《强迫症社交恐惧症痊愈法》

普通002

一个社交恐惧症的康复体会
女   43岁   小学教师  
真是不可思议，我和过去判若两人。我现在每天很快乐，总有做不完的事。上班、做家务事，锻炼身体，看书、上网……过得很充实，身体也好多了，人也养好了，老公也很高兴。我现在几乎把病给忘了，真是奇怪，原先病时的一些想法反复出现，可是现在根本不想它了。如果不是为了更多的还在痛苦中挣扎的病友，我真的不想去回忆我的病情。
过去的我每天心神不定、担惊受怕、不敢到公共场合去，见了人就脸红，到店里去买东西像做贼一样，只要看到人就怕别人看着自己，心很不安。在生活中，总是想着别人如何对自己的看法，从而讨别人的欢心，总是为别人而活，没有自己的个性，活得很累，别人还很看不起自己，自己就责备自己，总是认为别人比自己强，很羡慕别人。总天想着如何像别人一样光明正大的做人。我既想参与集体活动又怕集体活动，每次开会我紧张极了，总是坐在不显眼的地方。每次假期旅游我多想和大家一起开心地说笑，但我不敢，什么都不说，还很紧张。……一言难尽我的痛苦。这痛苦多少次使我想到自傻，如果不是我老公的多次鼓励和安慰，也许我早已不在人世了。真的可以写成一本厚厚的书。这痛苦正常人理解不了，只有得这病的人才能理解。
下面就谈谈我。。历程：
这痛苦的折磨从我懂事就开始了，大约从16岁起，将近30年了。我在90年开始治疗，到精神医院看病买药吃，断断续续地吃了10年药，但药的副作用太大了，使我的身体出现了很多问题，而且病也只缓解一些，没有好过。我自己也看了许多有关心理学和哲学的书籍，每次看完信心很足，但到实际又无法适从。2008年。。。
。。。具体内容我不记得了，只知道我们这些病人本身没有病，只是自己跟自己斗，跟自己过不去，活得累死，身边的人都不知道你有这病，你说给别人听也不信和不理解，是自己找罪受。还有，得我们这病的人都是完美主义，很固执。……，我恨自己不能像别人一样能说会道地在外边交际和应酬？我很自卑。。。。你能呆在家里耐住寂寞看书学习也不错，也是你的优点。……一个比喻：我们的病就像一个皮球，你越拍它就越跳得高，你不理它，它会慢慢地安静下来，甚至消气了。我们的病如果你天天想如何如何克服它，它反而越来越厉害，你不去想它，而是做自己该做的事，它会慢慢淡忘了。那个时候难以相信，现在真是深有体会。但那是我还是努力按。。。去做，有时有个念头在心里不由自主地反复念，我就控制自己不去想它。现在说起来容易，当时做起来很难。如。。。说脸红就让它脸红，紧张就让它紧张，在众人面前让它脸红，让它丢脸，没有大不了的事。你不在乎它，时间长了，就会好了。但是我就是过不了这一关，我不愿让自己这样，所以我其它方面慢慢都好多了，就是这一关过不了，我很痛苦，我想我今生可能难走出这病魔的折磨。。。。。讲：你不是你所思之人，你是所行之人，别人评价你不是看你怎么想的，而是看所做的。你想得再好别人也不知道，你想得再坏别人也不知道。再说自己不能控制自己的思维，乱七八糟的想法都会有，你不管它。你可以控制自己的行为，你的行为是对的就可以了。。。我就慢慢试着做，果然有效果，原先大家坐在一起，只要我有一个不好的想法，我就会脸红，好像别人都知道了，我现在想，别人也不知道我在想什么，于是我很镇静了。。。《自觉与领悟之路》这本书，是森田先生治疗病人的记录和一些理论知识，对我帮助很大。
已有一年多了，我现在病情 好了。现在回想起来不敢相信。有段时间我好担心病如果两年都好不了，。。我怎么办？。。。没想到我现在好多了，。。再说再难的病可能一、两年就会好的，你看我这么顽固的、时间长的病都能好，我相信什么病。。。都会康复的。
借此机会我想说几句心里话：对病友说。
    亲爱的病友们：如果你还在痛苦的病魔中挣扎，我奉劝你们不要犹豫和怀疑。终有人会使你很快摆脱无聊的痛苦折磨，堂堂正正地快活地做人，会创造更多的物质财富。

