惊恐障碍的心理治疗——认识恐惧的身体反应(周彪老师)

盖德

         
    很多朋友常年受困于惊恐障碍，那么什么是恐惧呢？
    惊恐发作的时候的身体感觉总结一下为：

强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感

。

关于这些问题，我们通过一个和老虎搏斗来一一认识。

假如我们在山上游玩，不小心一个人迷路了，更倒霉的是我们竟然遇到了一只老虎。很明显，我们不是武松。那么，我们面对这只老虎我们会有什么反应呢！

第一反应恐惧。这是主观感受上的。那么除了恐惧还会有什么呢？

我们的心跳会第一时间加速，可以从在很短的时间内加速50%。也就是说会有一种心都要从嗓子里跳出来的感觉，而这是为了让我们的血液更加快速的流动，提供更多的能量进入到运动系统。

我们的呼吸也会在短时间内加速。平常的时候是20次每分钟，在短时间内可以加速到30-40次每分钟。而这是为了让我们可以呼吸跟多的氧气，提供更多的能量。

我们也会感到胸闷气短，感觉到透不过气。而这其中的原因就是我们呼吸加速之后，呼吸到的氧气太多，二氧化碳太少而导致的。

我们的肌肉会开始收缩，这是为了让我们可以做好战斗逃跑的反应。但问题是，如果使劲太大的话，肌肉就会开始颤抖，战栗，甚至手足发麻。

我们的立毛肌会竖起来，从而减小我们的毛孔，这可以防止热量的流逝。

我们会出汗，而且出的是冷汗。出冷汗是为了不带走热量。而出汗有两个作用，一个是为了带出身体里面的废物，从而提供更好的战斗环境。还有一个是为了润滑皮肤，而这是为了可以让敌人在不容易伤害我们（汗液很粘很滑，会让老虎的爪子打滑）。

有时候我们甚至会呕吐，原因其实就是我们要把没有消化的事物最快的排出体外。当然，大小便失禁是一样的道理。这样做会减轻体重，以更好的状态来战斗。

最让我们感到痛苦的其实是濒死感，失去控制感。而原因其实非常简单。当处在被老虎威胁的时候，我们很难发现这种感觉。但惊恐的朋友会非常恐惧这种感觉。其实原因就在于大量的血液供给到了运动系统，从而导致大脑供血不足。这自然会让我们感到不适。但我们面对老虎的时候，由于精力高度集中，根本就觉察不到这种情况，只有当我们惊恐发作的时候，我们才会意识到“濒死感”的出现。

以上这些就是我们面对老虎时的恐惧。其实我们惊恐发作的时候的身体反应是和以上一样的。唯一的不同只是我们没有找到“老虎”。

但我们已经能够认识到，这些所有的反应都是为了我们可以更快的“脱离虎口”。从本质上这些表现都是为了能够更好的存活。所以，请将自己的惊恐的问题平淡的看待，不是我们要疯了，要死了，而是我们在保护我们自己。