如何看待“接受”和“改变”这两架马车(周顺老师)

盖德

用勇气改变可以改变的事,用胸怀接受不能改变的事,并用智慧分辨两者的不同，这是广为流传的出自西方基督教文化的一句话。正好概括了我们今天所要说的“接受”和“改变”这两者。我们发现很多来访者在一开始出现症状的时候都试图改变，最后慢慢会走到接纳，那是不是说接纳了就意味的不改变，改变就一定不接纳，其实这是大家的一个误解，从现实的角度看其实这两者并不矛盾，反而辩证统一。
我们来看一个例子，有一个人顶着烈日，排着长队去买一张向往已久的赛事门票，他可能感觉到酷暑难当。这时候他出现了一个想法“太热了，真难受”，可能接下来他会想“要不然走算了，回家避避暑”，这个时候他可能会离开找个阴凉的地方或者回家，那当然他是没有办法买到票了。也有另外一个结果是，他抵制住了回家的冲动，而坚持在这里继续排队，就仍然可以实现自己的目标，那此时他就算是接受了现在这个不舒服，虽然接受的程因人而异，他可能只是忍耐的过程，但至少不是主动的逃避的过程了。当然更有一种情况是，当他现在可以接受现在的这个状态了，现在大脑不再一直聚焦在身体的不舒服以及天气这么热上之后，他可能想到，可以让朋友带一把伞过来遮一遮或者是送一些冰镇的饮料过来，这些行为仍然和他自己的目标是一致的，仍然可以达到他的目标。在这个例子中我们可以看到，“接受”和“改变”并不是矛盾的，而是在接受不能改变之事，也即天气很热，改变可以改变之事，比如可以让朋友送个伞或者是送一些饮料。最终更好的达到自己的目标。
在很多心理问题上也是一样的道理，拿社恐做一个比喻，当在进入一些与人交往的场合的时候，生理上会有很多焦虑的感受，自己也很有可能不善言辞，那是不是选择逃避来缓解自己的情绪呢，我想这个例子提示我们，在接受自己会出现这些焦虑和不善言辞的情况下，试着借机会多创造一些自己可以讲话的机会，可以更多的去练习社交技巧和言辞，这样才能达到你最终和人相处和睦的目的。