表于 2013-11-10 09:32:26