邓云天在线辅导

鸽子

邓老师怎么没给我回复呀？

邓云天

接受担心在，不用分析了，就带着担心继续睡自己的去

bjs

邓老师您说接受担心在，不去想，去做自己的事情，但是又比较闲那怎么办呢，是做别的事情转移注意力吗，我今天出去走了一天，想去克服，但是我今天坐那种“蹦蹦”也就是三轮摩的，我还是会想我会不会去推路上的行人，好像事情就真的发生了一样，觉得自己已经丧失判断力了。邓老师我怎么去判断呢，都不相信自己的感官了？
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邓云天

可以学会丰富自己的生活，那些感觉会来，好象真的发生，你要觉察到这些全是症状的反应，你要做不是去判断内容的真假，而是看它们就知道它是症状的表现，从而不再去理会他们，继续做自己的去。

sangermzy

邓老师您好。我最近十天失眠了，每晚一两点才睡，有两晚上四五点才睡。原因是最近我检查出身体有点小病，我就比较注意睡眠。有天晚上我就早早到床上去睡（平时睡得晚），结果那晚我一点过也没睡着，第二天也是一两点才睡着，第三天我就开始担忧了，白天就在想晚上会睡着吗，结果就这样又失眠了，形成了恶性循环。我很讨厌失眠后第二天白天疲惫的感觉，尤其是心理负担好大。现在我好像除了晚上一两点才睡着以外，白天又陷入了一种很压抑的精神状态，我老担心晚上，尤其怕整夜失眠。所以现在白天做事情都没啥兴趣一样，生活突然失去了色彩，我该怎么办？怎样面对失眠？尤其是失眠带来的这种压抑的感觉？我也了解一点森田疗法，我白天也努力投入到生活中，但都不像以前那样开心，做事情的同时都有一种消极的情绪伴随着，我怎么办呢？你帮帮我好吗？

邓云天

sangermzy
因为身体有些小问题，所以有些在意睡眠，但因为太在意，所以反倒害怕自己睡不着可能会对身体有什么影响是不是呢？

其实你的问题也就是太看重睡眠了，所以你要想改变，首先要做的，不要太在意睡眠，想早点休息，可以，但不要想着尽快睡着，睡眠是自然的过程，你躺在床上，能睡就睡，睡不着就闭目养神好了。虽然现在躺在床上可能有担心，但担心就担心，不去管这个担心了，不求睡着，闭目养神就好

白天可能心理也回忧着睡眠的问题，但担心就担心，不用去分析和思考，接受担心在，但不管了，继续做自己的去就好

邓云天

小草莓

你首先要做的就是在学习上不要对自己要求太高了，学会量力而行就好，因为你的问题和你太在意学习是有关系的。因为太在意，所以才会出现一些害怕和担心，担心那些会不会影响学习是不是呢？
所以我对你的第二个建议是接受担心会出来，但是不用去分析，不用去克服，而是不管了，随便它在不在心理挂着，可能有些不塌实，情绪有些不舒服，但仍然不管了，自己做自己的去。

什么是强迫的核心，就是担心来了，你去想着克服，排斥和纠缠担心，这个是核心，而你担心的什么想起那个例子或咨询师的真诚问题，都是这个核心的外在包装而已，不重要，你想要走出来，要从核心入手，那么你就能以不变应强迫的万变，从而走出来