社交自信从何而来？

盖德

很多对社交感到恐惧的朋友自信心不足，觉得自己一事无成，别人会瞧不起他，从而很害怕跟别人接触。但生活中总会有需要现身公众场所的时候，他可能会长时间戴上墨镜，借此拒绝与他人进行任何眼神接触，并尽量回避别人的目光。这时，他自己会想：“嗯，只要我不看着别人，他们就看不见我了！”

社交恐惧的朋友往往会错误地揣测别人的行为表现，却不自觉地巩固了自己先入为主的负面观念，甚至可以去留心别人的举手投足来证明自己的想法。

王女士常常觉得自己不会打扮、衣着寒酸。有一次跟朋友约在一个甜品店喝下午茶，坐下后，王女士发现不远处坐着两位打扮时髦的年轻女子正在闲聊，忽然向她这边瞟了一眼，然后两人掩嘴笑了起来。她立即紧张起来，浑身僵直、脸红发热，心里默默说道：“她们一定是觉得我穿得太土，在嘲笑我！”想到这里，她立即从包里拿出随身携带的头巾，围到自己头上，遮挡住半边脸。
其实，那两位年轻女子不过是谈论昨晚看的电视节目、觉得无聊好笑罢了，压根不是在谈论她的衣着。

这样的情况，会引发出下面一个恶性循环：
1. 王女士觉得自己衣着太土，别人见到肯定会对她评头论足，而且都是负面评价。
2. 因此，她在公共场合会特别留意其他人的反应，别人的举手投足她都会觉得跟自己有关，并且内容都会被诠释为一种批评或嘲弄。
3. 在这种情况下，她会产生很强烈的焦虑感。
4. 如此强烈的焦虑感，让她选择做出一些保护行为，借此掩饰自己的焦虑、并避免让别人看见自己的窘态。比如，王女士会围上头巾、遮挡住半边脸，以此来避开别人的目光。这些行为可能在那一刻会给她带来舒缓、减少焦虑和不安的感觉。
5. 可是，在别人眼里，这种保护行为就会显得很奇怪，这时候其他人的脸上很可能自然地流露出奇怪的表情：“这个人的行为好怪噢！”
6. 看到别人这种表情，她就会继续验证自己先入为主的观念：“唉，她们的表情不就是说明我衣着太土、太奇怪吗？这不是我自己想的，是他们的表情告诉我的！”
7. 这一连串的行为和思维过程，更是加固、加深了她最初的想法：“我衣着寒酸、打扮过时，没有一个社交场合会欢迎我的。”所以，最后她选择逃离现场。
8. 正因为这一次次逃离，她永远也没有机会直接面对问题、克服问题。这会更加巩固那些先入为主、不符合事实、贬低自己的想法！从此回避出席任何社交场合。久而久之，越是回避，焦虑越严重；焦虑越严重，就更加回避。

在产生焦虑的过程中，最初可能只是一种普通的焦虑情绪，例如，“我担心自己不能给别人留下好印象”，这原本是一种再正常不过的焦虑，但由于后来一连串脱离事实的演绎，慢慢发展成为一种病态焦虑。其中有一些思维通病：（1）高估问题的严重性；（2）低估自己的应变能力；（3）毫无根据地揣测事件之间的因果关系。这些陷阱让我们对社交、甚至是自我失去了自信，总为自卑而苦恼。

其实，自信来源于我们一次次面对问题、克服问题的小小成功经验中。何不从现在开始尝试一下呢？你是要选择不过分注意他人的一言一行、不将其与自己过度联系、不只留心那些证明自己原有想法的解释、还是不逃离社交场合呢？中断其中任何一个环节，都可以战胜社交中的恐惧和焦虑，逐步建立自信！

盖德神经症研究中心   咨询电话: 021-52243385(上海)  020-87557870(广州)    交流QQ: 800016649