《强迫症社交恐惧症痊愈法》

普通002

《强迫症社交恐惧症痊愈法》

誓拔众生苦   誓与众生乐

前言：本贴绝无任何商业目的。是一些神经症康复者和一些较正确的康复方法。如您觉得有些用处，请您能否或转帖，或置顶，或印发。只是希望能对很多仍处于神经症迷雾之中的难友们一丝丝的启迪与帮助。（注：此贴仅供参考，专业正规的辅导还请去寻求德行高，技术好的专业心理咨询师。）

小程：（强迫症痊愈体会）

您好，我是小程，不好意思，这两天较忙，一直没顾上给您回信，非常抱歉。…下面，我谈一下自己的痊愈心得，具体的症状和治疗过程我都不多说了，因为所有的所谓症状都万变不离其宗，只要把握住本质，我想经过努力，一切都可以迎刃而解的，每个人都可以痊愈的。

1、一定要以生活为中心，想想以前自己每天都喜欢做的事情，都做了什么事情，把它们重新拾起来，一件一件的去做，把自己的日程安排满，不要因为所谓的“病”或者找其它各种各样的理由而不想实践，也不要光想着等自己一切都好了之后才去实践，一定要马上亲自去实践，在开始实践的过程中肯定会不断受到症状的困扰，会感到很痛苦，不过症状来的时候不要管它，随它去，挺挺就过去了，能多干就多干，不能干就不干，该怎么做还怎么做就是了。

2、不要抱着治疗的目的看什么心理学书籍，或者一直寻找各种各样的理论方法而妄图从根本上治疗它或者使症状彻底消失，切记这是根本不可能的事情。很多理论都强调要打破执着，顺其自然，认为这样才能最终达到不治而治的效果，话说的可能不错，但是会使很多人可能会因此而陷入误区，因为他可能光想着寻找方法打破“治”的这个执着，或者是寻找方法，比较刻意的做一些事情而顺其自然，因此我认为不要学习什么理论或者寻找方法了，你都不要管它，那只会使你陷入一个又一个误区，只能在这个圈子里打转而永远得不到痊愈。记住没有任何理论可以使你彻底好起来，你要做的就是实践，把你以前荒废的事情拾起来，该干什么就干什么，使自己的生活丰富起来。

3、在实践的过程中多数人肯定都会想光这么做行不行啊，我光靠这能彻底好么，对实践的效果经常感到悲观；或者是在实践的过程中还是总想着找一些理论或方法去治疗，有这些想法很正常，不要试图去消除它，不要管它，有就让它有，无所谓，你只管还是该做什么就做什么就行了，你需要的只是坚持把该干的事情一件一件的做完，也许一个星期、一个月、三个月或者更长的时间效果都不明显，但你不要管，不要灰心，你需要意识到我不是为了治病而生活，我是为了生活而生活，因为我还有自己的家庭，自己的事业，还有很多我想干的事情。逐渐地你在生活的过程中你就会发现你的症状越来越轻，真到什么时候好的你根本都不知道，只是突然有一天你会突然发现竟然完全好了，这就是不治而治。

4、在痊愈的过程中经常会出现反复，也许通过实践你好了，但过一段时间又复发了，不要怕，这很正常，这说明你对它的了解可能还不够彻底，不要感到恐惧、灰心或者沮丧，当然了有这些心理状态也很正常，毕竟是又复发了，它又来了，你要告诉自己无所谓，还是该干什么就干什么，要相信以生活为中心的道路是正确的，坚持自己的生活就行了，很快你会完全痊愈的。

以上就是…，我在痊愈过程中获得的一些心得，肯定有很多不足之处，希望您批评指正，也希望其中有用的能给大家带来一些帮助。

                                                             小程

                                                     2009年8月1日

普通002

千老师和看心老师谈神经症康复的关键

看心张老师：
痊愈，易者极易，难者奇难。

神经症在美国的诊断标准被更正为焦虑障碍，因为这类问题的核心表现是焦虑。如果你去神经内科，马上会被转诊，因为它是功能性障碍，无器质病变，神经科是治疗脑外伤、脑淤血，脑肿瘤，幻肢痛等的。在诊断为精神、心理问题前，首先要排除器质疾病，可以去拍CT，但是上述疾病，如不及时抢救，用不了几个月也就挂了，您都抗了这么多年了，也就没必要担心了。
神经症的分类：一、焦虑症1、广泛性焦虑2惊恐发作  二、强迫观念  三、恐惧症1、场所恐惧（广场恐惧、幽闭恐惧）2社交恐惧（对人恐惧、异性恐惧）3、单一恐惧  四、恶劣心境  
不问症状   森田正马让病人住在家里，他是医生，他的妻子久亥是护士。病人先绝对卧床七天，每人关在一个屋子里，里面只有一张床，病人除了洗漱吃饭上厕所，只能躺在床上，不能说话。然后轻体力劳动，重体力劳动，最后出院回归社会，一个多月，病人就好了。就像监狱，劳动创造人类，亦能改造人类。森田疗法是不问症状的，有的病人会跑去问护士，护士说：“问正马去！”病人又跑去问正马，正马说：“恩，我知道了，去扫院子吧！”
不理症状    上大学时，我们宿舍一哥们看上外语系一女孩，可女孩没看上他。女孩走到哪他跟到哪，还常在女厕所门口堵人家。女孩非但不喜欢他，还讨厌他。给女孩送花买礼物，都被仍了，女孩给他讲道理，和他辩论，骂他损他，可他还是一直对她好。后来女孩急了，找了几个人把他给揍了一顿，可他就是不死心。那女孩说：“你到底喜欢我哪？我改！”“他说：“同学，这板砖是你掉的吗。”女孩笑了，后来成了他的女友。女孩为何会被俘获，打他骂他求他，都是和他忽应，对他有反应。所以才让他一直追下去，如果女孩不理他，对他冷默，那他早就无望而归了。
不谈症状   神经症的人爱诉苦，缝人便说，说起来没完。因为这样可以轻松点，但这也是对症状的关注，也是对抗。
何为症状  症状就是那个让你魂牵梦萦失魂落魄的问题。
还症状于正常  担心谁都会有，为何痛苦一直与我相伴，所有的快乐却与我无关？一个念头或一种情绪体验的出现，都是没办法的，可你却极力用理智或行为想去消除它，势必徒增烦恼，带来无尽的痛苦。所以心理治疗，只是还症状于正常。
心锁   有一位大师，号称没有打不开的锁，一个智者给他出了一道题，把他锁在铁笼里，只是一把很普通的锁。一分钟两分钟，一小时两小时，大师汗都下来了，裤子都湿了，他手抖了一下，锁自己掉了，原来根本没锁，打不开的是心锁，翻不过的是心内的那堵墙。
动心   有一个小和尚从来没下过山，那年他36岁，师傅带他下山采购，小和尚盯着街上的女子，流着口水，拉住师傅的衣角问：“俺的亲娘！这是什么啊？”“老虎！”回去以后小和尚就一直发呆。
老和尚说：“想老虎呢吧，看金刚经去！”不要学小和尚，要不动心，出现担心的问题了，不对它动心思，不顺着它想下去，带着它去做事。
放下   这天，金蝉长老带着弟子慧根到村里普法。走着走着，前面出现一条小河，但见一女子，在岸边踌躇，想是过河又怕湿了鞋。金蝉长老快步走至近前，“施主，贫僧背你过去吧。”过了河，女子言谢走了，慧根问：“师傅，你怎么背女人啊？”长老说：“我都放下了，你还没放下吗？把裤子往上系系吧，都没裆了！”
不完美的完美    有人做过这样一项实验，记者分别访问了两位成功人士，第一位无论气质谈吐举止，表现的都很完美，第二位也一样，只是采访结束时不小心打翻了水杯，然后记者问观众喜欢哪个人，结果几乎所有人都喜欢第二位。因为每个人都有缺点，难免会做错事，第二位和我们更为接近，所以大家喜欢他。
没有勇气还是太有勇气    有些咨客说自己没有勇气，我说你是太有勇气了，为一些琐事痛苦了这么多年，并且还要一直痛苦下去，是没有勇气吗？你们可以去申请吉尼斯了－最有勇气承受痛苦终身贡献奖。
神经症的病因    未明
精神分系认为，幼年的性需求未得到满足，从而产生焦虑，形成压抑，沉入潜意识，进入到意识层面，表现为症状。
认知主义认为，幼年的创伤经历使我们形成了严格的教条式信念，在成年以后表现为不合理信念，导致出现思维情绪以及行为障碍。
森田正马认为是由遗传素质引起的，高良等人认为是受幼年环境影响。


