正念的误区，转移注意力是正念吗（周顺老师）

盖德

大家看了很多的关于正念的文章，开始对正念应该有了一定的了解，在这个系列的上几篇文章中我们提到了正念并不是让你的心灵一片空白，也不是让你变得毫无感受，反而会让你去观察自己的身体的感受，自己的想法以及自己的情绪。如果你去接触过一些正念的方法上的指导，你会发现很多的方法是去观察你的呼吸，身体等等感受，那当我们在用这个方法面对强迫症的时候，那是不是在运用这个方法来转移自己的注意力，让自己的焦虑下降呢？今天，我就以和一个来访者的对话来探讨这个问题。当然这段对话并不会透露来访者的信息，其中一些症状，我们也做过调整，以便我们能更好的探讨这个问题。

来访者：我先来谈谈在正念练习中我的一些感受，在做正念的练习的过程中，我发现我  的想法非常的多，它一点都安静不下来
咨询师：是的，我们的大脑就是有这个特点，它无时无刻不在产生想法，你根本没有办法去预测下一秒会想什么，也没有办法去控制它。
来访者：我一开始还想控制的，后来慢慢地觉得越控制，反而越是没有办法将注意力放在自己的呼吸上，后来慢慢的我明白了，就像你说的，要允许它们的存在
咨询师：是的，反而越控制越使自己焦虑和痛苦，只要意识到它们，然后回到自己的呼吸上就可以。
来访者：我现在也试图慢慢的将这个练习运用在生活中，不过我感觉这是不是一种转移注意力的方式，只要转移了注意力我就可以不用这么焦虑了。
咨询师：这种方式不是去转移注意力，我感觉你正在用这种方法来排斥这些想法和这些焦虑的感受。我相信你以前一定也用过转移注意力的方式，你可以说说看那些方法
来访者：以前，当我有强迫想法的时候，自己觉得非常的恐惧，我就不停的找周围的人聊天，试图让这些想法消失。我也用过比如看电视或者听音乐来缓解和转移
咨询师：效果怎么样呢？
来访者：一开始还行，后来我发现这样的方式还是解决不了问题
咨询师：当你转移注意力的时候，那些想法还在吗？
来访者：无时无刻不在，一出来，我就排斥它们
咨询师：是的，是用转移的方式是排斥它们，是不是？
来访者：是的
咨询师：原因就在这里了，其实你是用转移注意力的方式去排斥它们，我们说过，你越是想排斥，它越是会经常的出现，就算是转移注意力的方式也是一样的，你那颗抗拒的心一直在揪着那些想法不放。
来访者：我明白了，其实我还是用正念的方式去抗拒这些想法
咨询师：那应该怎样运用正念呢？
来访者：就像你说的那样，就是因为大脑的想法无时无刻不在产生，那些很多想法之所以不打扰我们就是因为我们不抗拒它们，所以它们就过去了。那我需要运用的正念方式来培养这种允许他们存在的态度
咨询师：是的，练习正念重要的是要运用这个方法来培养这种态度，一旦当想法来的时候，我们就只是温柔的知道它们一下，不要被它们带走了，然后意识到之后就继续回到呼吸上来。
来访者：那是不是有点像森田里面的顺其自然，为所当为。
咨询师：是的，森田的理念和正念的理念是有相似的地方，不过正念的练习更为系统和可操作，让你在练习正念的过程中慢慢的做到这些，这里也要求你以后需要更努力的练习。