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东西就是我前面{一]，{二}说的那些东西 接下来 我也就是再做些解释说明 一。关于为什么是接纳 我们依据的原理是：接纳就能蜕变 其实在我们没生病之前我们就有这样的经历 就说我吧 我记的我在上初三的时候 因为数学比较好 就由我和其他几个同学给班里学的比较差的同学在实验楼补课 我当时有点紧张 有点控制不住 最后没办法对自己说了两个字：放开{这其实就是放弃抵抗 选择了接纳 而这样自己的整个焦点就由紧张转到了补课上} 而结果是越讲越好 当然这样的经历在我们当时以控制为核心的做法中太少了 以致我们对它没什么印象 忽略了它 但它确实是存在的 一直存在 只是我们一直忽略 我这几天一直在考虑怎么样从大家容易理解的角度来说明它 我想到了阿信的“死了都要爱”有句词：不哭到微笑不痛快 哭和微笑是多么矛盾 可实际上它们是可以自然转化的 就是这个感觉 接纳就能蜕变 二。我要非常强调“觉知” 我觉得在{二}中强调的不够 我说了 觉知可以帮助你不再机械地无意识地跟在强迫后面走 被强迫牵着鼻子走 这点很重要 它可以帮助你在不压抑和不放纵之间找到平衡 而不压抑可以使我们这么久形成的错误心理模式得不到一点加强 不放纵可以使我们不会沿着强迫的路越陷越深 看似强迫思维，意向，动作都还在进行 但已经不一样了 发生了质的变化 不要小看它 非常有帮助的 好了 让我再次解释一下觉知 所谓觉知其实就是知道 你的各种症状发生的时候{当下} 你知道它们在发生 你知道 这就是觉知 举个例子 当我的强迫动作： 不敢和人对视 一对视就紧张的摇下头 来的时候 我很紧张 一阵阵地心悸 我不压抑{我不会说“不”} 就让它心悸 尽管我很难受 我知道我不怎么敢和人对视 我不会刻意要求自己去和别人对视 就顺其自然地去看对方 当我和人对视后紧张的摇下头 我不会不摇 尽管我甚至看见别人诧异的眼神 我很难过很无奈 但我不会说一点“不” 继续该做什么做什么 而整个过程在发生的时候 我一直知道 这就是觉知{这是我的真实经历} 如{二}中说的 开始的时候 需要大家的努力 让它逐渐成为习惯 到后来就不用了{这就符合了我所说的不刻意 放松的状态} 大家最后在一天的大部分时间能做到觉知 就很不错了{我在{二}中说过 欣赏不觉知 就是希望大家不要形成新的强迫} 吃饭，工作等等的时候都可以觉知 大家有没有注意到因为大家多年错误的做法 导致生活的大部分都有问题而且程度很深{持续的清醒是最缺乏的} 而觉知就很针对这个情况 所以我才这么强调 还有我在{二]中说的觉知操作有个不判断评论的习惯 就象我上面举的我自己对视问题中我觉知到自己是紧张的 我不判断评论说紧张是坏的 我不那么做 就是这个意思 不去判断评论 最后当大家做惯了觉知 可能就会想：就这样简单能治好强迫症吗 大家印象中总觉得强迫是那么强大 那解决的方法应该是复杂的 其实不然 至少在强迫症方面 恰恰应证了越是真理越简洁这个道理 抛弃繁杂的想法 大家知道的这些就是全部 已经足够了 4。大家把我说的核心 一个技巧 一个玩的心态 有效的整合起来 所有这些要素逐渐形成一个平面网 在时间的作用下 天天做它 它将形成一个立体的网络 这样 用以抵消化解大家多少年的失误所积累下的恶果 需要时间 需要一个转化的过程 不管是上面说的形成网络的过程 还是诸如由莫不关心到玩的心态这种看似不可能甚至矛盾的过程 一切自然而然就发生了 5。你们只缺一个字：做 抛弃多想少做的旧有习惯 去尝试 看我有没有说假话 QQ 425674976 |
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发表于 2008-4-19 03:45:38
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