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维持社交焦虑的一个重要的因素：回避
我们知道所有的生物都有一个特性，那就是趋利避害。我们会避免那些会感到害怕、痛苦和不适的情境，简单的说，远离我们所察觉到的威胁是一种保护自己远离可能存在的危险的方法。可是逃避也意味着你所感到焦虑的那些情境、事物和感受会长期的持续下去。特别是对于社交恐惧的人来说，如果我们看清楚事实，那些所认为的非常有威胁性的社交情境其实带来危险性的可能微乎其微。而从长远角度看，逃避所带来的危害远远多于给你带来的好处。今天我们就要看看社交恐惧一般会回避什么？而这些回避又会给我们带来什么？
1.回避社交情境：比如像公开演讲、出席会议、与人约会以及到健身房锻炼等等，这些回避行为会阻止你认识到这样一个事实：那就是这些社交情境是安全的，你的焦虑和恐惧是没有根据的。事实上，尽管社交场合会引起你的恐惧，但它同时也会减轻这种恐惧。当你身处于社交情境中，尽管恐惧可能会比你逃离这个社交情境持续更长的时间，但从长远来看，对缓解恐惧会产生更好的效果。通过将自己置身于社交情境中直到恐惧有所缓解，你会发现原来你也可以相对自如地应付这些场合。
2.回避恐惧的生理感受：比如和朋友吃饭的时候，你可能会回避吃一些辛辣的食物，因为这些食物可能会使你脸红。或者你可能在公共场合讲话时避免穿厚衣服，以免会出汗。然而回避像出汗和脸红这样的生理感受却恰恰会强化你的这样一种思想：这些生理感受和感觉是很危险的
3.一些微妙的回避策略：（1）分散注意力，即将自己的注意力集中在那些使你感到更加轻松和想法或事物上。（2）过度保护行为：即为了保护自己而做的一些小事，比如用浓妆来掩饰自己的脸红，戴墨镜来避免和别人目光的接触等等。（3）对已知的缺陷矫枉过正，即做出额外的努力来弥补自己的不足以确保所恐惧的预测不会发生（4）过度自我检查和寻求肯定（5）物质使用，比如通过酒精或者药物让自己放松下来等 |
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发表于 2013-4-23 15:00:01