让自己慢下来——正念行为疗法之控制我们的强迫行为二（

盖德

        
    强迫的我们遭遇自己担心的情境时，我们会感到紧张、压力很大，所以做事行为都很冲动，我们也就很难去控制强迫行为。因此，如果我们能放缓思绪和行动的步伐，就可以有时间使得我们去执行强迫行为的冲动减弱。强度变弱了，那么这些强迫行为也就没有那么大的吸引力，也就不会那么不可控制了。
    另外，在慢速的行为之中，我们还可以仔细觉察自己的每一个动作。因为大多数强迫的我们经常怀疑自己的行为，前一刻我们还觉得自己做了强迫行为已经安全了，下一刻我们就又开始怀疑自己做的是不是还不够。这种怀疑会使我们一次又一次重复去做强迫行为。所以，如果我们能在行为和心理上都慢下来，我们就能更好地觉察自己动作的细节，让我们更好地记住自己的行为，从而就能减少自己过度的怀疑。
    所以，让强迫的我们一起来尝试放慢做强迫行为的速度。这种慢速的练习可以运用于很多强迫行为的调整，特别是强迫性检查的人可以通过慢速的方法减弱对自己行为的怀疑，从而控制强迫行为的次数。
    比如，有个人经常反复检查门有没有锁好，甚至有时走到半路还会担心并且反复回去看门锁。之后他就用慢速的方法，首先慢慢地走到门口，在平静呼吸的同时慢慢地去留意锁。然后慢慢地拿出钥匙，插入锁中，仔细留意手指与钥匙接触的感觉。慢慢的转动钥匙，留意锁与钥匙一起转动，倾听上锁的咔哒声。最后停留一会，告诉自己这门锁上了，然后拔出钥匙并且离开。
    再比如，有个人总是不停的检查钱包里的钱是不是放好了。每次他往钱包里放钱的时候，他会很仔细地把一张纸币放进去，并且不断地往里塞，来保证钱是真的放好了。但是这样还是不够的，当他想把钱包放好的时候，怀疑又会再来“钱是不是真的放进去了？”。于是他必须重新打开钱包，再次检查钱是不是放好了，是不是真的在钱包里。就这样要不断重复很多次，把钱放进钱包这件事就变成了一种折磨。后来他开始运用慢速的方法来进行改变，首先他慢慢拿起钱，很随意地看着它，同时保持平静放松的呼吸，然后再慢慢地把钱放进夹层，用手指按住钱，继续看着它。最后，慢慢地收回手，关上钱包，再把钱包放好。
    虽然慢速的行为使得整个锁门或放钱的时间变长了，但是这种慢速的动作可以让我们更清楚地知道我把门锁好了或我把钱放好了，那之后我们也就不再需要多次重复去确认了，我们的强迫行为就得到了一定的控制。