老天啊，什么时候才能让我摆脱“不确定”的泥沼———

盖德

我是一名洁癖的强迫症患者，从前我的生活被一切我觉得有危险的东西占据，我害怕死亡，最害怕的是那种因为某些传染性的病毒而致死的疾病，比如艾滋病、狂犬病，还有炭疽杆菌等，大家一定觉得很奇怪怎么会担心这些奇怪的疾病。
也都是怪我自己不好，我总是会无意中听到很多关于的传染性疾病的新闻，比如看新闻看的好好的，然后突然有一条简短的什么哪里爆发什么流行疾病的时候，我就开始担心了，我这边是不是也有这种可能，然后我会花很多时间去查这些资料，去了解这种疾病的传染途径，比如艾滋病我就查了很多，我刚开始查的时候发现有几大类的传播途径，比如血液，我就开始联想，如果我在街上碰到一个人，正好那个人是艾滋病人，而且正好他有伤口，如果这个时候我也有伤口，那不是很容易能够被传染上吗？然后我又会去查相关的资料，有时候就能看到比如一则新闻中有涉及一个学生去洗头房就是洗了一个头，后来就得了艾滋病。我就开始担心了，是不是去理个发也很有可能感染上艾滋病呢？
有了这些担心后，我在生活上变得特别小心，我开始去观察我遇到的人，比如我坐地铁的时候就要观察我旁边的人是不是像有问题的人，如果我觉得有问题，我会离他远远地，去理发店也是一样，如果我感觉这个理发店不干净，我绝对不会在这里理发，为此，除非是我的头发长到我受不了的地步，不然我是不会去理发的。
我的生活就这样慢慢的被这些担心和不确定吞噬，我还在不停的疯狂寻找可以避免让我感染上这些疾病的方法，反而越是去查询，担心越多。我快受不了了，后来在咨询师的帮助下，慢慢的认清了关于自己想法的过度和虚假，自己也在慢慢总结，这都是自己的不确定所导致的，或者说自己非要寻找到一个确定才造成的。我开始慢慢的接触那些使我痛苦的事情，我和咨询师一起探讨了怎么样一步一步的接触这些事情。我是真的想要恢复到原来那样，所以我下定了决心，就这样从我觉得那些引起我较少痛苦的事情开始去行动了，我开始常去地铁，我慢慢的靠近那些我觉得危险的人的身边，我开始去公共厕所上厕所等等，我告诉自己，既然以前我就是这样行为的，为什么我现在要回避，而且既然这样的方法治疗好了很多人，我想只要我努力去做，我也一定可以好起来。咨询师也提醒我注意，当自己焦虑的时候，重要的不是要减轻自己的焦虑，而是要必须能经受住这些焦虑才能达到效果，虽然没有练习的时候，我还是会非常的焦虑，可是我觉得这对我来说是好事情，我也必须要感受到焦虑。慢慢的我发现原来一直困扰我的那些担心，后来只要过15分钟，我就可以将注意力放在其他事情上，再也不去想这些事情了。
有些时候，我还是会想要回避，我会解释说，我已经尝试过去接触这些东西了，所以我现在不需要继续这样做了。后来我才意识到我需要继续做这些事情，去接触这些事情让我可以巩固所取得的成果，经过一段时间之后，我发现现在控制这些事情容易多了，我也只是坚持了一段时间，现在基本上我可以不用在回避了，我可以和原来的我一样去面对这些事情了。
回顾一下这段经历，我意识到只有这些小事的日积月累才能帮助自己取得最后的胜利。现在我有时候还是会想到一些不确定的事情，可是已经可以想一想就过去了，我也知道如果我又有点苗头要陷进去了，我也有办法将这些苗头抑制在萌芽状态，每天我都觉得自己变得更强壮更快乐了，以前那样一个健康快乐的我又回来了。