本帖最后由 一宁 于 2014-2-8 15:50 编辑
强迫症的自我治疗方法——修心养正疗法
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文/一宁心理
一、修心养正疗法的定义
修心,修正心念:不认同让人烦恼的心念,以及心念所带来的负面情绪,有能力只选择合理而客观的心念、特别是与养正息息相关的心念。
养正,正包括正能量,正 气,正知见,正念。
森田疗法、认知行为疗法、行为疗法、精神分析、内观疗法、正念禅修、中医、性理疗病、中国传统文化修心养性的丰富经验,它们都利于强迫症的痊愈,内在联系着,修心养正疗法,将它们高度整合。(整合图解,待续)
定义中包含的要点。
1、合理而客观
合理,指符合逻辑,不是“片面夸大危险、错误归因、主次颠倒、用道德感苛求自己、过分精益求精等等”。客观,指符合实际情况,不是主观臆想。
2、不认同的智慧
因为不合理不客观,所以不认同,凡是让人烦恼的心念,都不合理不客观,我们需高度警觉,看破它!不认同就是看破了。把充气的皮球摁入水底,又会浮起,反复摁入,反复浮起,直到你疲惫,但刺破它,一劳永逸。看破心念的不合理不客观,不认同它,是痊愈的关键点之一。
能不认同,需要智慧,智慧不想凭空产生的,也不是冥思苦想得来的,是通过修心养正扎实修来的。
有智慧不认同,才能进一步选择不理睬它。
3、与负面情绪共处
心念过去了,却留下了让人难受的负面情绪,负面情绪也能单独驱使言行。我们需要学会以正念拥抱负面情绪,反复拥抱,直到负面情绪淡去。
4、选择心念的能力
不认同不合理不客观的心念后,还要有能力选择,使念念只与养正相关。
A、选择:为自己负责,一切境遇,都是我们自己选择的结果,是自己选择的,所以应该为自己的选择负责,与别人无关。选择放纵强迫行为、强迫思维,得到严重的强迫症,选择养正,得到身心健康,幸福人生!
B、能力,选择是一种能力,能力是通过持戒修定训练出来的,不是凭空产生的。人人都可以经由训练而提高选择能力。
选择心念的能力,又称做心念主人的能力,在没有智慧没有能力选择心念之前,我们是心念的奴隶,冒出什么心念,我们就担心什么。
5、修心
以智慧选择心念的过程,就是在修心。戒定慧是修心的核心纲领,无论哪种新的疗法都没法超越它,内观禅修、正念禅修,是戒定慧这个基本纲领之下的方法。
6、正能量
指一种健康乐观、积极向上的动力和情感。一宁心理认为,包含两层含义:
A、充足的精气神,精气神足,则头脑清醒,精力充沛,这是完善性格,培养定力,高效学习与工作的物质基础。头脑恍惚,精神疲惫,修心能力必定大大降低。
B、心态积极快乐,常常用美的事物滋养自己,活在喜悦中。强迫症公益论坛之【歇心馆】、【交友天地】,所倡导的宗旨,正是如此。
7、正气
浩然正气,是一种奋勇实现公平正义的强烈情感。人若充满盛大刚直无私的正气,狭隘、胆怯、多疑、钻牛角尖、犹豫不决的心理自然化去。
念念在自己的得失这边时,容易产生各种心理困扰。充满浩然正气时,注意力多在他人和整个团体、社会那边,相对不那么容易产生心理困扰。
正气这一目标的提出,为我们提供了可选择的对象。选择强迫行为、强迫思维、回避行为,得到更严重的强迫症。选择正气,得到身心康宁、富贵、勇气、智慧、尊严。
8、正知见
正确的关于为人处事、婚姻家庭、身心健康、人生意义等方方面面的知见。包括对自己强迫症的正确知见,我为什么得了强迫症,如何发展到今天的,如何才能解除它?
鉴于许多朋友爱说道理我都懂,轻视认知的作用,特说明如下。
人之所以痛苦,一定是哪儿错了,绝没有无缘无故的痛苦。认识误区,人人难免。
我们一直认为是正确的,可能恰恰错误。有正知正见,是康复与幸福的第一步,想都想不到,肯定做不到;做到是第二步。
爱说“道理我懂,就是做不到”的朋友,其实第一步还没有完成,仍然存在太多问题,比如,知道的肤浅;虽知道但不信服;虽信服,但没内化为潜意识;知道的很多,但不知道哪个最关键,结果分散了行动力,还是没效果;仍然还有不知道的地方,等等。
9、正念
内观与正念,本质上几乎相同,除了属于戒定慧三学之外,在小乘经典《四念处经》中,都能找到依据,通过《四念处经》,我们发现,正念比某些内观的外延居然还要大许多。
2008年夏,一宁心理在《西藏生死书》中,发现了“正念”一词,了解到正念对一切心理困扰有绝对完美的疗效,当时无比兴奋。但却难以从本书中知道正念的确切含义。在好奇心的驱使下,多方寻找,总算在一行禅师文集中找到了满意的答案。为使咨询朋友绕过概念障碍,直观地了解,过去一直称呼为“充满觉知地活在当下”,正念是深刻的,这个称呼只传达了正念的部分含义。
正念主要包含如下五要素:
A、停止追逐:思维在过去、未来、逻辑思考之间游走,就是在追逐。 B、当下:念念与当下的色身香味触法有关。 C、观:看,知道自己在看;听,知道自己正在听;说;知道自己正在说;难受,知道自己在难受……观的含义很丰富,不止于此。 D、平等心:对自己认为的好现象,不希望它多保留一会儿。对自己认为的坏现象,不希望它快快消失。分别心,平等心的反面,事物本无所谓好坏,但因心的分别,才有了自己认为的好坏。 E、放松:主要包括肌肉放松,呼吸细缓静长。 五要素一整体,无法分割,暂时没有分别心,才没有追逐,没有追逐才能放松地活在当下,活在当下才能深刻地观。观的结果,是获得触动心灵的平等心!心平何劳持戒哟!
笔者一直深信,要教别人做,先要自己做。2008年以来,一直在努力践行。越践行越快乐,对正念的体会又更上一层楼。
正常人需要正念,强迫症,更需要正念。
养正:正知见、正念、正气、正能量,能帮助我们开启智慧,提高不认同“不合理不客观”的心念的能力,以及选择心念的能力。
一宁心理 写于 2013年9月30日15:22分
如下内容 待续,欢迎关注……国庆节要举办修心养正班,暂时没时间更新
修心养正疗法的发展历史
修心养正疗法依据的事实基础。
修心养正疗法如何就能治疗强迫症?
需要培养的能力(或者说修心的方法) |