生化研究显示部分强迫症患者脑内5－HT含量降低，抗抑郁药对部分强迫症恐惧症患者有效也基于于此。
接纳症状，忍受症状带来的不安，不是忍受强迫的痛苦，症状的出现是必然的，内容有道理没道理，万一还是一万，都不要理它，你理它就上了它的当。不理它不研究它，不是一种内部言语，而是一种行动。
忍受不安，抑制强迫行为，在现在的境遇中，着眼于自己该做的事，有目的的去行动。
不被人理解    经常有咨客抱怨，周围没人理解自己。我说，人家为什么要理解你，人家又没有病，又不懂心理学，你站在别人的角度想想。就是都有问题，余光恐怖的也不会理解赤面恐怖的人，况且感冒还有轻有重，有人发烧有人打喷嚏呢。
强迫症多由生活遇到琐碎而持久的小事引发，逐渐加重，一年以后自动缓解，进入慢性状态，还有一部分人转为偏执型精神分裂症，临床中应予以关注。
功能性头痛，腹痛等躯体症状的鉴别诊断   1焦虑症的躯体表现，即吃几片安眠药就好，没几天又犯。2疑病观念，反复就医，明知没什么，却很担心，最喜欢听医生说，“你没事！”  3躯体形式障碍，整日奔走于各大综合医院，检查无器质病变，病人却认为是仪器不够先进，要求医生做手术，打开看看。大夫没病，当然不会答应。这种病无论怎么治也治不好，反过来也可以辅助诊断。
神经衰弱   这里不是森田说的那个，他的神经衰弱是指广泛性焦虑的躯体症状。这里指疲劳综合症，这种人易兴奋易疲劳，有脑功能失调症状，注意涣散，
但涉及自己喜欢的事物，注意力却特别的集中。易激惹，表现为内向攻击，即愤怒－压抑－后悔。而躁狂的易激惹则表现为外向攻击。
抑郁症的治疗  以药物治疗为主，辅以心理治疗可有效预防复发。认知疗法挑战其非理性信念，森田疗法鼓励行动，体验生活的乐趣。有严重自纱观念行为的，和难治型抑郁症要进行无抽搐电击治疗，可快速有效改善情绪，因为药物起效要在一周以后，而心理治疗则更为缓慢。
神经症者的焦虑抑郁    有的人说我有强迫症抑郁症焦虑症，有如他就是CCMD－3，我说你只是有些抑郁焦虑情绪，这些是每个正常人都会有的，你这么痛苦，心情能好吗。
森田疗法治疗范围   最初森田疗法只是用于神经症的治疗，近年来随着理论的发展，治疗范围也不断扩大。抑郁症精神分裂症的康复期，癌症，临终者，也在治疗范围。总的来说，不是急症，就可以。
同性恋问题   同性恋是指性指向为同性，他们本身不觉得有问题，而是家人苦恼，周围人看他们奇怪。我们生活中会看到有的男人女子气比较重，有的女孩像男孩，他们没有问题。男同性恋中扮演女性角色，女同性恋中扮演男性角色的为绝对同性恋，是不可纠正的，另一个一般是双性恋，可以纠正。易性症，在幼年就喜欢和异性小朋友玩，进入青春期后，坚定的要求改变性别，但变性后也有后悔的。同性恋在美国精神疾病中已被删除。他们只是性指向有问题，其他方面没问题。这只是一种进化中的变异，变异多是有害的，他们也不会有后代，我们只需对他们宽容




风吹过，雨零落，心宽阔，情懦弱。一江拓，叶残破，梦迷惑。   风雨心情，一叶梦。这即是神经症。
神经症人看了要悟道， 抑郁症的看了笑笑，精神分裂症看了好好吃药别乱跑。
推荐音乐   小柯《藤》
              砾江作品
（以上文字仅代表个人观点。）
由于水平有限，内容格式可能都有错误，请老师批评更正。

普通002

看心老师谈康复

咨询中常见问题

1、来访者：神经症多久能治好？
咨询师：有些人快些，大部分需要一个过程。我们的主观意愿会阻碍这一过程，就是说你想三个月好，三个月肯定不会好。
2、来访者：有治不好的吗？
咨询师：每个咨询师都有解决不了的，我觉得有的人对自己的问题比较偏执，有的对咨询总有自己的想法。
3、来访者：我要不要把自己的问题告诉别人？
咨询师：不用，大家都是正常的，以正常人的身份，和正常人交往，过正常的生活，就正常了。
4、来访者：我是不是这里最严重的？
咨询师：每个人都很痛苦，只是大家都活在自己的主观世界里面。这里不能只看病程。
5、来访者：我会发展成精神病吗？
咨询师：基本不会，因为精神分裂症的人不会担心自己是精神病。
6、来访者：这么多年我一直在治，从不懈怠，却屡战屡败，还有希望吗？
咨询师：这些挫折对一些人来说是必要的，这会促使他们最终走上归顺自然这条道路。
7、来访者：放弃治疗，不治而治，我这么多年也没去治，一直在工作，怎么没好啊？
咨询师：不治的是症状，你一直在排斥、对抗、回避，虽然没去治，但是在自治。
8、来访者：我想报考心理学专业，可以吗？
咨询师：如果是为了治好自己，那就不用了，上学还是要考虑自己的兴趣和以后的就业。
9、来访者：如何对待痛苦，疲惫？
咨询师：把它当做常态，学会享受痛苦，我就这么酷。
10、来访者：什么是幸福？
咨询师：快乐。
11、来访者：抑症怎么治？
咨询师：用药，矫正歪曲认知，降低自己和家人的欲望，抑郁发作时，睡觉就行了。对于恶劣心境和环性心境障碍则要建立建设性的生活方式。
12、来访者：神经症包括哪些？
咨询师：恐惧症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱、其它或待分类的神经症。

13、来访者：神经症人的性格问题。
咨询师：自我中心，患得患失，价值感强。
14、来访者：我每天都要跑步，并非喜欢，只是不跑步会痛苦。
咨询师：痛苦的时候不要跑步，对痛苦不用采取任何措施，去做自己该做的事。
15、来访者：如何放下？
咨询师：带上才是真放下，带着这些祛除不掉的问题，冲突没了，心就放下了。
16、来访者：症状是怎么回事？
咨询师：念头、不安＋排斥＝强迫    脸红、紧张＋排斥＝社恐   不安＋排斥＝焦虑
17、来访者：孩子在咨询，我们家长该做些什么呢？
咨询师：什么都不用做，和以前一样就行了，只是在他谈到症状时，不要理他。
18、来访者：我总会产生矛盾，比如：顺其自然、顺应自然，接受、接纳，必然、如是。
咨询师：不必咬文嚼字，这会让你再次陷入强迫。
19、来访者：真正痊愈的人什么样？
咨询师：看到心理学文章没感觉，遇见咨询师不谈心理学。
20、来访者：你是用什么方法把别人治好的？
咨询师：万法皆归于无法。
21、来访者：神经症好了以后还会复发吗？
咨询师：情绪就是波动的，思维也是变化的，生活中会遇到各种烦恼，真正理解了，还谈的上复发吗。
22、来访者：与人交往时我脸红紧张，重目睽睽下，太丢脸了。
咨询师：别人并不会在意这些，这只是自己的主观想法，你想唐僧一伙不远万里前取真经，对你来说不就是一句阿弥陀佛吗。
23、来访者：情绪不好，特别爱生气。
咨询师：把遇到的不平衡的事看做是必然的，是老天安排的，负性情绪是一种能量，多培养兴趣，合理转移，顺其自然。
24、来访者：正强化、负强化是怎么回事？
咨询师：正强化是做了这个行为可以得到快乐；负强化指做了这个行为可以避免痛苦。例，努力工作得到升迁，就是正强化。下雨收衣服，是负强化。惩罚是指做出一个行为获得痛苦，不建议采取。
25、来访者：森田疗法要我们怎么做？

咨询师：奋发图强。
26、来访者：什么样的人容易好起来？
咨询师：明白的，能听话照做的。
27、来访者：我这几天发现一个方法，效果不错。
咨询师：可还是在对抗啊。
28、来访者：我觉得自己不是恐惧，是强迫。
咨询师：恐惧的对象是外界客观存在的，会回避；强迫的对象是自己的内心，对问题不回避。
29、来访者：我小时候父母总吵架，我爸还打骂我，我觉得今天的痛苦就是他们造成的。
咨询师：以前有一个笑话，一个记者去采访一位百岁老人，“您能告诉我您的长寿秘诀是什么吗？”老人说：“不吸烟不喝酒，心态平和。”这时后院有人大喊大叫，记者问怎么回事。老人笑着说：“我爸爸每次找不到烟酒，就会发火。”
你想，天下哪有夫妻不吵架的，父母的宠爱打骂都是关心你，只是方式不恰当。以后给自己的孩子一个宽松的家庭氛围就可以了。
30、来访者：那我能好吗？
咨询师：工匠造了一把锁，就一定会有一把钥匙。
31、来访者：什么是苏格拉底式辩论？
咨询师：以其人之道还至其人之身。
32、来访者：周末，我姨给我介绍了个对象，我太紧张了，我要去吗？
咨询师：去，去见见，见了也不一定要谈。
33、来访者：心理学讲的是什么？
咨询师：接受
34、来访者：看书时注意力不能集中怎么办？
咨询师：这是心理性质的，因为在看自己喜欢的电视剧却特别能集中注意，不用在意，迟早都会顺其自然的。
35、来访者：我担心自己失去控制，造成严重的后果。
咨询师：这是具有强迫性质的，担心的不会发生，俗语道，淹死的都是会水的。
36、来访者：我感觉特别虚弱，什么都不能做。
咨询师：其实这些人并不虚弱，相反大都是体质不错的，一般人坚持这么多年不运动，身体早出问题了。

37、来访者：我总感觉惶惶不可终日，怎么回事。
咨询师：别总吃安眠药，规律作息，丰富生活，从行动中发现乐趣，建立建设性的生活方式。
38、来访者：我情绪抑郁，做什么都没意思。
咨询师：找一些具体的事情，虽然没意思，但也要坚持去做，就会发现自己可以做到，慢慢就会从中体会到乐趣。
39、来访者：我总是反复要想过去的事情，这让我很痛苦。
咨询师：这是思维反刍，表现为厌恶，所有人都会想到过去的事，允许自己想到，丰富生活。
40、来访者：什么是强迫行为？
咨询师：一件事要不就做，要不就不做。当发现反复去做也无法解决时，要意识到解决的不是问题了，而是内心的不安，停下来，悠闲些，去做该做的事。