普通002

姜山：
。。。一些略带哲学的思想让我慢慢的从灰暗的生活中走了出来，恢复的过程虽然充满痛苦与艰辛，但信念一直支撑着我从心灵的困苦中解脱出来，以至达到我完全的康复，由此我明白了一个道理，人生苦难并不重要，重要的是重新开始崭新的生活，为此我们应该感到欣慰，欣慰我们是茫茫人海的一个幸运的儿。


在以后的日子里，我认为自己以前所走过的人生路有许多经验可以为那些还未走出来的朋友去汲取，以至毅然放弃自己原来的事业，。。。开始系统学习心理咨询的理论知识,并考取了国家职业资格证书，在咨询中我发现我的心境更加开阔，在我做咨询工作以后，我感到现在的竞争激烈以及社会关系当中渴求心理帮助的人很多，都想通过积极的心理咨询来完善自我，让自己的心理功能更适应目前的社会节奏，，而现在我充分相信我康复的经验会给那些需要帮助的人以启迪，让他们能彻底的得以康复，回归正常的生活、工作中去。
。。。，我也陆陆续续我为十几个罹患社恐、抑郁,强迫的患者朋友做了全程咨询，并协助其最终获得康复，在为当事人的咨询过程中，我发现咨询者的康复愿望都非常迫切，我感同身受，犹如是我以前的一面镜子，以至让我拿出最大的理解与耐心，通过不断的指导、干预以及及时的纠正，协助求助者不断的从生活与社会实践中品尝到了快乐与自信的人生.

多年的咨询工作让我总结出这样一个道理：心中有一盏慧灯亮,黑暗何以将至!

最后在这里真诚的祝愿所有的朋友们快乐、幸福.

普通002

心理杂谈

笔者看心




催眠

催眠是运用了我们的暗示性。催眠并不是越深越好，有的人则不能被催眠，表演性人格得分比较低，就不易受暗示。催眠就是使人进入到类似于梦游或神游的状态。动物也可被催眠，野鸽子就会自我催眠，他们会双脚朝天躺在地上，像死了一样。过一会儿，又会自己醒过来，像什么都没发生一样。研究发现，鹰等一些猛禽，不吃死的。所以它们是通过这种方式来保护自己。我们看到人可以变得像钢板一样，可以放在两把椅子上，其实这是全身肌肉紧张的表现。精神分裂症紧张型的人也可以这样。这是我们的本能，我们的肌肉还可以彻底放松。催眠还会引起一些问题，曾有报道，一个人接受催眠后回忆起出生时经过母亲产道的挤压感，但后来一问他妈才得知，他是剖腹产。还有一个美国女孩，催眠后回忆起幼年时被其父多次强奸，后来发现纯属子虚乌有。所以上世纪美国曾一度禁止了催眠。有些癔症的人会把想象出来的或别人的经历变成自己的，这样是为了避免痛苦，避免承担责任，或引起别人对自己的关注。现在催眠主要用于放松训练。

心理学动向

精神分析研究潜意识，认为性压抑是造成神经症等问题的原因。后来认为是文化造成了神经症，至今则转向研究意识了，与经典精神分析已相去甚远。
行为主义由美国心理学家华生于上世纪创立，后来因其与女助手传出绯闻，而放弃了心理学，下海经商，据说生意做的很大，大师就是大师。行为主义中的脱敏暴露和森田疗法的恐惧直入及我们的反治法，都是相通的。行为主义的应用范围很广，用于公司培训，拓展训练等。
认知主义则已和行为主义融合，称为认知—行为主义。
现在心理咨询的方向是人本主义，就是无条件的积极关注，聆听，保持中立的态度，不做评价，来访者感到被完全的接纳，便会获得心理成长。
咨询师无性别，是中性的，所以不必有所顾虑。

做什么就是什么

有的人反应，我一直都工作，也运动了，可怎么还没好呢？为什么呢，大家都要工作，要赚钱，要生活，要有自己的事业，运动可以锻炼身体，可以减肥，怎么可能治病呢？做什么就是为了什么，不要带着治病、转移注意力的目的。

