2000年发病的老强迫症患者也来聊聊我的体会

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         我自认为早已经走出强迫症了，但似乎又还是有那么点点恐惧，谈这回事还是不大从容。特别最近花时间来写这个总结时，每天还是有总是想起这回事而且有点紧张的强迫行为，虽然已经找到应对方法，不构成恶性循环。

         我也来谈谈自己多年的体会，里面肯定有很多认知是错误的，片面的。我觉得我走出来依赖的基本是森田疗法的方法。但真正走出来真的不容易，我的体会若能给还在苦难中的人一点借鉴也是十分高兴的事。

导言

本人主要是强迫性思维和对强迫症的恐惧症，具体表现千奇百怪，头五年比较痛苦，后面认知到一定程度后就轻松了，但不时有紧张反应，现在基本上没什么事了，即使紧张一下也很快通过正确认知而消逝。我觉得这东西要完全消失是不可能的，注定是要一辈子面对的，但是可以达到不影响生活，能轻松应对的状态，我现在想起强迫症这回事还是有所恐惧，但能接受这种恐惧，顺其自然。我用一张图总结了作为一个强迫症患者的恐惧来源的认知（认知有限，总结能力有限，不一定对哈）。可能不一定适用于别人，毕竟是我个人情况的总结。

          强迫症患者最后都会走到对强迫症伴随的紧张恐惧引起身体不适症状的恐惧这一步，并且形成恶性循环，难以自拔。这张图主要是针对紧张恐惧引起不适症状的认知和处理策略的。至于各自强迫思想或行为本身的问题则需要长期的努力，要学会顺其自然、不求完美的人生态度才可能彻底摆脱思维泥潭，你的痛苦程度取决于你对待这种强迫行为的态度吧。

我的强迫症的经历：

高中时希望努力学习，而自控力差老贪玩（计划过于苛刻而实现不了），愿望与实际行动矛盾的激烈冲突，对自己不满，压力大，加上突发的青春期时冲动追女孩未果的巨大懊悔（一想到就极度尴尬），高二时爆发，刚开始只是喉咙发紧，焦虑异常，感觉被紧张包围，食欲下降，然后是抑郁，世界被涂了一层抑郁的色彩，没有一丝快乐，由于性格比较外向，后来走出抑郁，但滑向了对这种紧张症状的巨大恐惧中（也许这就是强迫的根源），后来就不知怎的就强迫了，时不时就感觉剧烈紧张恐惧，莫名其妙，困惑万分，痛苦异常，高考时还爆发，但巨大的外界压力迫使自己集中于考试，上大学前两年还很严重，到大三大四了解了些不那么迷惑了才好了些，上研究生后就太忙了，偶尔恐惧，工作后也很少发作了。现在年过四十，俗话说四十不惑，基本上看明白了是怎么回事，基本上也能平常心对待了，也没有那大的恐惧了，但多少去想这事还是有点点不大淡定。

我家有精神病遗传，我大姑得了被害妄想症现在似乎精神分裂了，二姑彻底精神分裂了，奶奶是个疑神疑鬼的人，外公是个退伍军人，家里见不得一点杂乱，筷子在盒子里歪了都要拢一下，父母还好。

关于强迫症的点滴认知（比较碎片化，来源于学习或个人体验，认识也比较粗浅，我看人家专业心理咨询老师写的总结那可真的很全面，很佩服）：

虽然说强迫症是疾病，但其实常人也是有类似的情况，心理反应也是一样的，只不过发生频率及引起的心理反应很轻，自己不去意识它，不把它当成一个问题而去控制它，不因此而苦恼罢了。认识到自己的强迫症并不是一种什么大不了的病，而是一种不良心理习惯，是可以纠正的毛病，这会让自己轻松，认为自己有病，这是一种沉重的心理负担。

强迫症的构成应该分两方面来看待：强迫的行为（思想或行动）本身与对待此种强迫行为的态度和行动（或者说认知到此种行为后个体的心理反应及应对行为，往往是反强迫）。强迫的行为本身引起的痛苦其实远不如对症状的恐惧导致的痛苦来得厉害。当然，两者总是交织在一起形成一个整体，未开悟者难以理解，他们只会体会到无穷的苦恼和无助。