《插秧诗》
　老子　
手把青秧插满田，
低头便是水中天。
身心清净方为道，
退步原来是向前。

                                                         
看心
                                                             2010.4

普通002

千老师谈神经症康复文章 （一）

我对接纳的体会
   接纳这个东西，其实我觉得是世界上最难以用语言表达的东西之一  。很多人说接纳很难啊， 我做不到， 其实这根本不是真正的接纳 。这种接纳 ，只是表面的接纳，其实是一种抗拒。我举个例子。比如，有一个女孩子，他非常喜欢一个男人，但那个男人不喜欢他，可是这个女人不是一般的女人，他越是拒绝她， 她越来烦他 。搞的他非常痛苦 ，无法生活，时间已经持续了
10年 ，这个女人不是一般的女人 。他非常有个性， 或者说他有点不正常 ，你越是拒绝她，他就越来缠着你，打扰你生活， 要是碰到一般的女孩他可能一两个月就算了，放弃了这个男人，可是他不同。你越想逃避他，他越来缠着你，后来， 这个男人被那个女人 逼的快崩溃 。后来他就去找心理医生，那个医生可能没有经历过那样的事他就说，既然你没有办法了，那你就学会去喜欢他，或者说接纳他吧。这个男人当时听了觉得好象有点道理，就试着去做。刚开始那几天， 好象觉得有点用，没以前被他折磨的那么痛苦了，可是后来发自自己又陷入了痛苦之中。 这个该死的女人，他打绕了我十年，我的青春 ，就这么浪费掉了，我怎么可能去真的去喜欢他，怎么可能真心的去接纳他啊。可是如果我拒绝他可她还上一消除不了啊。我不可能把他该纱掉，这是他去问他的一个朋友。他说他该怎么办，这个女人总是缠着我，逃避他不是办法， 接纳他我也做不到 。后来那个朋友就告诉他，那你试着与他做朋友看看说让他做你的一个朋友，就当他是你的妹妹，与他并存，与他和平相处 。因为这已经是没办法的事了。后来这个男人绝望了就与他妥协吧。对那个女的说，我和你做朋友吧，喜欢你我是不可能，我做你的好朋友我不会逃避你 ，我会关心你的，但不能做你男朋友.。


就这样随着这个男人对那个女人的关爱，那个女人感动了，开始不象以前那样和那个男人死较劲了。 就这样， 那个女人对那个男人的影响越来越小 。这个男人开始慢慢的走出以前那段心灵炼狱了 。对于那个些强迫的患者来说，那个女人，其实就象你们的症状。很多人说要接纳，当然能够接纳他是最好的 ， 可就是做不到接纳， 做不到的时候，却又逼着自己去接纳， 这其实就是一种抗拒。真正的接纳，其实是允许自己发自本能的排斥的。
我咨询遇到过这么一个普遍的问题 ，就是有些咨客问我总是不知不觉的就会去排斥，就是做不到真正的接纳他。其实那种发自本能的排斥没有所谓的对错，他都是正常的，谁能做到百分之百的接纳你的症状，或者说喜欢你的症状。或者说百分之百的不想去消除你的症状。那到底该怎么做了，我觉得首先自己认知系统要知道这些东西去排斥他是没有用的，但同时，  也应该知道我会发自本能的想去排斥他。这也是正常的。我要做的就是与这一些很正常的心理状态妥协，认命，因为那已经是没办法的事了。与那些东西做朋友。我不是去拒绝他，也不是去喜欢他而是于他并存。与他和平相处就可以了当然能够喜欢他是最好的，可是有些人做不到。这是就要坦然的接纳自己做不到，不要因为自己的做不到， 又产生新的冲突和矛盾 。
何为想想就想 不想想就不想 想控制就控制不想控制就不控制

当你发自本能的想去思考的时候，这个时候如果你又刻意的让自己不去思考这其实已经不自然了。还不如去想一下，然后回到当下继续做自己该做的。当然既然去想了。就会影响我，可是你们去想想 。这种影响比你疯狂的去控制要少的多。当你发自本能的想去控制一下，这个时候又逼着自己不去控制这其实也已经不自然了。有时不知不觉的去控制一下是在正常不过的事了。一个正常人发怒他也会去控制的。所以真正的顺其然，是想顺其自然就顺其自然，不想顺其自然就不顺其自然.

关于第一种痛苦和第二种痛苦

很多强迫患者说 他现在非常的痛苦 其实大多数属于第二种痛苦
什么叫做第二种痛苦就是因为无法允许自己本能的痛苦，非常的压制那种本能的痛苦而搞的自己越来越痛苦。与其这样，还不如允许自己本能的痛苦。让本能的痛苦尽情的肆虐自己，反正也是没办法的事了。让他尽情的释放，这样你会发现随着你对那种本能的痛苦的妥协 ，你会不知不觉的不那么痛苦了。
很多人 ，处在这么一种状态 ，就是想避免避免不了做了想了又后悔了。发誓这次强迫是最后一次。可下次他又出现时，然后又产生了巨大的心理冲突。这样其实是毫无用处的，因为强迫是一种情绪自动化。他不知不觉的就会出现。我们要学会允许他那种时而好时时坏的状态，因为那是没办法的事了。真正理解了我上面讲的那些东西，你会发现你的痛苦将会减少。症状对你的影响将会减少。因为你已经学会与他妥协，这才叫做真正的接纳，接纳自己的一切心理状态包括自己的排斥 .

