邓云天在线辅导

邓云天

就是不用去管自己的呼吸了，不用去控制呼吸，暂时接受自己还能意识到自己的呼吸，但没有关系，不用太在意了，随便意识得到还是意识不到，你自己都该做什么做什么去吧。生活去。

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谢谢您的回答，我想再问下，通常一些外界的条件可以让我诱发，或者让我想起我的强迫。
譬如不吉利的数字，刺耳的声音，等等。应该如何面对呢？

邓云天

接受哪些东西可能会让我们不舒服，但不用去克服，不用去控制，而是不管了，不舒服就不舒服，同时自己继续做自己的去就好。

邓云天

是的，越有要求，其实反倒是注意了，

面对笔，注意到就注意到了，同时我们继续看书就好，而不是要转移到书上才去看。

同样眨眼也是，注意到就注意到，很正常，同时继续做自己去就好了


而不是非此即彼。是可以同时进行的，本来这也是自然。就如司机开车，那是眼手腿耳同时进行的，很正常，

月亮

你好，邓云天老师。例如，我常会怀疑口袋里会丢东西，就会保持一个姿势不动，像僵硬一样，导致得了颈椎病，而且腰也有一些僵硬感啊。是不是躯体疾病啊？我也知道这是强迫症，必须绕过它，可是需要用意识说服自己“怀疑口袋丢东西”是强迫观念，但也许真的会丢东西，就会延伸出很多念头，很痛苦啊，而且意识是用来处理有意义的事情啊 ，想到这就很恐惧焦虑，恐惧伸手到口袋里拿东西，到底该怎么办啊？

邓云天

既然已经知道了，怀疑口袋里丢了东西是强迫观念，那么它后来对那些延伸的想法，同样也是强迫观念，我们要觉知到这点，是统统都不去理会了，虽然不舒服，但没有关系，不舒服也不管了，继续做自己的去就好。

邓云天

顶

月亮

强迫泛化的根源是不是本身具有强迫特质吗？如果是该怎么彻底根除呢？

邓云天

泛化的不过是表面的内容，而实际上强迫从来都没有变过，它就是担心排斥担心这个心理过程，所谓的泛化不过是在这个心理过程上换了内容，今天担心这个，明天担心那个，我们的改变是要从根本上去改变，而不是从表面上，因为表面是变化多端的，你解决不完。但当我们明白担心排斥担心这个心理过程才是我们的症状的时候，那么我们接受一切担心，对一切担心都不管了，自己做自己的去，那么便是以不变应万变了。