忍受与变化——正念体悟疗法MEIT之我们与想法的关系

盖德

当我们初识强迫症的时候，我们不知道这个强迫到底是什么东西，只能随着强迫症的要求起舞。强迫症让我们洗手，我们就会去洗手，强迫症让我们去检查，我们就会去检查，强迫症让我们冥思苦想，我们就会去冥思苦想。但是这些东西带给我们的痛苦，我们却无能为力，也无可避免。因为，我们宁愿忍受强迫行为以及强迫思维带给我们的痛苦，也不愿忍受强迫症来袭时的焦虑。这就是忍受，这就是我们面对强迫症的态度的第一个层次——忍受。忍受是被动的，无奈的，是痛苦的。
但是我们有问过自己在忍耐什么吗？是事实，还是虚妄？是想法，还是情绪？
其实，我们忍耐的是想法所产生的焦虑。单一的想法是不会让我们恐惧的。就比如，我现在出现一个想法，“我没洗手有可能得病”。这个想法对我来说没有什么意义，因为，我对于这个想法的评价是“无所谓”。但对于有些强迫症朋友来说，这样的想法就成为了问题。为什么？因为他们评价这个想法想到的是“得病”，得病确实是痛苦的，所以，他们会将自己的心完全放在了得病上不能自拔，之后呢？面对着自己有可能得病这样一种自己所不能接受的情况，焦虑与恐惧自然是不可避免的了。当焦虑和恐惧袭来之后，洗手自然是不可避免的了。
正念是如何治疗强迫症的呢？
很多朋友在做正念的时候都搞不懂我们要做的是什么。正念想要我们体验到的就是我们和想法的关系到底是什么。
原来的我们面对想法的时候会很自然的产生焦虑，但是正念之后，我们会明白原来想法的产生是不受我们控制的。
原来我们面对焦虑的时候会很自然的用自己的强迫行为来缓解自己的情绪，但是正念之后，我们会明白强迫行为实际上是延长了我们的焦虑。
原来我们面对强迫行为之时会觉得自己无用，但是正念之后，我们会明白原来我们的强迫行为只是我们的习惯，用心去对待一起都会不同。
正念治疗强迫症，从来都是从体会开始，从体会结束。正念要我们做的就是正确的对待我们的情绪，改变我们与想法的关系。之前，我们和想法是奴隶与主人的关系，我们被想法束缚的没有了自己的生活。正念要我们明白的，要我们做到的就是明白主人原来只是一个纸老虎，只要我们把自己看成主人，我们就不是奴隶。
想正常人一样生活，你就是正常人。