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迫友、焦友、恐友们，有了解过想法、情绪、行为三角模型吗？
想法点燃情绪，情绪驱动行为，行为强化想法！
其实，对大家而言并不是多新奇的玩意，当迷失于想法里、沉浸于情绪中，忙碌于行为时，你就应该知道你又在这“三角模型”中循环了。你忙于听从想法，忙于对付情绪，你更忙于采取行动，你是如此的忙碌，忙到你都精疲力竭、忙得你都想破罐子破摔。请问：你为什么要如此的忙碌？你在为谁忙碌？
开启一段旅程，让你重新认识自己！正念之旅，现在出发！
正念之旅：第一站——“脑世界”
欢迎来到脑世界，这里有奇花异草，这里有珍禽猛兽，这里有光怪陆离……一句话概括就是：在这个怪异的世界里，有你想到或想不到的一切。你若想真正享受一番特殊的旅程，你须提醒自己：仅作观赏！
你可能会听到令人震耳欲聋的嘶吼，也有可能看到令人毛骨悚然的丑陋。你出现心跳加速、呼吸急促、手脚冰凉、身体颤抖了吗？心想逃离这里，可双脚是不是不停使唤，迈不开步子了呢？若你不想就这样杵在那死盯着动不了的双脚，“享受”各种折磨。你就须试着放轻松你急切的心情，抬起头观察一下周围的一切，你会诧异的发现：你正站在观光长廊上，一切珍禽猛兽都老老实实的呆在陈列窗里，无论相距多近，多真实，你根本无法触及到它们，它们也同样伤不了你丝毫。
整顿一下心情，继续迈步前进吧，一切都伤害不了你，同样你也干涉不了它们的嘶吼，也改变不了它们的容貌。如果你吸取了刚才的经验，相信你就能以不贪爱也不嗔恨的好奇心，漫步于观光长廊，感受一路的惊心动魄，真正的享受这段“脑世界”之旅。
正念之旅：第二站——“心空间”
第二站的景点是水中月镜中花的情绪，这里我们不仅要求大家要看，更多的是去经历和体会。情绪抓不着握不住，我们只有通过它的载体——躯体反应来认识。当恐惧、焦虑、紧张等情绪袭来时，请先别卷入情绪漩涡。你可以试着进行身体上的放松来降低情绪的幅度，如果效果不明显也没关系；这时，你可以将情绪暂放入“心空间”——你与情绪平和相处的机会和空间，借助着正念来经历、觉察和了知此时的情绪，让后静静的等待它的消减。
“心空间”的拓展离不开平时的练习。我们除了要进行正式的正念练习外，还需要多进行非正式的正念练习，如：行走、吃饭、洗碗、种植、洗澡等等。虽说是非正式的，但重要性一点也不亚于正式的。正式的正念想法、正念呼吸、正念情绪等是一个个独立的练习模块，是一项项基础，如我们练习写字时的横折竖钩；而生活中的非正念练习则是将各个模块融会贯通到一件生活事件上，就如形成一字一词。通过平时一点一滴的练习和积累，正念汇入生活、增强心理弹性，这才是我们练习正念的意义所在。
因此，当在练习正念，请不要抱怨正式正念练习的枯燥，也不要轻视非正式正念练习的琐碎。台上一分钟，台下十年功，只有达到熟能生巧，你运用起来才能得心应手。要相信，你每一次的正念练习，都能拓宽“心空间”，为你迎接情绪的挑战蓄能。
正念之旅，我正在路上，你启程了吗？
请放下你的忙碌，一起正念“慢”旅行吧！一起打破“三角魔咒”！ |
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发表于 2013-9-1 12:40:36