       但愿我的这些文字可以给您一点点启示

普通002

千老师谈神经症康复文章(二）

用爱去拯救自己
强迫 ，社恐 ，焦虑， 抑郁， 也好 他与正常人的最大的不同就是内心里面储存了很多很强大负性的心理能量。为什么他被西方称为是精神癌了，因为这些客观的心理能量很难被消除的 。一般的心理障碍 ，或者只需要一名咨询师开导开导，就可以豁然开朗。 可是强迫症确不通。 或许你和一位咨询师聊天， 当时效果会非常好，可是又能持续几天了过了两三天 ，还是难受的不得了。好象又回到从前 ，本人是过来人， 深深体会到强迫症的顽固。 有时确实拿那些东西没办法啊 ，很多人说， 充实生活吧，生活多几分强迫少几分。转移注意力把， 这些理论他没有错误 ，确实要充实生活 ，如果你天天在那里做着等，等着他好起来等一万年也好不起来。 可是大多数的人， 生活都很充实， 还是难受的不得了啊。有时就是生活不下去啊，谁不想让自己好起来了， 谁愿意让自己那么痛苦了， 人追求快乐的本能应该会强过追求痛苦的本能。 因为自己没有偿到甜头。很多人说让自己忙起来。拼命的忙起来。 没时间想问题了， 其实我做为一个过来人， 并不提倡这种方法。我觉得生活只要很自然的去生活就可以了 。没必要刻意的让自己忙的要死。 其实吃饭也是生活啊，  上厕所也是生活啊， 有时拼命的忙起来却搞的自己很抑郁， 或许当时是很轻松， 可是一不忙吧 ，又难受的要死。人不可能一辈子这样忙着啊很多过来人说紧张就紧张， 焦虑就焦虑 ，可很多人听了， 内心其实还是在那里拼命的斗。 其实这些话说的都没错，但我认为是因为他们已经理解了所以才这么说的，那些没有理解的其实根本是听不懂的。 这就必须的承认语言文字的苍白，其实真正要使患者明白那个道理 ，其实那是一项艺术。
      我现在从能量守恒的角度来解释一下强迫为什么这么顽固。首先他的形成肯定是经过了很长时间内心的排斥和压制，产生了很强大的负性的心理能量， 而物理学里讲到这些能量是不会无缘无故消失的。 所以就是为什么那么多人充实生活，转移注意力，可还是的不到好转的原因 。就象一个炸弹 ，他从一个房间转移到另一个房间， 只是转移了， 炸弹还是会有爆炸的可能，那些能量没有释放掉。 只能把他释放出来，让他在一个空旷的地方引暴， 他才不会对人造成威胁了。 所以任何心理治疗，都是教会患者将那些负性的心理能量释放出来 。
我现在在来讲讲很多咨客一些理论上的误区，有一次我接了一个转来的咨客，他说我现在很抑郁很痛苦的不得了。 因为别人对我说不要把我做的任何事情当作抗拒症状的方法， 这句话不说到好，一说我就是会把它当作抗拒症状的方法啊，后来我是这么跟他解释的 。确实不要把你做的事情当作抗拒症状的方法， 因为那样没用，可是比如一个女孩子爱漂亮 当他的衣服脏了 ，会不想要把那个衣服搞干净才舒服，所以这是一种本能的反应。其实你只要认知系统知道把他当作抗拒症状的方法没用， 但同时也应该明白 ，那个症状确实很讨厌 ，我也会发自本能的把他当作抗拒症状的方法啊。所以没必要为自己这种本能的，客观的， 真时的想法在去批判了， 反而搞的自己很痛苦 。我只要清楚所放生的一切就可以了，很多人说对症状不要有分辨心 。有些人听了有用 ，有些人却被他所害。 人是一个情感动物，怎么可能对那些东西没有分辩心了，有时当自己本能的， 不知不觉的去批判了， 又开始后悔， 觉得自己这样又害怕自己严重下去 ，于是又产生了更激烈的心理冲突。很多人说接纳很难，我有时就是会不知不觉的去排斥他啊， 其实真正的接纳他是允许自己发自本能的排斥。 有时纵然你又批判了自己，或者说又为了自卫而攻击了你自己 ，你又反击了回去 ，其实这是没有关系的。你只要清楚的认识到 ，感受到，或者觉察到所发生的一切就可以了 ，没必要在去批判了。 这样你的内在反而是相对和谐的 ，反而不会那么痛苦 ，很多人说顺其自然吧。当你做得到顺其自然确实非常好，可是不是说自己想顺其自然就可以真正的 ，顺其自然啊 ，有时做不到顺其自然 ，逼着自己去做，这反而不自然了。 所以应该承认无法做到顺其自然的自己， 向他臣服 ，真正的顺其自然，应该是想顺就顺， 不想顺就不顺，去顺应自己的那种最真实的心理状态啊 。所以任何方法， 任何理论大家都不要走极端 ，总的来说轻松就是对的。那样子自己会舒服点就是正确的，所以这个只有自己去把握，咨询师是给你们一个大概的方向。   不管是接纳， 还是排斥也好，其实只要放弃内在的努力了，将努力放在外在 ，就是正确的 。
  我现在简单的讲一下 ，强迫症的治疗方法，强迫知所以那么顽固，就是因为那些负性的心理能量太强大了， 他形成了很强烈的情绪自动化。
而我们要想好起来 ，就必须学会去释放那些东西 ，这个时候要做的， 就是放弃对他内在的努力，加强外在的努力。
    一  先知道强迫症的形成原理
强迫的形成原因， 我比较认同的是森田讲的精神交互作用， 其实人的大脑 ，就是天马行空什么乱七八糟的东西都有的。当一个人脑子里出现了一个不好的念头的话 ，由于他性格上的追求完美倾向， 他就会过渡的想去消除他， 感变他，可是又发现自己消除不了。 于是又开始排斥自己了， 自责，后悔 ，象那些口吃恐惧， 脸红恐惧， 艾滋病恐惧， 杂念恐惧啊 ，等等。其实刚开始， 也就是第一次出现那个不好的念头的时候 ，其实都是正常的事情， 就算他不是很正常的念头。其实他也不会变成症状的，让你变成的原因用一句话来讲是因为你处在一种想避免避免不了， 做了想了又后悔 ，始终处在一种内在的紧张的当中，不断的排斥自己 ， 不断的产生心理冲突  。这样就产生了很多负性的心理能量然后不段的恶性循环。  我简单的举个例子 ，比如一个很懦弱的人，有一次他家里进了小偷 他非常害怕， 受到了惊吓 ，事情发生刚开始的那几天，他非常紧张 ，焦虑 ，晚上不敢睡觉了。总是去检查有没有小偷会在进来 ，可是那种紧张焦虑恐惧只持续了几天或者几个星期而已， 然后他就很正常了。 他不会形成晚上怕小偷的强迫，他同样是一个懦弱的人啊。为什么他不要去看心理医生了， 不会得强迫了， 因为他在刚开始的那个时候 ，很坦然的允许自己的紧张和恐惧。那些负性的心理能量释放掉了， 他内心自然就安宁了。 如果他在刚开始的时候，对那些紧张啊焦虑不承认不允许 ，那他就死定了，虽然他是个懦弱的人， 但他对自己很真诚  ，能够学会爱自己 ，宽容对待自己的那些心理冲突。 也正是这种对自己的爱 和 真诚使他不会产生那些很强大 负性的心理能量。 所以学会爱自己承认自己的人，是不会的任何心理疾病的，就像这次汶川地震， 那么多人瞬间失去了亲人 和财产，  难道他们当时经历的痛苦和挫折，会比我们这些得神经症的人会轻。他们在当时的那种情况下，  难道他们不会焦虑 恐惧 抑郁 强迫可他们有百分之七十的人确不需要心理辅导。随着时间的推移 ，伤口就慢慢的抚平了， 这是为什么了， 因为他们在当时的那种状况下，他们该紧张的时候恐惧的时候 紧张过了 ， 那些负性的 ，心理能量释放出来了。内在就自然的谐了，这是人的一种自愈能力 ，每个人都具备的， 而那些神经症患者 ，有时遇到一个小小的生活事件， 脑子里出现一个不好的念头，紧张焦虑的时候， 就非常的排斥自己。这个时候就产生了， 一种想避免避免不了 ，做了想了又后悔的状态 ，不断的形成心理冲突。而后又无法很真诚的面对自己的心理冲突 ，而后又恶性循环 。就这样 量变到质变症状就产生了， 那些余光恐惧， 脸红恐惧， 口吃恐惧，强迫思维， 等等的形成说白了都是这个道理。 如果你在当时出现那种恐惧的时候， 很坦然的接受他， 他不久就消失了，不会形成症状的，  形成症状的有一个条件， 那就是内心不断的排斥和压制。
  二 改变自己的认知系统
强迫， 社恐， 焦虑， 其实归根结底都是一种怕， 怕万一 ，怕死， 怕丢脸。其实很多在这个世界上人的力量毕竟是有限的，我们都应该加强一点外部的归因， 很多天灾人祸 ，其实都是上帝安排好了的。我们所担心的确实有万分之一 ，或者千万分之一发生的可能 ，可是那都是无法避免的啊。 我给大家讲一个故事，一个人有一次他独自他要从一个地方到达另一个地方。他怕出现万一 ，他怕下大雨 ，他准备了雨伞。他怕有人攻击他准备好了手抢他怕毒蛇咬他， 他准备了药品， 他怕下冰雹他准备了安全帽， 他做好了充分的准备之后了。 他启程了，最后他意想不到是他掉到了一条河中。他发现原来自己没有但救生圈 。这个故事说明什么 ，说明我们活在这个世界上 ，应该多一点外部的归因，人的力量毕竟是有限的 ，与其去担忧一些不着边际的事 ，还不如好好的把握好每一个当下。随遇而安 ，顺应自然的真实，很多意想不到的事情他不会等着你做出来的选择。 因为意想不到所以没必要过度的去想，这个大家可以去买一些的书籍看看，  象 菜根坛，庄子心得，   什么的 对改变你的认知系统非常有处的。
三 放弃内在的努力 学会爱完整的自己
为什么要放弃内在的努力， 因为对于人的心理冲突是不需要努力的 ，内在的努力终将称为一个负担， 成为负担的东西，终将无法成为永恒。人类所有的心理疾病 ，心理痛苦都是一种内在的努力 。其实人的内在是不需要努力的， 如果我们做回自己， 学会对自己真诚，我们允许自己感到脆弱和不安全，我们将发现内心充满力量 。神经症为什么那么多了搞了几年 ，十几年， 几十年 ，还是没有痊愈。应为他们的努力用错了方向。 在这个我根大家来讲讲第一种痛苦， 很第二种痛苦，我本来就很焦虑， 痛苦，我却想通过一种内在努力来使自己的痛苦焦虑更少点 ，可你们有时我发现这样反而搞的自己越来越痛苦焦虑， 形成了第二种痛苦和焦虑。本能的痛苦和焦虑是客观存在的，可他是他被激化 ，为了刻意的让自己不焦虑  ，反而搞的自己越来越焦虑。 形成第二种焦虑才是最致命的，与其这样还不如 ，卸下种种伪装，让恐惧焦虑自由来去 。他想来就来，想走就走， 让那些情绪能量释放出来，  很多神经症患者， 为什么那么痛苦 ，都是源与一种内在的努力，内在的努力有用吗。 为什么庄子主张无为，因为他发现人的内在的不需要努力的，只是去顺应， 不管你接纳也好 ，你本能的排斥自己也好，只要你放弃了内在的努力， 就是正确的 。虽然你很痛苦， 但你知道你放弃了对他的努力，就断了他的粮食 ，向自己的任何心理冲突妥协臣服，开始宽容的对待自己 ， 开始爱自己 ，有时你很焦虑， 你爱焦虑的自己 。有时你害怕焦虑，你爱害怕焦虑的自己，你开始认命了， 因为确实拿那些东西每办法啊。 所谓的接纳 ，觉知， 顺其自然， 其实都是叫你放弃内在的努力。但很多人走极端， 当自己做不接纳 ，却逼着自己去接纳，你讨厌一个人去攻击他的时候， 他也会反击你的 ，这样不是最好的解决方式，可是你又不喜欢他， 但你又刻意的去喜欢他 。这时你的内心也是矛盾的 ，也会痛苦 ，我们开始思想保持中立，于他妥协 ，于他并存，因为那是没办法的事了。 你们的症状也是如此啊 ，我们只有于他并存， 他就像你的影子与他和平相处。 很多人说， 我无法爱自己啊。我觉得我很讨厌自己，每个人都可以学会爱自己的， 只是很多人， 他不会爱完整的自己。 我有点讨厌自己，这其实也是一种很真实的心理状态啊。 我开始向他臣服， 我开始爱有点讨厌自己的自己，我对自己的内心冲突不做努力了，我开始接纳正面的想法， 和负面的想法 。这样我就不会产生从两者之间做出选择的痛苦， 因为压抑自我而造成的苦闷，或为了顺应某种生活模式的苦心励志， 都无法使我们过的更好，  开始学会爱完整自己的 ，少他使你不会那么痛苦。
四 加强外在的努力
内在是不需要努力的，那我很堕落，我对生活失去了信心 ，我就一直这样下去吗。 当然不是，在还是需要努力的，特别是对于神经症的人来说，症状或许使我变成了一个废人。这个时候我们就应该开始通过外在的努力，去给自己寻找出路了，而内在对于那些内心冲突，那胆小 ， 焦虑，抑郁  恐惧，我们向他臣服。 学会爱整的自己， 但我们通过行动， 不断的实践去感变自己。就好比你学游泳，内在对那些紧张焦虑臣服， 让他自然流露， 让他释放出来， 但我必须跳到游泳池中才可以学会游泳，只能通过实践得来的自信才是真正的自信 。这个时候就需要外在的努力了，而内在是最真实的， 给自己定一个目标，给自己找一些有建设性的事情， 然后积极的去做。 每天给自己做一个规划， 好好的去完成， 或许症状会使你达不到你理想中所要的结果。他会来影响你，但是我知道， 那都是上帝的安排 ，天空虽然不曾留下我的痕迹， 但我以曾飞过 。
对强迫思维看法
强迫思维 就是脑子里总是无缘无故冒出一些乱七八糟的杂念 ，去担心一些发生概率很低或者为零的事情。有时明明知道自己不需要去思考那些东西，就是会克制不主的去想， 有时觉得脑子里被一个东西卡住了， 那些东西， 自己明明知道，是很荒谬的 ，可他就是会出现， 脑子里总是出现一些莫名奇妙的东西 。就象我以前有一次去吃肯德基，脑子里冒出一个杂念，会不会有因果报应， 应为佛面讲到因果报应 ，所以我就联想到这个， 后来我又说服自己， 他们都吃啊 ，我又没有虐待动物，怎么会有因果报应了。反复的说服自己之后， 似乎好些了， 可那次， 那个杂念不知不觉的又出现了我又紧张又说服自己，然后发誓在也不去想他了， 当下次那个杂念又出现了， 可我以前不是说好了吗，不是发过毒誓了 ，于是又后悔， 这是最后一次，然后不段的最后一次， 最后一次。 这说明什么， 我们很多强迫思维患者， 都有一个东西没有搞明白 ，就是脑自己出现了一个杂念，就以为那是正确的。
就是真正的自己 ，其实不是的， 这是你的 “小我 ”这是认识领悟疗法里面的一个名词（在这里我可能不会系统的和大家讲那些疗法了），小我是指一个比较幼稚的心理机制。当小我出现的时候 ，我们由于没有认识到他，被他欺骗了， 将时间都浪费在和他对抗上面， 因为小我是不可能消除的， 每个人都有小我 。但正常人一想就过去了，我们就是陷入了一个死胡同，出不来了， 其实我们的那个“ 大我” 他早就具备了 ，  大我指的是成熟的心理机制，因为很多东西，我们都知道， 自己没必要去思考， 如果觉得有必要去思考， 可能在认知系统上需要一些调整 ，那么脑子那些乱七八糟的东西出现了怎么办了。其实也很简单，去尊重那些东西 ，去感受， 去臣服， 用一种仁爱去与那些东西共处 。用一种好奇心去代替我们批判他的习惯，有时当自己本能的想去思考， 又刻意的让自己不去思考 反而不自然，当自己本能的想去控制一下他 ，又刻意的让自己不要控制，其实也不自然了 。有时不管你接纳他也好， 本能的不知不觉的去排斥他也好， 你开始顺应自己的那种最真实的心理状态，开始学会倾听自己内心的声音，看看 那个小我是怎么演出那一场戏。 就好比你在街上看到两个人在打架，你是以一种好奇心去观看那些东西与他并存， 放弃了对他的努力 ，你就断了他的粮食。
让你痛苦的那些东西 ，充其量都是一些念头而以 ，你清楚的认识到这一切， 觉察到这一切 ，臣服于他 ，这本身就是一种解放。不知道大家有没有打过电子游戏，当你太着迷的时候， 有时那些东西， 总是象放电影一样， 在你脑子理， 重复的出现，其实那就是一种强迫啊 。可是却很少有人痛苦， 因为那些画面， 那些乱七八糟的声音，他是很和谐的出现， 你的内在是和谐的。没有刻意的想要去改变那些东西， 所以不会那么痛苦 ，虽然有时候你有点烦恼， 但你的内在对他没有过度的努力 ，而是让他想停多久，就停多久，自然而然就消失了。 虽然这个和强迫思维有点不同 ，但是如果当些乱七八糟的东西出现的时候， 你非的要去改变他 ，去和他对抗，这样同样会产生一种内在的紧张， 一种内在的心理冲突。同样会难受的。 所以就是一个态度的问题， 当你以一种爱的方式 ，去宽容那些东西，你会发现 ，随着你对他的妥协 ，他就没那么大的力量了。
对于强迫行为看法
强迫行为， 其实也很简单 。就是一个态度上的改变， 而症状是不可能消除的 ，只能减少执着 。我拿强迫关门举例，他的形成原理，我不在和大家解释了， 上面已经说到了， 有时你关了一下门 这个时候你以为他没关好 ，于是你又去关一次 ，可是你脑子里，又冒出一个念头， 这个时候你又会去关，于是你慢慢的开始和自己较劲了。 认为自己为什么总是那样重复， 或许知道自己已经把们关好了，可还是去关， 还是去检查， 内心里无法接受这样的自己， 内在开始疯狂的较劲了。去关会很痛苦 ，可是不去关一样会很痛苦，总认为他没有关好， 可是觉得自己这样又没有必要 。于是内心里就处在一种想避免又避免不了 ，做了想了， 又后悔 ，反复的发誓，这是最后一次，可是一次次的被那种强大的心瘾所打倒。 于是开始自责 ，他又影响了自己的生活， 于是又对自己不满， 讨厌这样的自己。那么我们应该怎么做了。 我们反其道而行， 内心里开始承认这个有点傻傻的自己，当自己本能的想去关一下，这个时候刻意的让自己不去关其实已经不自然了， 可是就真的这样去关吗。 那个东西确实很讨厌啊 ，我会发自己本能的控制一下啊，其实去控制也没关系的，当自己本能的去控制一下。 却又强迫自己不去控制其实也不自然了，真正的顺其自然是顺应自己内心的那最真实的心理状态啊 ，去臣服于他啊 。这个东西 ，或许难以用语言来表达。如果大家不怕麻烦，去做这么一件事 ，去拿两个杯子， 一个杯子倒满水， 从一个杯子倒到另一个杯子里， 重复的去做几十次看会不会让你感到痛苦。或者给自己布置一个作业，我今天允许自己反复的关门20次， 让自己去关， 想去关就关 ，不管关多少次， 反其道而行 。你会发现，你不会那么痛苦了， 虽然不是一点痛苦都没有， 但比你以前要好的多。因为你内在开始与自己妥协 ，关也好不关也好，那都是没办法的事了。 你开始放弃内在对他的努力， 开始宽容的对待这个有点傻傻的自己， 这就是对自己的一种爱，去替代了过去反复去通过一种内在的努力去较劲一种达不到的状态。其实一些正常人 也有些强迫行为， 象有些人 讲一句话， 就要咳嗽一下， 有些人讲几句话要眨一下眼睛 ，其实那都是强迫行为， 但内心不痛苦 。因为他们的内心没有一种较劲的东西，其实只要你很真实的顺应的内心的状态，想关就关 ，不想关就不关， 不那么痛苦了， 其实就是康复了。 或许症状会给你带来影响，可是那也是没办法的事了， 有些人其实不那么痛苦， 但发现那些行为还是没有消除，或者有增无减， 于是又开始执着了。你们去问问那些有强迫行为的过来人 ，其实他们的症状不一定都消除了， 只是减少了执着 ，一种态度的改变， 开始爱完整的自己了。其实贝克汉姆也有强迫症，不信大家可以去网上查一下， 他有些东西 ，也要反复的摆放， 可是他不会那么痛苦， 只是一种习惯罢了，每个人都有一些好的习惯和不好的习惯啊 ，有什么大不了的了。
对社交恐惧的看法
社交恐惧我简单的来讲讲对他的一些方法， 其实这也是一种强迫， 怕丢脸 ，不知到该怎么与人 交流 ，在人多的地方就不自在。其实我们要做的，就是在放弃内在和努力的情况下 ，通过外在的努力去改变自己 ，我们开始与自己的脸红啊 ，口吃啊 ，紧张啊 ，妥协。在当时的那种场景中 ，让那么压抑已久的负性的心理能量释放出来，这个必须通过一种外在的努力 ，在实践中去释放那些东西，到实践中学会怎么与人交流， 光在那里研究理论没用的 ，不管是接纳也好， 觉知也好， 他都是让你放弃内在的努力。可是这些东西，他不会因为你的接纳 ，那些紧张， 恐惧的负性的能量就会无缘无故的消失的。 因为能量守恒， 告诉我们， 那些东西不会无缘无故消失的，如果你不去实践，那些东西怎么可能释放出来了。 他释放出来其实就是一种紧张焦虑的形式释放， 也只在当实践中，当时的那种场景中去释放啊。 不然你一和人接触就不行了， 有时你会很紧张焦虑了，其实那是好事情啊， 你会发现那个过程太痛苦了。其实痛苦是唤醒自己的工具啊 。当你感觉到那个撕心裂肺般的痛苦的时候， 你全然的去经历他 ，让那些压抑已久的能量释放出来，其实你内心负性的东西就会越来越少，离康复就会越来越近 。
我讲的这些东西， 都是我对神经症的一些体会， 或许不可能每个人 ，都认可我所讲的， 所以仅供大家参考。感恩您的阅读，感恩你对这些文字的好奇心， 或许他不能是您康复， 但愿他能减少您的一点点痛苦。 如果您认可我所讲的这些东西 ，请将这些文字，复制给那些需要帮助的人。但愿世界上所有迷失灵魂的人 都能得到痊愈。