强迫症的前期主要是对强迫行为的烦恼，后面就主要变成身体不适症状的烦恼，越想摆脱（反强迫）越摆脱不了，形成恶性循环，专业人员好像叫症状的固着还是什么来的，最后发展到一想到强迫症这回事就紧张害怕恐惧（那种感觉就像脑子里一个影子闪过就紧张恐惧，但又莫名其妙，不明就里，成为最大的恐惧来源），神经极度紧张，极度敏感，身体不适，形成了对强迫症（准确地讲应该是对紧张引起的身体不适症状）的恐惧症，同时形成了老是频繁地想起强迫症这回事或极易通过过度联想而想起强迫症这回事的强迫行为，最后老是想起，恐惧频繁发生，越想摆脱，越是深陷泥潭，沉浸其中，满脑子都是疾病阴霾，痛苦不堪，难以自拔，直至开悟。为什么会老是不自觉的频繁想起强迫症这回事？因为强迫症到最后你都会神经高度紧张，你极其厌恶那种难受的症状，你十分恐惧强迫症状再次来袭，你整天神经紧绷（就像张起紧绷的弓搭着待发的箭），你的心理压力巨大，你的心里时刻在提防着强迫症的发生（这就形成了你时刻都在准备着捕捉那种紧张情绪的心理状态，像猫准备伏击猎物时一样），这形成了强大的心理暗示，所以潜意识里你越害怕就越是提醒你去想起这回事，通过蛛丝马迹的提示你就会联想到强迫症这回事。因恐惧强迫症而引起紧张恐惧的情况还包括：单纯的担心强迫症会发生引发紧张恐惧；恐惧某件事会导致强迫症发生从而紧张恐惧；身体胸前一有点紧张引起的不舒服又认为是强迫症犯了从而更加紧张恐惧；草木皆兵，神经过敏，一点点风吹草动就以为是强迫症来了，一丝一毫的提示你都能跟强迫症扯上关系，引发紧张恐惧。经常是胸中一丝涟漪发展成惊涛骇浪。

强迫症发作时能感觉大头部个别神经区域过度兴奋，有发热感，有疲劳状，与思考一样东西过度时或者长时间兴奋专注地思考一样东西时状态相似，应该是即某部分脑区域过度兴奋，过度专注，加之紧张恐惧，神经发生了疲劳。可按压头部一定部位（太阳穴、眉、额头等）缓解。强迫症绝对不是单纯的心理问题，跟脑部神经生理性失衡有关，所以靠完全的心理调节短时很难治愈。

有一天你认清了你的强迫症的机制，能够坦然地面对和谈论它，不把它当成病时，你就基本上走出泥潭了（基本上消除紧张引起的身体不适症状），至于强迫的行为本身那是要人生态度和习惯的改变方可摆脱，这要建立顺其自然的人生态度才能做到，也就是鸡毛碎皮的事不刻意要求（不对无关紧要的思想或行为作价值判断而规范自己的行为），不追求事事完美做到最好、最恰当、最科学。

正常人往往把注意力集中在外面事物，即注意力是向外的，关注解决问题本身，较少关注自己的具体思想行为细节按某种方式进行，强迫症患者往往是注意力向内的，他们最擅长自省，所谓的反刍思维，往往会给自己的行为设置规范（预先规定某种情况下自己该怎么做），过于关注自己的思想和行为是否符合某种规范，他们会在行动中时刻监视自己的行为是否不合规范，敏锐地捕捉自己不当行为。性格的缺陷是患病的原因之一。

强迫症患者有超乎常人的洞察力，联想能力，专注力，耐心，恒心，执着精神，一般都是比较敏感、聪明而且善良的人。最适合当艺术家、科学家、工匠等技术要求较高的专业从业者，创新者。

当强迫症患者比较忙的时候，他是不怎么发“病”的，强迫症是闲闹的“病”，闲了想法就多了，就给了胡思乱想机会了。身体孱弱，亚健康状态下，压力大时，又有时间，就容易发“病”。我现在一般不把强迫症叫病，认为只是一种不良心理习惯罢了。

等到大概你忘了强迫症这回事，说明你就好了。当你好得差不多了，你要远离强迫症群体、论坛、QQ群等提示你去想起这些的东西，一朝被蛇咬十年怕井绳，巨大的心理阴影总会让你去想这些仍然会有些紧张，心有余悸。

当你觉得自己已经走出阴霾，但你不经意或者故意去想强迫症这回事的时候，或者其实还存在的强迫症余孽拉着你去想这回事的时候，你的内心仍然还是有些许的恐惧感，心理不大自然的感觉，有时感觉不知所措，这我觉得也正常不过，这是正常的心理反应，十分正常，不要去认为这是不正常的，以为自己又犯毛病了，不要试图去排解它，这辈子你是不可能忘记强迫症这回事了，你也不可能回到完全想起这事还毫无感觉的状态了，告诉自己，恐惧是正常的，接受这种紧张恐惧吧，随它去，该干啥干啥去。