焦虑、强迫、恐惧的鉴别点

    焦虑没有明确的内容，指向将来。强迫有具体的内容，恐惧则指向过去，已经存在的。

气质 人格 性格

气质是由先天决定的，性格则是在后天环境中形成的。人格是指一贯化了的行为方式。这三个词意思差不多。气质分为胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质.胆汁质的人，外向，乐观，精力旺盛，脾气暴躁，易冲动，不记仇。多血质的人，外向，开朗，好交往，灵活，无忧无虑，有领导能力,但注意力易转移，耐力差，轻诺言，说过就忘。粘液质，内向，稳重，可信赖，反应慢，刻板。抑郁质，内向，想象力丰富，有同情心，悲观，易疲劳，情绪易波动。有的人气质比较典型，更多的人都是两三种混合起来的。气质无好坏，每一种都有优缺点。

内源性抑郁与抑郁性神经症

内源性抑郁与抑郁性神经症的治疗。抑郁性神经症要像治疗神经症那样，要认识到那些问题是正常的，自己没病，振作起来去建设性的行动，慢慢就好了。内源性抑郁的人则要认识到，自己病了，就像身体会感冒一样，情绪也会生病，吃药然后等着好起来就行了。如果反过来，那事情就严重了。如果告诉抑郁性神经症的人，是病了，好好休养，等着好起来就行了，那么这个人就废了。同样，如果告诉内源性抑郁的人，你没病，去建设性的行动吧，那后果就严重了。

癔症

癔症以前被视为神经症的一种，现在被踢出去了。癔症者对症状无自知力，也没有神经症的痛苦。心理学认为，癔症的表现是为了吸引别人对她的关注，为了逃避痛苦。会突然坐在地上大哭大闹，事后不能回忆。癔症性瘫痪，失明，神鬼附体，都没有器质性病变。癔症性癫痫会选择安全的地点发作，而癫痫的人发作是不分地点的。癔症的治疗主要是暗示，要找比较权威的人，先让他发作，然后打一针，或做一下按摩，讲一些暗示性语言，症状就消失了。以前，在山区有一位妇女，小时候家境贫瘠，刚结婚时丈夫婆婆对她很好，关心她，给买好吃的，带她买衣服。后来时间长了，家人就不那么关心她了。一天她病了，家人嘘寒问暖，还给买东西。突然有一天她坐在地上大哭大叫，一家人吓坏了，都围着她转。后来又反复几次，于是举家出山询医。医生要求家人平时多关心她，发作时谁都不要理睬。

惊恐发作

惊恐发作时，心跳加速，呼吸紧张，有濒死感，或感觉自己要疯了。上学时老师给我们讲过一个案例，老师刚开始在附院工作时，一天，突然一个人在楼道里大喊救命，有人要出人命了，快抢救啊！他找完大夫找护士，跟着大夫护士一通准备，最后大夫问他，病人呢？他站在门口说，我就是。
前段时间坐大巴车，和邻座老哥聊了一路。他说以前在医院干过一阵，那时有一个同事就是那样，同事和他还是八杆子能打着的亲戚，一阵一阵的，因为就在医院吗，所以抢救很方便。一通抢救，那人又没事了，他的胳膊还被挠了。我说这是惊恐发作，以后发作谁都别理他，告诉他也不要求救了，躺在床上观察自己就好了。


精神分裂

主任年轻时在五院待过，男女病区有时一起到户外活动，有两个精神分裂症的人恋爱了，大夫并不知情，后来出院他们结婚了，以后他们又陆续住过几次院。十八年后，一家三口一起来住院了。我实习时，在一所专科医院。在重病区时，一天门诊过来一个病人，我和护士姐姐把他带进病房，一个病人从床上坐了起来，“哎！表弟，你也过来了！”“表哥！你也在这住着呢。”父母双方都是精神分裂，遗传概率是80% 。遗传概率是指对于一个孩子的概率，不是生10个就有8个发病，而是有可能十个都没病，也可能都有病。第一次发病，药物对75%的人有效，其中有25%停药后终生不再发病。康复期的心理干预是重建自信，整理这一段经历，予以支持并尽早回归社会。其实，这更是一个社会问题，放下歧视，才是真正解下他们身上的枷锁。

