想法不是事实【正念体悟疗法MEIT之改变与想法的关系（二

盖德

我们的想法会对我们的情感和行为有很强的影响。

比方说，强迫清洗的人因为“这里太脏，我不洗就会得病”这类的想法，就觉得很焦虑，然后拼命洗手。强迫检查的人会因为“门没锁好，钱就会被偷”的想法，感到很害怕，然后不停检查门锁……

因想法而行动，因行动而导致各种后果。我们在想法中迷失了自己，想法常常在一瞬间就扫荡了我们的心，然后控制了我们。

比如，刚才说的那个认为“我必须洗手”想法，我们并没有把它看作是个想法，而是把它当做“事实”来行动，那么我们自己创造了一个事实，我相信了我必须洗手，并且我洗了。



    那么让我们换个方式来对待对待想法：所有的想法只是心理发生的事件，想法只是想法，不是“我”，也不是“事实”。

想法不是事实，我们也不是我们的想法，我们的任务就只是看清楚它们，我们不必和想法抗争或审判它，只是一旦注意到它们出现时，就选择不追随想法而已。

如果当这个想法出现时，我们试着去观察它，看清楚它，那么我们就能把它和“事实”区分开来，我们会知道这个想法什么时候出现，什么时候消失。

现在直接看看出现在你心里的想法，你可以很快地觉知到它们。它们到底是什么？它们怎么了？想法就这样被一一展示在我们面前。当我们迷失在其中时那些想法好像都是真的，但在观察和展示之下，这些想法好像又会突然不见了。

如果认识到我们的想法只是想法而已，我们就可以从被歪曲的虚假事实中解脱出来，从想法的控制中获得解放。



只要每次想法一出现，我们能认识到这些想法只是想法而已，然后我们就能放下这些想法，让注意力回到当下该做的事情上。

但是有些想法非常顽固，会强烈地影响我们，我们可能在一段时间里在注视着它们，然而突然间我们又被带走了，迷失在想法之中。没关系，我们只需要再次觉知到，它们只是穿过脑海的虚假现象而已，然后再次把自己拉回来就好了。

通过不断地练习，我们就会较少受想法内容的影响，我们就能客观地看待它。

如果我们能时刻处于清醒的、坚定的、观察者的立场，只是看着想法的出现和经过，那么出现在心中的任何想法就都不是问题了，我们可以把想法仅仅看作是一种短暂的内心展现。

我们会开始更好地了解自己，更多地接纳自己，不是根据我们想象的那样，而是根据我们事实上的样子。