内在是不需要努力的 真正努力来源于外在的努力学会爱完整的自己

                                                           千。。

普通002

看山，看水，看心。



生命的支点
当生活失去目标，无所事事，就会感到空虚无聊，人们都是不断寻找自己的目标，实现了就会快乐，再去实现下一个目标。失败了就会难过烦闷，同样再去实现下一个目标。有些人急功近利，生活单调，慢一点，悠闲一点，人生不只有工作学习，还有娱乐。

神经症的预后
神经衰弱的预后最好，大多一年或几年都会自行缓解。然后是社恐，一般进入中年也会自愈，心理治疗可极度削减这一过程。所以你根没必要担心自己一辈子这样。强迫症的数据显现不一。强迫症者男性中有50%以上单身，女性有1/3会单身，如果你不想抱着自己的强迫症终老一生的话，去恋爱吧。有的人觉得自己这样对不起别人，恋爱以后你就不会这样想了。有的人反应周围的异性少，其实一般周围的亲戚朋友都会给他们介绍，还可以借助网络，参加各种志愿者活动，去快餐店，看上哪个就坐过去，如果人家不愿理你，也不要纠缠。我以前一同学是理工大学的，女生少得可怜，哪像我们学校，看门大爷的个人问题都解决了。临毕业了，他去招聘会，哪人多他往哪挤，看见一漂亮女孩，他丫的从地上捡起一张纸，对那女孩说：“同学！这简历是你掉的吗？”今年十月份他们就要结婚了，祝福了。

