把想法写下来——正念行为疗法之离开我们的强迫思维（二

盖德

    强迫的我们时不时地会突然出现一些强烈的担忧想法，其实，这一瞬间的忧虑想法，都是我们不计其数的想法的一小部分，它们和别的想法一样只是发生在大脑中的想法，其本身的作用是很小的。可是问题就在于我们对待这些忧虑想法的方式，强迫的我们竭力想要摆脱这些想法，期望在以后的生活中再也没有这些忧虑，但是这种期望被证实一次一次地让我们失望了。
    所以我们对待这些强迫思维的方式不是消除它们，而是离开这些想法。无论何时，只要我们能试着将这些强迫想法看作是暂时让我们恐惧的经历，而不要去想为什么它为什么出现、它又会导致什么后果，那么我们就能离开这些想法，不再被它们控制。
    当然，因为所有的强迫想法都会联想到可怕的后果，所以一开始我们排斥它们，也是很正常自然的。但是，对于被强迫困扰的我们来说，现在的任务就是要改变最初的这种反应模式，尝试着采用一种新的、更合理的模式：
1、接受强迫想法的出现，承认我们已经开始担心了；
2、留意自己对这些想法的情绪，我们害怕它们吗？
3、提醒自己：这是暂时性的恐惧，没什么大不了的；
4、对自己说：这些所有的忧虑想法都是过度的、不合理的，不要跟随它们；
5、改变对待强迫思维的方式，做出一些具体的行动。

    这个具体的行动，除了上篇文章中，我们提到的拖延之外，我们还可以试着把我们的强迫想法写下来。
我们可以随身带一个小本子和一支笔，当我们的强迫思维开始出现时，我们试着捕捉到它们，然后把它们详细的写下来。如果我们跟随了这些想法继续担忧的话，那么就把后面的想法也写下来。尽量把所有我们能觉知的想法都写下来。
写下来之后再看一看，我们可能会发现，这些想法大多是重复的，内容是那么的固定不变，对后果的联想也总是那么一套。慢慢地我们就将非常熟悉这些强迫想法，原来它们也就一直是这样，没有什么新意，接下来我们就可以试着离开这些令人乏味的想法了。
    当然，我们需要一段时间才能熟悉这个方法，慢慢学会运用它来离开强迫思维。有时，有些强迫想法是很强大及顽固的，我们不能马上就做到，但不管怎么样，保持继续练习这种方法，会让我们越来越客观地看待想法，越来越容易离开它们。