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我看了自己在{二} {三}里写的有关觉知的东西 还是给人一头雾水的感觉 可操作性不强 所以在这还要对觉知再做进一步的说明{其实就是对{二} {三}里的要点 做进一步的解释} 1。有网友说在症状来的时候 做不到觉知 老是受打扰 这里有个小技巧：心理剧 它可以帮助你更好地抓住觉知的感觉 举个例子 就说愤怒吧 你可以一人独处时 想一些你以前愤怒的经历 回忆它 重新扮演它 再度做它 重新活过它 回忆当某人侮辱你时 你说了什么 你如何反应的 重新反应 重新表演{你“看”着自己表演} 这样做 一方面 因为是过去的事 容易操作 现在它已经变成了一个游戏了嘛 二方面 你能够免于过去留下来的重担 它对你来讲会成为一个深深的郁积的宣泄 你将会感觉到从它当中解放出来 你的头脑将变得更新鲜 灰尘将会被抛开 熟练操作后 当现实生活中愤怒的情形真的发生的时候 你就能够去做它了{再熟练后 你知道你没有受打扰[你很清醒 你只是”看“着它 你和它不再是一体的] 愤怒存在 打扰也存在 但是它打扰不了你} 对于每一个欲望{愤怒就是其中一种}都可以也都要{在能力范围内}去做 你可以做到的 会越做越好的 要善于理解和举一反三{适用于所有我帖里的东西} 这里讲的是对愤怒的觉知技巧 你完全可以应用于你的神经症{你的强迫症 恐怖症 焦虑症等 它们都是一个个极端的欲望} 你分析症状 压抑它 和它战斗 你发现你钢铁般的意志都无济于事 你顺其自然 你不在乎它 又让你无所适从痛苦不堪 在这里 既不是压抑 也不是放任 而是游戏和觉知 这样一切神经质症状才可以真正的蜕变消失 还有个过程要说：接纳—觉知—蜕变 首先你的接纳要做到位{不加评判就是和其紧密连在一起的 如果评判 你就有了偏见有了抵触 就什么也觉知不到} 尤其你的贪婪你的愤怒等 不要有任何谴责 不需要去压抑它们 接纳它们 它们就会来到头脑表面 当它们在表面 你总是会觉知到它们 但是当它们在潜意识里 你就不会觉知到 一个你没有觉知到的东西是不会转变的 所以说 接纳就是蜕变 因为透过接纳 觉知才变的可能 而这样 你的所有的症状都会自动地解除 它也只能被自动地解除 不要认为这是一个玄妙的东西 自己亲身去做去体验这个心理学的实验 它之所以被认为玄妙 是因为大家只是去想它 不是去做它 去尝试它 永远在那里推理和想象{包括觉知 你无法籍着思考它而达成它 你必须去练习它 去做它} 而通过对神经质症的解除 你就会体验到这个东西 在整个做的过程 宁静平和也慢慢地降临在你身上 2。我还是要强调 我们的神经质症状的本质原因就是我们不尊重自然 我们和思想作战的结果 是我们的斗争使这些负面的思想和情绪无限的恶性循环 就像滚雪球 是我们的斗争的态度在推动这个雪球 而不是什么别的力量 故我们的态度应该是不邀请不拒绝 不谴责不赞美 只是保持莫不关心的态度 只是做个旁观者 去观察 不要干涉 所以即使是注意{更不要说去抵抗之类的了}也不要 因为那就象是在给症状喂食 它会继续存在{这就是我为什么在有个帖里说饿死强迫} 计划，预测和强烈的渴望都会是一种障碍{这也是为什么有的人说要绝望要放弃} 对于我们头脑中的那些所谓的胡思乱想 让它想 当你能象看戏一样的“看”着它们 它们就不会束缚和桎梏你了{你的必须停止自己胡思乱想的想法是错误的 你的必须让自己平静的想法是错误的 你的必须对这个不断发展的进程做点什么的想法是错误的} 我知道让我们只是观看而不参与进去 开始的时候会有些难 因为我们的抵抗已成习惯 但是我们必须不断提醒自己改变习惯的态度 而这些 不能停留在思考的层面 我们必须去尝试去体验 哪怕中间会遇到挫折和疑惑 我们也要在这种挫折和疑惑中不断修正和前进 当你能接纳并觉知它 你就不再是推动雪球的力量 你就变成了一束温暖的阳光 不管已经如何巨大的雪球都会在这束温暖的阳光下被逐渐融化{最后 你自己也不知道什么时候 那些念头慢慢就不再来纠缠你了} [你一直希望的事情就会发生——但不是通过希望发生的 而是它本来就存在} 3。在工作中觉知 你可能会遇到 发现不可能把工作和觉知结合在一起 但事实上是没有问题的 要以正确的方式开始 不要从XYZ开始 要从ABC开始 我们可以从最简单的行动开始 如走路 你可以觉知到你在走路 每一步都可以充满觉知 慢慢扩展到其他事情上 然后再用到工作中 当觉知变的好象呼吸一样——你就不需要再对它做任何努力了 它已经变成自发的了{也就是我以前说的从努力到放松的过程} {而有的人会在熟练后 觉得太简单了 怀疑它的作用 但它就是那么简单 就是那么有作用 是的 觉知就足够了} 就在现在 就在此时此地 你就可以做它 感觉它 练习它{你已经习惯于忘记 唯一要努力的就是提醒自己习惯去记住} 每件事都必须从起点开始 要慢慢的去进行 要有一些耐心{我在很多地方多次说过了}[觉知真的很有价值 我真的不希望你错过它 真的] QQ 425674976 |
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发表于 2008-4-24 04:39:06
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