自知力释疑
自知力指对自身疾病的认识，并非所有轻症都有自知力，也并非所有重症都无自知力。有一部电影叫《美丽心灵》，是根据英国一位数学家的真实事迹改编的，主人公患的是偏执型精神分裂症，但他有自知力，他认识到那些是虚假的。因为药物的抑制作用，影响他的思维和生活，他放弃了服药。他不在理刺杀他的间谍，那个朋友，小女孩。虽然他们经常出现在他眼前，但他只关注自己的生活。最后他获得了诺贝尔奖，领奖时他还对那三个人笑了笑。这就是森田疗法。精神分裂症的问题是异常的，而神经症的问题，正常人也会想到。精神分裂症是把异常的当作正常的，神经症则是把正常的当作异常的。所以精神分裂症的痊愈是恢复自知力，而神经症的痊愈是丧失自知力，即认识到那些思维情绪的出现是正常的。

衣服的启示2.0
在非洲东部刚果河北岸，两百万年前这里生活着能人，他们吃草根挖虫子，午后，一个母野人在河边散步，她折了几片芭蕉叶，涂上橡胶，往身上一拍（灵感源自比基尼），后来其他能人也纷纷效仿，虽有束缚，可大家都这样，后来人类进入文明社会。衣服可以遮羞，可以美观，而情绪也是让人们不要太过分，做文明人。

心理讲坛
从精神心理角度对人群划分，一、正常 1、健康 2、不健康 （一般性心理问题、严重心理问题、类神经症性问题）  二、异常 1、人格障碍 2、神经症 3、情感性精神病 （抑郁症、躁狂、双相障碍）4、精神分裂症
异常中，自左向右，越重的越有药可治，而正常人对药物的反应也是阴性的。
快速动眼疗法，是美国一名身患癌症的记者发现的，她在河边散步时，快速转动眼球，发现可以减轻痛苦。
内观疗法，也是由一个日本人创立的，他的父母信道，他小时候闭关，不进食只喝水，可对不起大家他没坚持住，20几岁的时候成功了，根据道教的内观法，创立内观疗法。具体操作方法，每天晚上静坐，思考从小学一年级到现在，1、父母为我做了什么。2、我做了哪些对不起父母的事。3、周围人为我做了什么。4、我做了哪些对不起周围人的事。和存在主义疗法差不多，就是忏悔。

梦的作用
最新研究发现梦有两个作用，1、整合白天经历的信息。2、缓解痛苦。（梦发生在快速动眼期）

理智VS情绪
理智在情绪面前无能为力，因为情绪它不讲理。也不要试图用理智去消除一些思想，怒治忧，悲治怒，喜治悲。

内归因与外归因
当人们成功时，会倾向于内归因，说是自己的能力努力天赋；而失败时则倾向于外归因，认为是外在条件的问题。这样可以获得快乐减少焦虑。正常人对待自己的烦恼会外归因，神经症人则会内归因，比如说现在同样是很烦躁，正常人会说：“天气太热了！”神经症人则会说：“我怎么又这样了呢。”而对天气热和他现在无所事事视而不见。如果脸红紧张的人，认识到，因为当众讲话就是让人紧张的，那也就没什么问题了。

大话森田正马
公元１９２６年以前，所有的心理流派都是治疗症状的，对神经症的治疗效果差强人意。用精神分析的方法，会发现焦虑症人怕死，都是和生命健康相关的；强迫症的人则是怕生活被影响，怕失去幸福快乐。森田正马博士第一次提出不问症状，不治疗症状，他让病人们去建设性的行动，而治愈了无数人。

水煮弗洛伊德
弗洛伊德是奥地利的一个医学博士，后来改行做了心理。他不只有对心理学的贡献，而已形成了一个哲学体系，即弗洛伊德主义。晚年时，迫于种种压力，他放弃了性本能论，但也有书信显示这可能并非他本意。

背倚燕山看佛学
释迦牟尼是一位王位继承人，苦于焦虑症和宫廷争斗的困扰，放弃了王位，云游四方，后在河边口渴，一少女恰巧路过，给了他一杯牛奶。几天后在菩提树下顿悟。后开始创作传教。佛学讲因果报应积德成善，今生痛苦来生就会幸福，不管怎样今生是要忍受痛苦的。

两只蝴蝶
庞龙出道十几年也没火，穷的时候蹲在北京街边，端着大碗吃面，卤子还有点咸。他写了一首《两只蝴蝶》，找朋友给他编曲，朋友说：“不用麻烦了，你这歌不行。”庞龙跟他打赌，后来两只蝴蝶飞遍了大江南北。谁没受过苦呢，神经症人就是喜欢思考，缺乏解决问题的行动力，行动起来，只想不做有什么用呢。

胆小的猎豹
猎豹是陆地上跑的最快的动物，启动速度为６０公里，三秒内加速到最高时速１１０公里，但只能跑几秒钟，所以必须距猎物三十米内。为了速度，它体重只有狮子的一半，力量小，咬合力也小，还不会爬树。它们不能受伤，影响速度就不能捕猎，见了鬣狗也会跑，它们保护自己的方式就是逃。但它没有神经症。其实一切都不是问题，自然是最完美的！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
知足是唯一真正的幸福
             诺贝尔
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　砾江作品
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０９年夏于北京顺义

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chales2老师论强迫症和社恐症的痊愈

chales2老师：

1.用一句形象点的话来形容，社恐者是一个“枯萎”的人。通过长期的滋润，是完全可以慢慢康复的。当然不可能很快就康复，就如一棵失去了生气的树，要慢慢的保养，培育，这是自然界的规律。

2.还有就是自我封闭。不敢开放自我去面对这个世界，是没有办法谈康复的。我康复的最后阶段就是出来工作后完成的，人的精神需要某种刺激，不然就会失去生命力。任何健康的人让他长期封闭起来，都会出问题，精神会萎缩，不是说会闲出病来吗。

3.坚持做积极、有建设性的事。你会发现，积极、建设性的事有潜移默化的治疗能力。

4.光看理论肯定好不起来的，很多真实世界的体验是通过看文字得不到的，即使通过文字描述，看的人也无法真正地体会。好的过程肯定是接触现实世界，不断有新的体验，量变到质变的过程。不可能光看文章就好起来。不过因为看文章太多而得病的却不少：）

5.一切都是因为强迫（或社恐），如果没有强迫，我就会多成功多厉害。不解决强迫，你叫我怎么正常生活？错了，完全错了，你把二者颠倒过来了。一切都是因为你的生活方式，所以你才会有强迫。不信各位就看看你自己吧，你是怎样生活的？怎么做事的？让你办件事，你会办得好，表现得自己很有能力吗？你有兴趣爱好吗？你的生活充实丰富吗？要知道整天封闭自己，跟一根木桩是没有本质区别的（都没有能动性，无能）。你的不正常的生活导致了你的不正常。如果你用积极健康的行动慢慢调整生活，渐渐变得优秀能干，什么强迫社恐不治而愈。

6.“因为我有我的梦想”，我想提醒一下，多数情况下，梦想会害了你，尤其是那种不切实际的欲望。社恐或强迫的人尤其如此，所谓的“梦想”会把你压垮，有副作用，我社恐时也曾经深受其害。为什么呢？“梦想”让你不是活在当下、不是脚踏实地、不真实，而这偏偏是你唯一能够把握住的。于是，你什么都无法改变，而且梦想和现实的巨大差距会不断打击你、破坏你的积极性。现在知道“梦想”的害处了吧，欲望越强，越自己打击自己，尤其是还没有培养到足够能力的人。


这并不是说不要有目标。我们要分清楚不同概念，不切实际的奢望是有害的，比如：我一定要出人头地，我要辉煌腾达，我要成为大人物。。。。。天啊，看看你的现状吧，脚下的路都走不好，何必做白日梦而浪费了宝贵的行动时间，穷耗精力。积极向上的目标是有建设性的，比如：我要充分准备，把这件事做出色；我对什么什么感兴趣，一定要成为这个领域的专家（你要有真实的需求，而不是乱喊）。。。。这些都是有好处的。因此，想健康的话，先泯灭你不切实际的梦想，它让你迷途不返；留下你本能的需求，它让你活在当下。

如果有谁误入这种歧途，我想提醒一下，因为我就走过这种弯路。人要面对现实。

7.我想谈一下如何治好自己的神经衰弱。
人只有在精力充沛的时候才可能有幸福感。累、迟钝、状态差是不会有幸福感的，即使让Twins给你做女朋友，你也没有激情。

给你的建议是：1、每天坚持体育锻炼，跑步、打球、在室内的话做做体操也可以。2、珍惜、保养好自己，不要自己作践。每天早上喝一杯牛奶，没有至少喝一杯水，白天多喝水，每天睡1个小时午觉，有规律地作息。

对于神经症康复的问题，我可以告诉你：不用有丝毫的怀疑，我确确实实，如假包换地完全康复了。

8.我说一点很多神经症还没有康复的原因。因为你跟生活没有“建立感情”，你没有那种热情。比如，对别人讲的话没反应，无动于衷，反应迟钝，木纳。对维护自己的利益，竟然毫不在乎，麻木不仁，没感觉，我相信很多社恐都那样。这种没有感觉的人能健康吗？简直就是行尸走肉。只要你走上了正确的道路，你会有重生的感觉，生活对你来说才刚刚开始。要勇敢去面对，享受生活给予的一切。“对什么都不在乎”通常是无能的代名词，软弱无能，只好说不在乎。MD，自己利益无故受损你也不在乎吗，你不会主动去为自己争取利益吗？一个人要自尊，自爱，珍惜自己，好好地培养自己。如果你对什么事都没感觉，对什么都没热情，那是没法康复的，想想就知道那不健康。