我的强迫症状及应对措施：

关于自己的强迫行为：

从强迫行为方面来看，有很多，多跟完美主义有关，我认为只有那些让我感觉到痛苦，明显想去摆脱它的行为（包括思想和行动）才能构成强迫症的行为。我感觉我的强迫行为跟完美主义选择困难有关。具体的强迫行为：

1、高中时做卷子答选择题时，曾经纠结于对选项是打一个钩还是打个圈还是把ABCD填在括号里，其实说不上那种最好，他非得让自己选一种最好的，最后就在那纠结，这件事本身是随便都可以，一般人不去关注这个事，顺其自然就可以了，完全不去在意它，甚至不意识到它，而我就关注了它，纠结于何种最好，而事实又不存在最好的情况，最后无从选择，不选择一种最好的出来，心里又感觉不完美，不舒服，就这样一直纠结，一做选择题就纠结，搞的相当耗费精力，精疲力竭，苦恼得很，甚至搞得心脏紧紧的产生了不舒服的症状，最后是放弃选择，随便，咋样都对，不纠结，慢慢就好了。类似还有英语课文中，生词、惯用法、好句子、应该注意的别各种的情况的符号标记方法（横线、波浪线、双横线、圈、框等），开始随意标记，后来突然意识到要搞一套标记方法，搞了又感觉不完美，一直没有形成完美方案，就一直纠结，也是搞得筋疲力尽，产生痛苦。这是典型的完美主义导致的强迫行为，最后还变成一发生这种纠结就紧张，责怪自己怎么老去想这样问题，想逃避这种问题但又逃避不了的困惑局面，其中夹杂着紧张、害怕、厌恶等情绪。

2、快入睡时暗示自己惊醒来。这源于刚入睡时被吵醒的体验，读到马克思在想搞清楚自己如何睡着而整夜无法睡着的故事时，自己也去体验，导致也睡不着，最后就是十分害怕这种快睡着突然惊醒的情况出现而且极其厌恶排斥抗拒这种情况的出现（快睡着被弄醒你说难过不），造成了强迫，导致一到快睡着内心就有一个声音在提醒自己“不要又出现惊醒的情况”，这种可怕的心理暗示造成自己心理极度紧张，这种紧张导致了自己真的清醒来了，然后就难受，恶性循环，好久才入睡。开始很迷困惑的，为什么会这样，这种困惑导致症状加剧，这是后来意识到是“紧张导致我清醒过来”这样一种情况的。这是典型的想鬼鬼就到的强迫症思维，这是弊导思维在作祟，越是害怕什么，他就越来什么，这就像在心里挖了一个坑，思维的流水不自觉就往那淌了。想想，你害怕什么的时候，你的潜意识就记住了这回事，无时无刻不在提醒你这回事，所以你就摆脱不了了，我听到一个心理辅导老师说过“喜马拉雅山上的猴子”的心理故事，就是叫一个人不要想喜马拉雅上上的猴子时脑子里不能出现喜马拉雅山上猴子的形象，这是一个矛盾和悖论，当你说不要什么时，脑子中出现的恰好就是你不要的情景。我想这是强迫症的奥秘所在，思维的奥妙所在。你不可能让你的脑袋不去想什么，当你越想让你不去想什么他就越会去想它。当然你可以让自己不去进行某种行动，但你绝对办不到让你自己提醒自己不要去想什么然后脑子就不去想它。这是人脑的逻辑奥秘，即“非------”在脑子是一种语言逻辑，脑子一定会显现“------”的具体内容。我不知道心理学家怎么去阐述这一问题，我只是学了点普通心理学皮毛。最后怎么解决呢，顺其自然，心里暗示自己，随它去吧，要来就来吧，心态放松了，后面慢慢就反而不去想这事了，很少出现这种情况了。当发展到一定程度，强迫症患者会把很多事情与强迫症联系在一起，进而紧张，甚至一想到强迫症这回事你就莫名紧张（一开始甚至你都不知道是想到强迫症这回事而紧张，只是感觉莫名紧张，搞不清楚状况），这也是弊导思维作祟，因为你怕强迫症症状发作，你越害怕他就越来，你的害怕导致了紧张，紧张的身体症状让你感觉到它来了，更加害怕，这就陷入了“害怕-紧张-症状-害怕”的无限恶性死循环。唯有顺其自然，随它去，不要试图去摆脱控制它，抱着哪怕一辈子就这样了的心态，方可解。

