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对于很多的来访者来说，特别是常年患病的这些来访者，读过很多治疗强迫症和焦虑症的书，一定对于接纳这个词非常的熟悉，对于接纳这个词一定充满了矛盾的感情，一开始接触到的时候觉得说的实在是太好了，慢慢的对这个词越来越厌恶，就好像是跟你说，有一条河，河的对岸是天堂，你想要解脱的话只要能游过去就好了，对此你心里面也许正嘀咕着，“这叫站着说话不腰疼，要是我会游泳早就游过去了，还等你说”。这一讲中呢，我们就要来慢慢的揭开接纳的面目，去学习如何“游泳”。这一讲中我们不再采用接纳这样的词语，而采取更为简单易懂的语言（可能还是会比较的书面），试图去揭示和阐述。我们定义一种能力，这种能力和我们上几讲中所谈到的逃避相反，姑且给他一个名字叫积极心态。
积极心态就是全然的接受本来的我，就是要对自己当下的所有个人感受说是。要做到积极可不是那么容易的事情，其中最难的是难以把握，难以把握是因为这是靠思维做不到的事情，我们的思维不能完全的理解积极心态，因为积极心态是不参与评价的。
当我们的思维告诉我们什么是积极心态的时候，很多时候并不是这样，所以我们需要知道的是积极心态不是什么，这样当我们的思维再次的告诉我们的时候，我们就可以对这些抱怀疑的态度了。
1. 积极心态是拥有而不是渴求
我们会经常问来访者，你愿意拥有焦虑、恐惧或者抑郁（一般都是负面的情绪）吗？。我相信一开始百分之百的来访者都会拒绝拥有。不过我想来访者一开始没有意识到“拥有”这个词，几乎都把这个词理解为“渴望”。拥有和渴望是有很大的区别，渴望意味着你现在没有，而愿意拥有表明你对于有的东西的一个态度。就好像我经常会举的一个例子来说明这个愿意拥有的态度。比如你有一个特别讨厌的亲戚，他的脾气很古怪，待人又不和善，每次你们家聚会比如过年或者是中秋，他都会来凑热闹，最后吃完东西连声谢谢都没有，那你怎么办,是绝不让他进门，然后闹得整个场面混乱，然后自己选择搞砸这场聚会呢，还是决定放弃自己的执着，欢迎所有的客人，那么你可以告诉他他的座位在哪里，然后自己可以获得自由，不再执着于此呢。积极心态就是这样，是一种欢迎，一种愿意拥有，而不是说你希望和渴望这个东西的出现。现在当你的负面的感受像那个你不喜欢的亲戚在敲你们的时候，你知道该怎么做了吗？
2积极心态是承认而不是尝试
这两个词你一定觉得很奇怪，积极心态怎么是承认呢，承认也即对感觉说“是”，很多来访者在被问到积极心态的时候都会说“我愿意尝试一下”，尝试的意思是评估判断做出选择，有试试看的意味，充满着被动的感觉，好像是被推销的感觉，而积极心态一定要主动去承认，承认和尝试不同的另外一个地方是，尝试意味着要付出努力，其实积极心态只不过是承认罢了，只需要对感觉说“是”，就好像让你做一个动作，用你的右手去碰你的左臂，留意一下是什么感觉。你只需要去自然的感受就好，体验到了什么就是什么，并不需要付出努力。
3积极心态不是自我欺骗
有些时候在积极心态这个问题上，很多人心理面不想回答“是”，但是他们嘴上说“是”，一般嘴上说“是”之后还要加上“如果”，比如对于你的焦虑情绪，会是这样的，“是的，我愿意感受焦虑，只要焦虑不要太高”，那你猜猜看你的焦虑会多高？我想一定比较高，很多时候就像这个例子一样，我们通常会加上很多的限制条件，心里面是一万个不想要体验这些感觉啊，所有人一开始练习积极心态这种能力的时候都是会加上这些限制条件的，因为要对这些感受说是可不是一件容易的事啊。无论如何我们这里要表达的一个意思是，要真正的做到积极心态不是自我的欺骗，如果知道自己在欺骗自己就不要自欺欺人，意识到现在的状态，才能迎接接下来更大的挑战。 |
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发表于 2012-4-19 11:24:15