9.知道这些还不够，要健康，你的生活还要有“内容”，不能空洞洞，没思想没主见没能力。流水不腐，水动则活，不动则死，人也是。人是在不断地流动的，时刻以言行改变着某些事物，健康的人如果不“流动”，久了必然出问题，人都会说闲出病来。

如果你没有对生活的某些事物建立感情，那么你很难走出来，因为你老是喜欢思考自己有没有症状。

10.还有，对于康复，大家不要追求“完全康复”，有害无益。世界上没有完美，所谓“健康”的人也经常有很多问题，烦恼的。生活中也有内向，害羞的人。康复90%以上，基本上就可以说是完全康复了。残缺没什么不好的，正因为不完美才生动形象，才有活力。完美主义等于瘫痪。能健康正常地生活，就够了啊，还想怎样？看人眼睛完全没有一点紧张？不可能的，遵从本能吧，正常人有时看人也会紧张的，而且不同情景下感受不同。跟一个人的自信，气质，性格有关，有时跟双方的地位，关系也有关。跟一个人交流，如果你经常跟他（她）目光交流，这不仅是你自信心的表现，还会让对方有心领神会的感觉，有知己之感。


11.其实很多心理疾病的康复，说到底都是“回归自然”了，顺应了自然规律。我们以前的种种欲望，种种妄想，都将自己害得欲罢不能。人要遵从本能，跟从真实的自我，善待自己。


12.以我现在的状态来说，我觉得社恐的人（包括我以前）在乎﹑关注的东西不对。我现在在乎的是自己的职业发展﹑生活﹑工作上的各种事情。虽然有时被纠缠得欲罢不能，但毕竟活得自然﹑真实，这是在外耗。这些行动都是有主观能动性的，能够通过积极行动去改变一些事情。这就是所谓的“康复”。社恐者和强迫者在乎的东西不对，他们集中几乎所有精力去在乎自己的某种“感受”，或者一些莫名其妙没有实际意义的东西（内耗），这样就导致没有多少主观能动性，什么都改变不了。想想也知道，不能改变什么的人就跟木头似的，能健康吗？健康的系统是一个开放（不封闭）﹑主动的系统。


13.如果你对某种事情特别在乎，这个地方往往是你的弱点。也可以这样说，之所以这是你的弱点，是因为你太在乎了。太在乎导致无法解脱，导致放不下。无论是社恐和强迫，他们都极端地“放不下”，非常在乎关注某些东西。死钻牛角尖。不到黄河心不死，不撞南墙不回头。撞了南墙N次还不回头。


不但强迫社恐，任何事都是如此，太在乎太执著了就会痛苦﹑放不下﹑无法解脱。感情何尝不是如此？名利钱何尝不是如此？世事如此，太在乎就受罪。所谓“正常人”也会有各种社恐强迫之外的烦恼﹑痛苦，也有深有浅。也会形成心理病。



（未完待续）

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滃老师谈康复的关键 系列文章之一
     强迫症的形成原因及相关康复体验

强迫症是指以反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经症性障碍。所谓“强迫症”是先天的过敏素质和后天的内外环境诱导综合因素的结果。先天的过敏素质主要是指神经类型和性格因素，后天的环境因素主要是指生活经历。除了内因、外因相结合外，强迫症的形成还与个人的认知方式、成长环境、家庭教育模式、自己的性格、人际交往的方式、夫妻关系、性心理、应急事件、生活中所受到的精神创伤和生活挫折有密切关系。强迫症还与大脑的生化反应有关，科学研究证明是大脑生化不平衡造成的。近些年来发现与遗传因素也有关，强迫人格的形成除与遗传有一定关系外，家庭教育与社会环境的影响也起着重要作用。
　　强迫症患者一般都具有强迫人格，主要表现以下几个方面：
1、强迫症患者一般胆小、敏感、缺乏自信，他们过分拘谨，做事犹豫不决，缺乏决断力。固执、倔强、易激动、情绪不稳脾气坏。
2、 强迫症患者往往善良，过分注意细节、求准确、力求十全十美。在处理事物时，往往有不安全感、不确实感或不完善感，会纠缠细节、吹毛求疵。他们非常强烈地害怕批评，害怕出错，过分自我关注，自我克制。因此，当处境困难或遇到挫折时，就有可能诱发出强迫症状。
　　3、由于过分追求完美、精确，这种人在行为上要求按部就班，循规蹈矩，拘泥于形式章程和次序，对一些生活细节也要求程序化、仪式化。思维和行动拘泥于固定的行为学习模式，过于刻板。
　　4、强迫性格的人办事时事前反复推敲，事后经常后悔、自责。表面上虽然可能不露声色，内心却往往很紧张、焦虑，甚至充满怨恨。
　　5、爱整洁、在生活上过分强求有规律的作息制度和卫生习惯，一切均要求井井有条，甚至书橱内的书，抽屉内物品，衣柜里的衣服都要求排列整齐有净，干干净净。看上去做事认真、心细。
　　6、内向性强、劣等感强、自我反省性强、责任感太强、认为自己的意志力可以控制一切、过高估计风险、无法忍受模棱两可、穷思竭虑。   
　　人在某种特殊的境遇下偶尔表现出上述心态是正常的，但是一旦上述心态成为习惯，有些过度了就需要进行调整了。
　  
强迫症的形成过程可划分为两个阶段：
第一阶段： 当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时，这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了，通过条件反射，这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。
第二阶段： 为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，一直保持下来。如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。强迫动作是反复出现的刻板行为或仪式动作，是患者屈从于强迫观念，为求减轻内心焦虑的结果。

强迫症人的苦恼:在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前，我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源，也就是说强迫与反强迫是最让患者难以忍受的。当患者把一些正常的生理心理现象当做不正常的东西而极力摆脱并产生强烈的痛苦的心理冲突,并进入恶性循环。奇怪的一些思想、表象或意向对患者来说，是没有现实意义的，不必要或多余的,患者意识到这些都是他自己的思想，很想摆脱，但又无能为力，因而非常苦恼。强迫症是企图消除根本不可消除的烦恼而产生更大的烦恼。也就是说强迫症是双重的烦恼。


