空中小姐的烦恼——正念体悟疗法MEIT之社交恐惧的治疗（

盖德

有一位空中小姐，刚刚得到这份令人羡慕的工作，但她在新的工作岗位感到极为紧张和不适，因为她服务的内容包括给贵宾用餐。可是她非常担心自己端的盘子会洒出来或翻掉，让贵宾对自己留下坏印象，于是她更加紧张，手也开始颤抖。一开始还好，可慢慢地她的手抖得很厉害，这样可怎么能给贵宾们端茶递水送汤呢。她去医院看过医生，但是手照抖不误，由于手抖，她几乎无法完成自己应该做的服务工作，眼看着就快要丢掉这个工作了。
我告诉她，就让它们抖好了，做事比发不发抖更重要，要对自己说，虽然我的手在颤抖，但我仍能继续工作。你只要专心地、认真地，运用正念的方式给他们端过去就可以了。她后来告诉我，她就这样正念地把汤端过去了，把鸡肉也端过去了，把所有的东西都端过去了。
我们所说的正念除了专门练习的方法外，还包含着积极地去生活，专心去做该做的事。比如我们正念地出门、正念地走路，正念地上下车，正念地和人说话、正念地去做我们想要做的所有的事。就像那位空姐没有逃离自己工作岗位，她正念地做完了所有的工作，她没有退缩，没有放弃。
正念还包括对我们自己症状的了解接纳和对生活的积极态度。比如说，就算我们处在社交场合中十分焦虑恐慌之际，如果我们有事要做的时候，那么我们就去做，但要以一种特别的方式，我们要全心全意，专心一志，正念的去做，并准备迎接将要到来的一切。我们可以这样，我们要欣然地向前进，不要挣扎，也不要反抗，全神贯注、正念地去做这件事，我们只要专心地去做事，这就足够了。
正念还包含了我们的积极努力和去接受一切的态度就像那位空姐那样，我们是接受现实并鼓起勇气把问题看个明白，还是一味的逃避？我们能逃避自己多久，我们又能逃避颤抖的双手多久呢？所以我们就让它们去抖，并坦然的面对，尽努力的正念地去做该做的事。。如果我们害怕在外出时心慌脸红，那么我们就要学着去正念地面对，甚至主动地迎上去，不要逃避恐慌，恐慌不过是身体里的一阵电流罢了，就经历它，让它过去就好了。只要你能保持正念，就可以做到这一切。