认知疗法

    认知心理学是一个非常好的方法，认为影响我们的是我们对事情的看法，主要通过矫正歪曲认知，歪曲认知包括，绝对化，以偏盖全，糟糕至极，两极思维。
如一位女性，30岁，和一个有妇之夫恋爱已八年了，男方表示不会为她和妻子离婚，但她和男方在一起很开心，很依赖，也明知是不会有结果的。近来觉得年龄一年比一年大了，不安全感油然而生，于是前来咨询。简单沟通后，这位女士表示，知道自己走错了路，但总觉得要是和他分手就不会找到更好的了。咨询师问，“这之前谈过男朋友吗？” “大学时谈过一个，不过没多久就分了。” “按你的说法，现在的这个应该不如大学时的那个了？” “不，那时太小不懂事。” “那你周围那些同学同事朋友，懂事后谈了一个就都结婚了吗？” “不，他们好多也都分手过。” “那他们放弃了最好的，应该过得不怎么幸福吧？” “不，他们过得很幸福！他们找到了更好的，更适合自己的。” “那你为什么不可以呢？”她笑了，“谢谢老师。”我们应该拥有一份只属于自己一个人的感情，当你想说话，拨通那个电话号码，就会有人接。可如果你拨的是别人老公的电话呢，他总有时不会接。

普通002

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神经症理论模型探讨。

    现在 敏性疾病越来越多，花粉、粉尘、花生、面食 敏，被称为新世纪的流行病。美国 花生 敏的就有两百万人。当 敏者接触到相应的东西时，体内的免疫细胞会对物质发起攻击，轻者皮肤瘙痒，重者毕命。为什么会对馒头面包 敏呢？有一学说认为幼年时得传染性疾病的机会越低，成年后得 敏性疾病的机会就越高。近些年来，人们从小就打各种预防针，感染各种病毒的机会就少了。如果把这一理论引申到神经症，从心理学角度把神经症看做是一组 敏性疾病，正常人都不会在乎的一些琐事，如各种杂念，感觉，脑子盘旋音乐，思考哲学问题，眼神，脸红，神经症者却极力排斥，思辨、安慰自己，这就好比是 敏者体内的肥大细胞。这样推理下去，就可得出，是我们幼年时经历的创伤太少了。父母的 度保护可能会让孩子失去追求自由的意志。

咨询中有的咨客问我，“以前遇到的老师说我有强迫人格，好起来很困难。”


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强迫人格

强迫人格人人都有，它源于明尼苏达人格问卷，是从病理学的角度对全部人群的人格进行划分测量的。分为偏执，癔症，抑郁，轻躁狂，社会内向，男子气女子气，反社会，冲动，依赖，回避，违拗，疑病，强迫，分裂等。用于对人格障碍和其他一些精神疾病的辅助诊断。这些人格成分是每个人都有的，但如果得分太高，比如超过了60分，就考虑诊断为人格障碍了。例如偏执性人格障碍，这类人偏执多疑，无端的敌意，对什么坚信不疑，不能听取别人的意见，撞了南墙把墙推倒也要过去。如果得分在正常范围，稍高的人表现比较主见，对事有自己的看法，能坚持自己的理想。但如果是零分呢，这个人则毫无主见，没法做事，那就有病了。如果没有反社会人格，别人踹他一脚，他都没反应，那也有问题了。强迫人格也是一样，高分者表现为做事认真负责，追求完美，低分者则粗心大意，生活散漫。
强迫性人格障碍和强迫症是什么关系呢？这是两个本质不同的问题。以前认为强迫人格障碍的人易患强迫症，因为强迫症者中60%病前有强迫性人格障碍，但在强迫性人格障碍者中，有80%发展为了抑郁症。25%的强迫症者后来变为了抑郁症，而抑郁症者中有25%变为了强迫症。伴有强迫症状的抑郁症患者自傻未遂的几率升高。强迫性人格障碍者，极度整洁，工作狂，生活刻板单调，缺乏幽默感，和对娱乐的追求，晚上睡觉发现床单皱了，必须起来铺平，这让一起生活的人很不舒服。但他本人不觉得有问题，不想改变，也不会去治疗的。强迫症则存在强迫与反强迫，强烈的矛盾的痛苦。癔症人格也是一样，所以相关人员正在加紧研究将强迫性人格改为刻板性人格，将癔症性人格改为表演性人格。

