正念体悟疗法MEIT之接纳篇——想法带来的困扰：评估和判

盖德

                                                   
    什么是正念？正念是指意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为的能力，其前提是不评估和判断自己和自己的体验。今天我们就来说一说这个前提，就是不评估和判断。
    先让大家做一个练习，闭上眼睛，现在让你们想象一下自己来到天安门城楼下，现在你们需要做的就是试着去描述这个景象。每个人的描述都会不一样，这里为了方便举例，我尝试写一个描述：天安门很高大，外面是红色的墙面，上面还有城楼，会联想到以前毛主席在城楼上像大家招手的画面，这个城楼真是气派，非常的漂亮，我现在终于来到了城楼的下面，感到心跳加速，非常的激动，这是我有史以来最满足的感觉了。
    在分析这段话之前我们先来区分一下什么是描述，什么是评估和判断。
    描述指的是语言表达的那些可以直接观察的到的部分和特征，也就是说，这些特征不依赖于你的独特经历而存在，例如“这是一张木制的桌子”，“我觉得很焦虑，心跳很快”。而评估和判断指的是对于事物所作出的反应，往往带有每个人自己的感情色彩和生活经历，比如“这张桌子不错”，“这样的焦虑是难以忍受的”。
    现在我们来分辨一下，对于天安门的这段文字中哪些是描述，哪些又是评估呢？“天安门很高大，外面是红色的墙面，上面还有城楼，会联想到以前毛主席在城楼上像大家招手的画面”以及“我现在终于来到了城楼的下面，感到心跳加速，非常的激动”这些是描述，“这个城楼真是气派，非常的漂亮”以及“这是我有史以来最满足的感觉了”是评估和判断。
    很多时候我们之所以产生痛苦的原因就在于错把评估当成了描述。虽然在天安门的这个例子中把评估当成了描述并不会产生什么后果，可是如果当你产生一个“想要杀死亲人”的想法，这个时候你的评和判断是“这个想法是如此的大逆不道，是如此的道德败坏”，当把这个评估和判断当成了描述的时候，你将会陷入到深深的痛苦中。再比如，你在大街上被人看了一眼，你的评估和判断是“这个人一定看我不顺眼”，这个时候如果你错把评估当成了描述的话，很可能会非常的生气或者焦虑。但是我们也可以看到在这个例子中，只有那个人看了我一眼这个才是描述，才是是客观的。
    当然，我们在生活中是如此的喜欢做出这些评估和判断，想要停止下来是一个几乎不可能的任务。这样说也没有错，我们并不是要消除这些评估和判断的想法，我们需要做的就是要分清楚这些影响我们正常生活的评估和判断，运用正念的方法去慢慢的放下这些评估，只是去如实的觉察。而这也是正念的过程中需要锻炼的能力。