去掉多余的东西，强迫的朋友好转的过程值得重视的经验分

有情心理

关于道理
废话往往都是实话，越是显而易见的道理越是不能忽略。这样的话放到迫友身上同样适用，之所以如是说，只是希望迫友们都能够尽早滴用最简洁纯粹的方法来战胜自己心中的复杂且顽固的困扰。那么迫友需要什么样的道理呢？其实归根结底最核心的道理只有一个，那就是我们的精神系统非常滴劳累疲惫了，我们需要让它休息及自我修复。这个道理怎么看都像是句废话，不过请迫友们问问自己，那些年，从最初，一点点，在发展，在变化，到现在，伴随自己的精神系统走过了一条什么样的路？在这条路上，你是否感受到自己的心理越来越疲惫、敏感、不安、多疑、不踏实，甚至是恐惧 ？如果是的话，那么在此基础（疲惫、敏感、不安、多疑、不踏实）上就会自然的产生更多的关于你在乎的事物的各种念头及其引起的焦虑情绪 ，你是否进入了一种恶性循环（越想越在乎精神系统越疲惫敏感，精神系统越疲惫敏感自己越容易去想去分析）？在这个恶性循环里你是否重视和呵护自己的精神系统、用行动来让它好好滴休息和修复？现在回过头了仔细想想，你一直以来都知道这个道理吗？你有办法去根据这个道理而生活吗？

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关于态度：
了解了属于自己的道理，才能有自己的态度，有了这个态度，才能用正确的行为来生活。根据我的理解和经验来判断，道理，在迫友好转中起到的作用只能占1%，行为才占99%，当然态度是桥梁，而这只占好转意义1%的道理，却不得不说是个前提，没有这个前提，后边的99%不但不存在，甚至还是在往错误的方向越走越远。态度都是建立在道理之上的，拿我最熟悉的洁友来举例，洁友的困扰用一句话来概括就是：“洁癖问题不是脏不脏的问题，而是常人不在乎的脏对自己形成了超出正常的影响而引起了不必要的焦虑担心难受甚至是恐惧，然后自己并没有客观接受和脏有关的念头也没有让由此产生的负面情绪按其规律客观的发展和消失”。所以在出现了这些多出来的负面情绪的情形下，只要用客观的态度来面对这些念头及其引起的负面情绪既可，那么什么是客观的态度，对于洁友来讲来说就是不用思考（如分析回忆有没有碰到脏东西）和洗涤的方式面对，这样的态度就会带来正确的行为，就会打破“越注意越回避越清洗洁癖越重”的恶性循环。

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关于行为篇：
行为能真正的改变自己，行为是一种可以培养的习惯，只有行为才可以改善性格，只有行为才能良性的影响到自己的精神系统，让其休息及自我修复。对于迫友来说，最需要坚持的行为，莫过于“行为上要放下，精神上也要放下，行为的放下来带动精神上的放下，最终达到都自然的放下”。这个放下是指：意识到在自己精神系统敏感疲惫的基础上产生的那么多的念头的所有具体内容都是毫无现实意义的，当然要放下，严格来讲，即便一些念头是有一定意义的，这更要放下了，因为这样的念头更刁钻，更具理由借口和诱惑力来迫使我们的精神系统更加劳累疲惫敏感；而这些念头所带来的各种担心、焦虑的情绪也是一样，统统放下，用分析、排除、检查等行为来处理焦虑，这是徒劳而又错误的方法。

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关于改变与康复：
分析和改变过去的路上的困扰的种种因由和习惯，这有悖于强迫刁钻而又复杂难缠的特点。带着最基本最核心的道理转化为正确的积极乐观的态度在行为上培养出新的习惯来替换掉旧的习惯，这是较简洁、可行的改变过程。坚持住正确的行为，是改变的前提，在开始改变的过程中，坚持住好转的曲线，让这个曲线总体上始终向右下延伸，即可迎来康复，横轴是时间，竖轴是综合了各种困扰自己的念头及其带来的负面情绪综合打的一个0到100分的分数。焦虑，是迫友的一个晴雨表，同样，迫友心中的结，或者说是一道防线，一个堡垒，也是和这道曲线一样，我们要让它总体保持向下走，变弱变小，这道防线的组成，无非是过往的观念，标准，准则，思索，回避，排除，检查等等防御措施。

病情的好转，无限滴接近常人的状态，即为康复，在想到康复这个词之前首先问下自己是否了解了适合自己的道理，是否带着积极的心态坚持住了正确的行为，自己改变了多少，那么康复也会是很自然的事情。康复在每个朋友心里的标准都不一样，如果说人的各种念头出现的时长和频率及其引起的焦虑情绪从0到100打个分数的话，那么常人的情况就是0到10分左右，迫友的目标可以根据目前自己的实际情况来定制，总体方向把握好即可。好转康复这样的字眼在迫友心里的感慨，一定是很多的，一如迫友每次强迫的产生发展和消失。

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每天读书、学习以及帮助洁友矫治强迫的过程，都会有很多收获，尤其是偶来的灵感都会带来一个很好的小道理，来伴随我们成长进步，有好的心得和经验，这里会不定时的分享给大家。希望能为读到的迫友带来一定的收获，哪怕是1%的收获，也希望这个1%能成为一个前提，一个好转的契机。余下的99%的收获，还是要靠迫友自己把相应的道理转化为行为并且坚持下去，当然条件允许的话，这99%可以由信得过的心理老师的监督辅助下来完成。另外也欢迎同行们随时交流，批评指正。