邓云天在线辅导

wohuiyizhihao

嗯，邓老师，这个道理我明白,谢谢您！
   我以前的自我心理调整是通过一方面关注，如我感到自己有些患得患失了，我就让自己暂时都放弃一下，告诉自己也没什么大不了的，然后这种心理可能就过去了；在一方面是通过行为强化，如我本来在一些方面会特别小心小心谨慎，我就有时故意大大咧咧，慢慢地整个行为模式就改变了，我现在觉得自己已能很自如去活得轻松，心态很平和，您觉得我这样的心理调整正确吗(我现在还知道调整得同时也不用太过自责以免引起心理冲突) ?????????

邓云天

wohuiyizhihao
你的方式没有错啊，这就是觉知自己，同时调整自己啊，继续就好了，同时相信自己的体会。加油把

wohuiyizhihao

邓老师，太感谢您了，您给了我莫大的信心！！！
您一个80后的医生能这样为患者着想，实在很难得，敬重您的医德！！！

鸽子

我总是想如果我什么都不知道，该怎么办？如果我没有辨别能力怎么办？我总是这样假设，老是钻牛角尖怎么办？

py2010

老师，您好，又来打扰您，我是一个纠缠于“万一”的人，所有的“万一”又全部纠缠于艾滋病的，虽然自己知道三种传播途径，但是却总爱胡思乱想，很多事情自己都无法控制
1、去外面怕别人的伤口碰到自己，总是尽量使自己不碰到别人
2、吃饭也要反复的检查椅子上有没有血才敢坐
3、看见外国人要远远的避开
4、肥皂我认为洗了不干净的东西就会丢掉，怕洗内裤时污染了内裤
5、月经期不敢出门，更不敢用公共厕所
6、新买的内裤要用水烫几遍晒两天才敢穿
7、邻居的阳台对着我的浴室，如果邻居洗衣服我就不敢洗澡，我怕有水溅到身上传染艾滋病，虽然窗口只开了一个小缝
8、洗内裤反复的洗，邻居洗衣服我也不敢洗内裤，同样是怕溅到内裤传染艾滋病
9、如果阳台上晒有内裤，是不敢开阳台的窗户的，怕别人把血什么的甩到我的内裤上（我住在顶楼）
10、夜晚睡觉前反复检查门窗，怕小偷进来，弄脏了东西会传染艾滋病
11、家里的毛巾沾有2滴血（应该是老公刮胡子弄上的）我却害怕是小偷进来弄上的，就直接把毛巾丢了
等等，种种的行为已经影响到了自己的生活，我不知道该如何是好，请老师指导我，真的非常非常的痛苦
我也看了一些疗法，说是让自己处在这种情绪之中，不去逃避，就让这个念头一直存在，可是如果处在这种情绪之中，我会用不去公厕，把毛巾丢掉来减轻这种焦虑，如果不作反应，我可能几天都会连续的想，无法好好入睡，直至有个解决的办法
恳请老师指导我该怎么做，怎么去不反应，怎么克制？因为不做反应的时候内心真的非常焦虑，难受

邓云天

鸽子,你有这些问题说明你对自己要求太高了，总希望自己怎么怎么样，所以才会总担心自己要是不行怎么办

所以我对你的第一个建议仍然是不要对自己要求太高,,面对生活量力而行就好了

第二就是对这一切担心都不管了

鸽子

“一切都是正常的”去分析症状将注意力放在治疗上也是正常的吗？是正常的为什么不能将注意力放在治疗上呢？

邓云天

py2010,你首先要明白的是,什么万一其实全是症状的陷阱,是表面有道理而实际没有道理的一个束缚自己的东西而已.你要认识到这点.


第二就是该做什么做什么去,不用去分析思考了，最开始焦虑不安是在所难免的,但这是正常的,需要接受而不管了,也不用去分析或担心几天要是还这样怎么办,也不管了，直接继续生活

py2010

老师您好，那如果出现，我必须面对的问题怎么办，比如说，我的衣服真的碰见了别人的伤口，按我的想法，衣服是洗个3,4遍或者丢掉，那我该怎么面对，因为这件事情我必须去处理，不可能我就把裤子放在那，然后就不洗不丢也不穿了，所以还是请老师指导下我

邓云天

接受内心有担心害怕的的存在，但是在行为上保持普通人的做法就好了。不用一切行为都围绕着担心来做。