强迫症自助治疗方法之“暴露法”（盖德）

盖德

前面的文章中我们说过，想要摆脱强迫症，就要学着去面对我们所害怕的事物，给自己一个机会去面对我们害怕的“危险”，也就是做暴露练习。那很多强迫症朋友就又会问，“在暴露练习时该注意什么？可能遇到的问题又会有哪些呢？”
那么接下来，我们就一起来看看，如何经历“暴露”。
首先，在进行暴露练习之前，我们先要适当地选择将去面对的情景的难度。
一般来说，一个人的成就大小往往取决于所遇到的困难的程度。也就是说，如果竖在我们面前的栏越高，那么我们也就会跳得越高。这个现象被称为跨栏定律。所以我们在做暴露练习时，所面对的情景焦虑等级越高，我们好的就会越快。一般建议选择我们目前所能承受的比较高的焦虑等级去做暴露练习。这样的话，我们既能控制自己的焦虑，不去做强迫行为，又可以让我们取得最大程度的进步。
其次，我们要能正确认识预期焦虑，积极地开始暴露。
有人说过，死无疑是痛苦的，然而还有比死更痛苦的，那就是等死。因为我们对于即将到来的事物，都会产生预期的焦虑。而这种预期的焦虑往往比事物本身带来的焦虑更高。所以很多强迫症的我们往往在暴露练习之前，就已经有很高的焦虑了。这种预期焦虑常常使得我们迟迟不肯开始暴露，甚至会半途而废。很多时候只是我们以为自己做不到而已，是我们自己给自己设了限制，阻碍了我们。实际上很多强迫症的我们在真的面对焦虑情景之后，焦虑反而会有所下降。
再次，我们要坚持不懈，跨过可能遇到的种种瓶颈。
    有些时候，我们暴露练习到一定阶段，焦虑降低和症状减少的好转现象可能就会停滞，甚至有时症状还会有反弹。就像蛇蜕皮，或凤凰涅槃，每个从强迫症之中走出来的人都经历过一个或多个瓶颈时期。强迫症的我们每要跨过一个瓶颈，都是一段极其痛苦的过程。每个人跨过瓶颈的时间有长有短，我们只有鼓励自己继续坚持暴露练习，相信“天道酬勤”。只要我们坚持下来了，迈过了瓶颈，我们就离痊愈越来越近了。
    最后，我们要坚定地走在治疗的路上，努力不断前行，迈向我们最终康复的目标。
一位出家不久的小和尚，每天下山化缘都要往返一条长长的坎坷山路，时间稍长，不免脸有难色。师傅问他有何感悟。小和尚答到："行路难！"师傅又问："缘能化到吗？""缘倒是化得到。"师傅轻轻一叹，说："既然能化到缘，路又有何难？如果你处于荒山野岭之中，前无村店，后无人烟，无路可走，无缘可化，那才是真难！"小和尚顿有所悟，从此不再抱怨，终成得道高僧。
有些强迫症的朋友很不喜欢暴露练习，觉得太痛苦，不愿意让自己处在焦虑情绪之中。可其实只有这样我们才能消除困扰我们的强迫行为模式，并且可以就此重新建立起不需要强迫行为的新的正常的行为模式。像刚才的故事中说的那样，有路可走是幸福的，不管它有多难！
所以当我们在治疗的路途中遇到困难挫折或新的害怕的事物情境时，不要被焦虑恐惧所吓倒，只要我们能继续走下去，勇敢面对，坦然接受强迫症的挑战，就能取得最终的健康。