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请回首一下：强迫症还没出现前，你的生活和现在一样吗？相信大多迫友都深有感触：当然是不一样！陷在强迫症里，没有了思考和行动的自由，生活被强迫症搅得一团糟，而自己却无能为力。 强迫症到底是什么？当你看重它时，它的威力大如洪水猛兽；当你看轻它时，它不过是生活中的一种不良模式和习惯。常听人说：上帝关上了一道门，必会开启另一扇窗。强迫症就是上帝给你关上的那道门，顿时，世界变得黑暗和混沌，内心难免恐慌和焦躁，急切的渴望打开那道“强迫症大门”。经过一番摸索，你会发现一直纠结于关上的那道门，那道门不仅不会重开，你更可能遗忘了你背后的那扇窗，那扇能看到真实生活的窗。 借助正念，轻轻的一个转身，透过那扇敞开的窗，你将会开启新视界，看到另一番风景。强迫症是个吃软不吃硬的家伙，与其用强硬的方式去控制和遏制它，不如尝试以柔克刚的方式慢慢的“融化”它。强迫症来自你的生活，存在于你的生活，最有效的方式是回归你的生活，将它一点点的“转换”，强迫模式转换为正念模式。 “转换”第一阶 当各种想法出现时，先别畏惧或担心它的内容，并先撇开它与你的关系，只是客观的看看它是什么，仅觉知到它的存在即可。无为也许是最好的作为，就像观看电影一样，你只需要静静的旁观。要做个“想法”的看客的确并非易事，需要平日的积淀，所谓磨刀不误砍柴工，这一刻，正念模式能否真正生效取决于平日里正念想法练习程度。当正念模式真正生效时，你会看到想法再荒谬或恐惧也仅是想法，它的“生存空间”仅限于脑内，只要你不去理会它，允许它在脑内自由游走，它就不会兴风作浪。日子久了，它会感到平淡乏味时，会渐渐淡出你的脑世界。 “转换”第二阶 当恐惧情绪袭来时，先别急着作出回应，试着先探个究竟。还记得“狼桃”的故事吗？我们餐桌上的那道常菜——西红柿炒蛋是很多人的最爱，可是西红柿引起红艳欲滴的外表曾一度被认为是毒果，人人敬而远之。如果罗伯特没有尝试第一个西红柿，也许今天餐桌上就会缺乏一味经典菜色。如果你不亲身去感受和经历你的各种情绪，特别是负性情绪，你就很难体悟到情绪有和想法类似的自然规律，将负性情绪拒之门外的结果是你在心里设下了一个坎，将永远畏惧负性情绪。要想摆脱情绪的困扰，就须更换以往的强迫模式，以正念的平等、客观、好奇的心去经历它。就如我们刚学习游泳，第一次下水的恐惧我们难以自控，但只要我们坚持反复练习，我们不仅能习惯化恐惧，更能学会游泳技能。在面对任何负性情绪时，也是同理。 “转换”第三阶 对于想法和情绪，我们需要顺其自然、需要去接纳，但对于强迫行为我们须停止和控制。有反复的强迫行为的朋友都知道：之所以反反复复的检查和确认，要么是因为不确定自己是否真的做了，要么是因为认为做得不到位。如果一直在强迫模式中，反复的强迫行为将难以休止。如转换成正念模式，用正念的方式和态度去做事，感受活在当下的实在和真实感，在跳出了想法，高度集中注意做正在做的事可以减少疑虑和重复的行为。在日常的简单、平常的小事中，可以放慢做事的速度，细细的觉知每个身体动作和感受，慢慢培养新的能力和生活模式。 迫友们，如果你发现和强迫症较劲收效甚微时，不妨试试转换模式，用正念开启生活的另一扇窗。
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发表于 2013-10-10 11:37:55