强迫症问题

　　人体细胞，都有其自己的生命周期，大概十天半个月也就凋亡了。癌细胞原本也是正常的细胞，但它们的凋亡基因被抑制了，不表达，该死的不死，细胞无限增殖，就成了癌细胞。强迫症者想到的那些念头也是正常的，促成症状的有三个因素，念头，不安，打压。念头的出现是正常的，内容是没有意义的，不安紧随念头，于是通过打压念头的内容，来试图消除不安。念头和不安被强化，更加打压，打压则好比使凋亡基因被抑制了，念头和不安被延留下去了，便也就成就了症状。如果放下对抗，也就等于启动了凋亡基因，不安走完它的周期也就消失了。
强迫症者主诉总控制不住的想什么，他们所控制不住的是指出现的那些没意义的念头，即当出现某一念头时，全部注意力会瞬间集中于此，极力打压。为什么会对常人不在乎的琐事，如此排斥呢？因为这个念头带来的是强烈的痛苦不适。因为这些是根本不可能控制的，所以他们执行着一项不可能的任务。那些排斥、思辨、安慰、对抗行为则是可以控制的。听到这些症状，会觉得荒唐可笑，但他们都能给出合理解释，同时也知道这些是没必要的，思维没有问题。所以强迫症并不是你犯了错，哪里想不通的结果。既然你并没有犯错，所以是不可能通过讲道理来治好的。因为自己都明白，那些是不值得担心的，但就是担心。因而与其说是思维障碍，倒不如说是情绪障碍，所以有人提出强迫症可能是一种特殊的抑郁症。而对待情绪则唯有顺其自然。人类唯一不能适应的是疼痛，倘若我们适应了疼痛，那可真是危险了。
每个人的问题都是某些方面的，有的人紧张脸红，有的担心人际关系，有的在乎生活琐事，有的怕猫狗怕虫子，但脸红的人就不在乎生活琐事；担心人际关系的也不怕虫子，怕虫子的也不在乎紧张脸红。这从侧面说明了这些问题都是症状，是没意义的。关于神经症的性格，患得患失，自我中心，价值感强，做什么都考虑是否对自己有利。
森田疗法让我们不排斥这些正常的东西，带上它去做事，顺其自然，就是不管他了，不想好不好了，有的人总是试图尝试各种新方法，总想着有人能破解他心内的迷雾。想好，就不是顺其自然。许又新说，一切事物都有其相生相克的，神经症的人但凡能多几条建设性的道路，神经症也就无扎根之处了。

难以自知的症状

    我们的自知力是充分的，即能区分哪些是症状，哪些是正常的烦恼。但有时会遇到一个很有现实基础的问题，可能困扰他们相当长的时间了。有时他们能意识到这个问题都研究两年了，也痛苦两年了，肯定是症状。但转念一想又觉得这是真实存在的问题啊，不解决会影响自己一辈子。有个读大学的女孩，接受咨询后，消除了那些症状。可还有一个问题就是，她想起，在小学二年级的时候，被比她大两岁的表哥性侵犯了。以前也记得这件事，但不会这么痛苦。现在已经思考两年了，她会上百度问，让几个要好的朋友帮她分析，注意类似的新闻。到这，我们知道这是一个强迫症的人，她自己也知道。可她又想这件事对人的影响多大啊，不弄明白怎么恋爱，将来怎么成家，怎么对得起别人呢，这是一个真实存在的问题啊。这是一个真实的事件，可惜加上了强迫性，所以才让她痛苦的挣扎了两年。那时他们还小，也就算是性游戏，这件事是不好的，但她总想消除这件事对自己的影响，让自己想到无所谓，加上了这个排斥，就成了症状。




活在现在

周国平说，我们永远只能生活在现在，要伟大就现在伟大，要超脱就现在超脱，要快乐就现在快乐。总之，如果你心目中有了一种生活的理想，那么，你应该现在就来实现它。倘若你只是想象将来有一天能够伟大、超脱或快乐，而现在却总是委琐、钻营、苦恼，则我敢断定你永远不会有伟大、超脱、快乐的一天。作为一种生活态度，理想是现在进行时的，而不是将来时的。
                                                


砾江作品
                                             09年10月北京白河岸

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祝大家春节快乐！

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