3、最近几年有出现了一种症状，跟开车有关，一种是纠结于扭方向盘的方法，教练教的一套标准的扭方向盘方法，但是实际上有时候转弯不定按照那个来，方向盘有自己恢复功能，有时转了半圈，加一点的时候就会稍微转一点让它自己恢复回去复位，刚开始不自觉是这样的，有一点听一个很知名的教练批评了这种转法，要半圈半圈的加，就意识到自己也有毛病，但半圈半圈加似乎在实际中并不现实，也不方便和顺手，所以又开始纠结，搞的很耗费精力，里面还夹杂着很多“害怕”的情绪（跟强迫症联系在一起了，或者认为强迫症又犯了），搞得很苦恼，后来还是随心所欲，顺其自然就好了。类似的还有踩油门，我本来踩油门比较任性，也不怎么关注，看了视频说要怎么怎么，起步时该怎么怎么，又开始要求自己这样，关键是一要求自己这样，这种鬼脑子就老是去想自己是否操作正确，搞得自己很累，很苦恼。最后只能放弃，顺其自然，随心所欲吧，不作任何要求，症状才消失。这个跟第一种情况是类似的。

4、还有对痰液过敏（睡前枕头边少补了纸巾，一关注喉咙就会有痰，其实是紧张引起的喉部反应）、跟人交谈老去关注对方眼睛（最后害怕看别人眼睛，又觉得这样不正常，最后不知道眼睛怎么放，当然这不构成恐惧症）、干一件事情时老害怕坏事发生变成因害怕出现害怕的情况而紧张导致了害怕的事情发生（比如害怕上台时忘词，真到台上时害怕忘台词这件事产生的紧张让思想打了叉，真的就忘词了，然后更紧张，然后就怎么都想不起了词了，哪怕很熟悉）等等，我觉得还真没办法，痰液不舒服就清掉，看别人眼睛不舒服就不看呗，他要害怕就害怕去吧，不去刻意去纠正就会好些。

似乎万事可强迫，只要你害怕什么坏事会发生这件事就会真的发生强迫。

关于自己对强迫症恐惧症的处置：

强迫行为发生后人的心理反应才是强迫症里真正的症结，苦恼的真正来源。意识到某种强迫行为，认为它不正常，想摆脱它（所谓反强迫），然而又摆脱不了，这是强迫症患者痛苦的根源所在。当你执着地想摆脱它时恶性循环就来了。最后的结果是：身体特别是胸部（心脏、肝胆、胃部都有不适）、喉咙、头部、脖子等出现了不适症状，这是紧张恐惧的身体反应。当你困惑，不明就里，越想摆脱时，只会症状越来越重，陷入思维泥潭，不甚苦恼，万分痛苦，不可自拔。而且在平时时不时会猛然惊惧，紧张，而且不明就里，莫名其妙，其实那是你想起了强迫症这回事，或者不经意间下意识里联想到了这回事，你太恐惧和排斥这个症状了，你还来不及明白情况，只是感受到紧张恐惧的感觉了（被其包围了）。怎么来解决这种困境？首先，要对这个强迫症及发作的原理有清醒的认识，不迷惑自然紧张就减少了大半，你的紧张很大一定程度上是困惑引起，不困惑了就轻松了许多。其二，当你紧张恐惧的感觉（症状）来袭，告诉自己，啥事没有，正常得很，自己过敏了，杞人忧天，都是幻觉，随它去，对已经产生的不适症状随它去，然后该干啥干啥去。内心默念“啥事没有”（也可以说“All is well”，“Nothing”，“没事”，“没什么卵事”等等可以让你轻松的暗示语），告知自己都是庸人自扰而已，这有利于舒缓紧张情绪，事实上也只是庸人自扰，其实啥事没有，当我的紧张情绪来袭（或者意识到强迫症又犯时），我的做法是在心里告诉自己“什么都没有”或者“啥事没有”，而且十分相信这是事实，然后不去探寻发生了什么事，因为弄明白了也没有什么意义，尽管有强烈的心理愿望（强迫）去想弄明白，然后瞬间就好很多，想去探究竟的心理也淡化了很多。第三，不要指望你的强迫行为（包含恐惧强迫症这一强迫行为）和紧张恐惧的症状能短期内消失，不要害怕它再来，告诉自己要来就来了吧，随便它去，来了就接受它，顺其自然，做好一辈子好不了的准备和耐心（特别是想起强迫症这回事就恐惧的强迫行为，你要接受它，不怕它再来，心里的那个坑就没有了，心里那股去想它的势头，我叫它思想势，那种神经冲动就减小，潜意识里就不再时刻提醒你去想这事，自然就很少想起了，不害怕了自然就没有毛病了，即恶性循环不起来了）。能做到这三条，我不相信你还会多难过。

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雷霆战士

还在么