邓云天在线辅导

邓云天

nkitty ，不是不去想，而是不管了，接受自己会有怕，但你管不了，所以不去克服你的怕，不去分析你的怕了。只是接受担心在，随便它在不在我们的心理挂着，虽然焦虑，不安，但同时自己继续做自己去就好了。这是一个过程的，我知道过程中很不舒服，但继续走下去。

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嗯，在学校寝室里的时候，因为是住在顶楼，没什么声音，在家里的话，听到声音的话，，会有点烦人，打游戏的时候还不要紧，特别是在睡觉或者学习的时候听到一小点声音就会觉得很受不了，，烦人的感觉吧，很火大。。。我在尽力改善中。。。

邓云天

“特别是在睡觉或者学习的时候听到一小点声音就会觉得很受不了”

之所以如此，那是因为你对自己有要求，希望自己能睡的好，希望那个自己能学习得好，所以就害怕什么来打扰你，于是就注意到声音了。就开始害怕声音，排斥声音了。结果反倒陷入了循环里面

要想改变，首先要做的是改变你的心态，别对自己有什么要求，随意一点，睡眠如此，学习也是如此，随意点的睡，随意一点的学就好了，心态变化了，就没有那么敏感了。然后再学着接受声音，虽然不舒服，但也不管了。

这样才是里外双管齐下的改变。

邓云天

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侦探1616

邓老师您好，前一段时间我曾经在论坛上请教过您。自从您解答过我的问题以后，我的症状有所缓解。但最近可能是因为学业开始有了点压力，我的一些担心又开始有严重的倾向。我原来是有狂犬病恐惧（当时转化为怕老鼠这类理论上有可能传染狂犬病的动物）和怕所谓的“扎针”。最近这种担心没有消失但有所淡化。不过我发现自己重复检查的毛病有所增加。我会从一个地方走过或出来的时候不断检查周围是不是有老鼠哇这类东西的痕迹。这是我目前的一个主要问题。另外是我前几天有一次自慰时发现阴茎会碰到外裤（我平时有自慰的行为，但都是身穿内衣，也没有太多的心理负担和罪恶感）。我就会担心我的阴茎上会不会因为自慰的摩擦产生一些微小的伤口然后碰到穿在外面的牛仔裤（会在挤车的时候跟各种人有接触，会沾上漂浮在外界的，或者是蹭上在各处的脏东西），然后就会通过体液得各种各样的病（主要是害怕狂犬呀，艾滋呀这类的）。同时也会对自己手淫产生些微的罪恶感。但整体的心理负担没有以前那样重。请您帮我一下。

gpxgba

嗯嗯,谢谢哦，我先试试。。貌似最近情况不是很稳定。。。强迫的事情有点多。。但是最严重的还是声音强迫吧。。我试试看吧。。希望能有所好转噢。。。

还有有的时候症状反复真的很恼人。。一会儿感觉还可以了，一会儿又不行了。。。

邓云天

侦探

首先，我们还是从心态开始改变，就是不要给自己太大的压力，不要给自己定个什么标准哦，我知道虽然学习等外在生活有压力，但是你一定要知道，我们人能做的就是量力而行努力就好了，这就是我们能做的极限，量力而行了，不论结果如何，我们都不后悔了。

第二你的担心仍然是在焦虑的心态下夸大的，所以面对这些担心，你要做的是接受担心会有，但不用去太在意这个担心了，虽然它在心理挂着，但挂着就挂着吧，也不用过多检查，虽然有些不安，但仍然继续你平时的生活就好了。

sky-云

邓老师您好，我的症状好了许多，尽管还是痛苦，但是我坚持着，我相信以后的光明。像您所说的，接纳的过程就应该是一个时期的痛苦过程。我们要做的就是忍受它，真的去该做什么做什么。我向你表示我最真挚的感谢，谢谢您。以后我可能就不会常来了，不过我会定期来论坛看看，有了感悟也能在论坛上分享，有了疑问再像您请教。我要做我改做的事了。

sky-云

邓老师，我有一个疑问，我看过川谷洋三的《行动改变性格》，我也相信书中的理论和思想。我想对于强迫症患者来说，对于生活如果要顺其自然应该很难，因为那个自然应该是强迫的自然。只有改变完美主义的性格影响和那种形成模式的思维方式才能更好的适应生活，快乐的生活。那么在生活中，当我用心去做什么事时，以那种思维模式思考事情时，怎么才能提醒自己改变思维模式？就是我们要怎么去改变？比如首先要怎么做，建立一个前提，然后会怎样发展？请邓老师解惑……谢谢您……

邓云天

面对生活，其实你只要把握一个心态，那么就可以了，什么心态呢？

就是，面对生活不要给自己定个什么标准，接受现实的自己，不论自己能力如何，量力而行就好了，能做多少就多少。