    强迫自查:在我们的日常生活中，有的会遇到一些人重复一些无意义的动作，如反复检查门是否关好，锁是否锁好，反复洗手，洗一件衣服洗多次仍嫌不干净，有些人反复考虑一些无实际意义的问题如人为什么会有两只手，1+1为什么要等于2这种行为和观念，在医学上称为强迫症，属于神经症的范畴。正常的人是否也会出现强迫现象呢？正常的大多数人也曾出现过强迫观念，例如不自主地反复思考某一问题，或念某两句话，或唱一两句歌，反复如此，但不影响正常心理活动和行为，所以不能看作强迫症，可以采用心理学的方法加以纠正，使之不致于进一步发展。只要强迫观念和强迫行为干扰了患者本人的正常心理活动，并且影响他的能力和行为，影响到人际关系或家庭的幸福，影响社会功能了常出现回避形为内心极为痛苦，那么便可确认强迫症的存在。
　　
　　
　  下面略谈一下对强迫症患者的忠告及强迫症康复的体会，仅供大家参考！
1、有条件情况下最好是在一个有能力负责任的心理咨询师的引领下，疏导-纠偏-反馈-认知改变-领悟-实践，需要一整个过程，慢慢的走出来，有的朋友自我摸索需要较长的时间，但在专业咨询师的指导下可以让患者少走很多的弯路。
2、正确寻找到社会上的心理援助机构及相关的支持系统。专业机构里有大量的康复者的过来人经验会对患者有借鉴价值，对迅速康复有很大的帮助。一般都是边学习或边工作边心理治疗，生活与咨询都是在同步进行的。如果觉得自己有社交恐惧或强迫就不去好好生活了，这是本末倒置的错误，永远好不起来。努力的积极生活有助于康复。
3、在咨询的过程中要明白自己努力的坚持生活实践这是最主要的康复的关键。咨询师是帮助自己寻找病根、纠正错误认识，起引导、帮助、监督作用的。咨询中相信咨询师与咨询师积极配合至关重要。
4、神经症的症状非常的复杂，而且各种神经症还可能有交叉，即便是同一种神经症，背景起因，症状也不尽相同，所以说治疗的方法和手段也要量体裁衣，因人而异。神经症通过几次门诊咨询很难有突破性进展，强迫性神经症容易复发，康复是一个长期的循序渐进的过程，并须持之以恒，要有系统的长期跟踪治疗。
5、康复需要良好、健康的生活环境以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点。神经症的朋友一定要自己去寻找、创造良好的生活环境。要养成好的生活习惯，千万不能在家闲散无所事事，必须要让自己忙起来，要过正常健康有序的生活。多培养兴趣爱好，让生活充实起来，想尽各种办法提高自己的生活质量。
6、强迫症的复杂情节是欲望被压抑、被扭曲的结果。学会取得亲人、朋友的理解很重要，许多时候不被人理解比强迫更痛苦，去积极的寻求周围人的帮助。多与人相处，不要压抑自己的情感，学会宣泄。
7、坦然的面对、承认并接受目前的糟糕的状况，接纳是改变的前提。在这个基础上再去逐步的通过认知调整再到现实的生活实践中去慢慢的改变自己的状况。左手接纳右手行动，任何的改变都是在行动中产生的！
8、培养积极乐观的人生态度，凡事从乐观阳光的一面看问题。一定要善待自己——理解、接受、原谅自己性格中的缺陷包括强迫、焦虑的症状，这一切是你人性的一部分。增加正性情绪体验，善于发现自己成功的一面，学会自我接纳、自我欣赏。
9、我们改变不了外面的的世界，也控制不了别人，但是我们可以改变对世界和别人的看法，去改变对自己对人、事、物的评价和反应。强迫症的治疗是纠正个性缺点和错误的思维模式或习惯！
10、强迫的治愈过程也就是性格的完善过程。不求好受但求接受；不求完美但求成长！要尊重自然规律、现实规律、人性的规律，顺者昌逆者亡。
11、人之所以痛苦在于追求错误的东西，要直视自己的罪恶、面对自己的困难，而不是逃避它，欺骗自己。面对自己的过去，正确的认识它而不是逃避它忘却它。
12、 康复的过程中切记不要埋怨、责怪、批评自己否则治疗效果会大打折扣。一定要善待自己——理解、接受、原谅自己性格中的缺陷包括强迫、焦虑的症状，这一切都是你人性的一部分。接纳真实的自己是改变自己的前提。
13、 强迫症的本质是个体对真实自我的排斥与否定，是自卑或自我否定的一种极端的另类的表现形式!只有无条件的接纳症状才能停止与自我的博斗，才能减少心理能量的内耗，从而获得安宁。
14、 撤除所有的心理防御与伪装，真实的对待自己。你是什么样就是什么样，不要老想“应该是什么样”也不要老辛苦的装作个什么样。唯有万念俱灰，才能放下屠刀、立地成佛。
15、 注意力所在之处就是能量汇集之处，当你的能量用对地方了你的内心就平和了，你的生活就正常了。症状来临时学会迅速着手转移注意力，把注意力放在生活上，放在为所当为上。
16、 对于症状不要过于关注，不要管症状是否还存在，是否严重，也不要想尽办法去克服和消灭症状。在对待症状方面你不要有任何的作为。在症状方面要尽量的做到不管不理，在症状上无为，在生活上要多有作所为。
17、 你不是你所思你所想也不是你所梦，你是你所为。存在的就是合理的。任何正常人都会出现合理与不合理的念头，出现再怎么糟糕的念头也不会让你的现实糟糕至及。这只是个想法而已用不着拼命的去对抗或排斥它，强迫念头赶不走的，越赶越强大，只能以一颗平常心让它即来之则安之。
18、 不要把情绪放在第一位，要把生活目的、把行动放在第一位。不纠缠恶劣的情绪或症状，放弃完美主义，带着症状去努力生活。你控制不了你的情绪但是你能控制你的行为，让积极的行动带动自己的情绪往好的方向发展。
19、 强迫症人潜意识中有不安全感、自卑感、劣等感，原因一般是对自我存在、自我意识过渡关心而形成了不安与焦虑。协调好本我、自我、超我三者之间的关系。
20、 强迫人的许多要求都是不可能实现的，＂水至清则无鱼＂，接纳不完美是永远的真理。不要做任何一件消除症状的事情，在接纳自己的不完美基础上改变信念、接纳自己、忍受痛苦、顺其自然、为所当为！
21、 强迫症归根结底就是一场吸引力战役，战役的双方就是生活和强迫症，生活吸引了你的注意力，你就赢了。症状与生活就好比拨河，看你自己愿意站在哪一边，你站在哪里，你将自己的注意力放在哪里，哪边就是赢家，这是你自己的选择。
22、 人活着要有目标要有方向感。强迫症不是大道理治愈是在行动中治愈的是在生活实践中治愈的。最好的方法，无为而无不为，生活是治愈强迫最好的药。

                       不倒滃老师

普通002

滃老师谈神经症康复的关键之二


我们都生活在由自己的感官所塑造出来的主观世界里。我们改变不了外面的的世界，也控制不了别人，但是我们可以改变对世界和别人的看法。去改变对自己对人、事、物的评价和反应，只要改变自己（头脑中的世界）那么自己的人生便会有所改变！有一个心理现象就是潜意识无法判断事情是真还是假，只要我们不断的重复想象、加强并相信它，它都会变成真的。所有的改变都从改变信念开始，要有积极健康的心理暗示，凡事看正面。

人生当中最重要的三大关系一定要处理好：1自己与自己的关系2自己和他人的关系3自己和环境的关系。首先学会处理好自己与自己的关系，在康复的过程中切记不要埋怨、责怪、批评自己否则治疗效果会大打折扣。一定要善待自己——理解、接受、原谅自己性格中的缺陷包括强迫、焦虑的症状，这一切是你人性的一部分。你的强迫焦虑是大脑的生化不平衡造成的，没办法的事，接纳它吧，若反抗那是在违背大自然的规律，结果只会使得其反会更加痛苦。强迫的治愈过程也就是性格的完善过程。不求好受但求接受；不求完美但求成长！要尊重自然规律、现实规律、人性的规律，顺者昌逆者亡。

强迫症的本质是个体对真实自我的排斥与否定，只有无条件的接纳症状才能停止与自我的博斗。强迫就是能量的内耗，只有把能量放在你自己以外的新鲜事物之上才能减少内耗与内斗，注意力所在之处就是能量汇集之处，当你的能量用对地方了你的内心就平静了，你的生活就正常了。强迫症不是大道理治愈是在行动中治愈的是在生活实践中治愈的，左手接纳右手行动。改变信念、接纳自己、忍受痛苦、顺其自然、为所当为这是必经之道。把注意力放在生活上，放在为所当为上。生活才是治愈强迫的良药！

首先学会判断自己是否患有焦虑性神经症、强迫性神经症、抑郁症？

如何判断是否患了焦虑症？
    ————  焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，分惊恐障碍和广泛性焦虑。惊恐障碍发作无明显、无相关特定情景、不可预测；间歇期常担心再发作表现强烈的恐惧、焦虑、及植物神经紊乱症状或失控感，发作突然，迅速达到高峰，发作时意识清晰，事后能回忆。广泛性焦虑:缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆、紧张不安,有明显的植物神经症状,肌肉紧张,及运动性不安,病人因难以忍受又无法摆脱,而感到痛苦。如果有以上症状，应该及时找医生咨询。
     如何判断是否患了强迫症？
      ———— 一种以强迫症状为主的神经症，其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，而这强烈冲突使病人感到焦虑且痛苦；明知没有必要，却无法自我控制，也无法摆脱(病程标准三个月)。病程迁延的强迫可表现为以仪式化动作为主，如反复检查门锁等，此时精神痛苦可减轻，但社会功能的损害则已加重。如果有以上症状，应该及时找医生咨询。
      如何判断是否患了抑郁症？
    ———— 一段时间内(超过两周)，明显感觉具有以下症状四条以上的：睡眠不佳，早醒为主；食欲下降，体重减轻(2.5kg以上)；心情不开朗，从闷闷不乐到悲观绝望；感到脑子变笨了，记忆力极差；对能力丧失自信，甚至觉得自己是个废人、罪人……；无躯体疾病证据而感到疲乏无力；有时有轻生念头，甚至做法；懒言少动，严重者大部分时间卧于床上。如果有以上症状，应该及时找医生咨询

这一切的神经症都是由心理作用引起的。其含义是指因精神上的迷惑曲解、心理冲突、自我暗示等因素而形成症状，并使之固定化，而决不是由器质性病变引起的。森田正马认为“神经质”症状纯属主观问题，而非客观产物。注意力越是集中在“症状”上，感觉越敏锐，“症状”也就越严重，注意和感觉相互加强的作用形成恶性循环，森田称之为精神交互作用。

在上一篇康复体会中我谈过强迫的形成原因、强迫人格的表现、强迫症人的苦恼以及康复体会22点，今天再补充一些强迫治疗中应该注意的相关问题：
1、一个人出现任何心理问题，几乎都与不能自我接纳有关，不管是性格还是症状，接纳都是改变的基础。能真正认识和领悟了接纳的意义就等于找到了正确的方向。接纳并不等于认同。
2、摸清强迫症的脾气，不去进行激烈的排斥与抵制、否定。允许各类意念、杂念在脑海里出现不作是非好坏的评价，也不要作应该还是不应该的判断。若坚持不接纳或否定这些心理现象会使正常的心理产生反向的作用，造成精神内部冲突。
3、人的感情、情绪变化有它的规律，注意越集中，情感越加强；若听其自然不予理睬，反而逐渐消退。患者要认清情感活动的规律，不必强求改变，要顺应自然。主观思想符合客观事物的规律，才能跳出思想矛盾的怪圈。
4、事物分为可控与不可控的。可控的是指个人通过主观意志可以改变的事物。不去控制不可控制之事，接受人非圣贤这一事实，不可控制的事物是指个人靠理智或主观意志不能决定的事物。要把努力放在可控的事物上，去做有确定意义且能见成效的事情。
5、强迫症人习惯的把注意力放到心里面，想把症状思考清楚，而实际上如果症状是想的清楚的，那这世界上就没有强迫症了。森田疗法的真谛在于行动、生活，不在于是否理解森田理论。要少想多行动！
6、放弃不要再有一丝的强迫观念或行为出现，这个愿望很美好但不实际，这个想法是危险的。健康人也经常会有各种强迫的观念或行为出现，只是健康人在事情解决后，强迫也结束了。健康人关注解决问题关注解决的方法，而强迫症人关注强迫症状与强迫行为。
    7、要减轻强迫症状在心目中的“份量”随着其重要性及关注度的下降，它发作的概率也在下降甚至消失，这就为进入良性循环创造了条件。症状不重要了情绪才会平静，而只有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解与消失。
    8、强迫症状容易反复，这是强迫症人的性格决定的，敏感、多疑、固执、完美主义、、、，反复是一种必然现象，症状反复一次，你就更进一步看清楚强迫的真实面目。不去理睬症状的反复，应该做什么就去做什么。当你痛苦时，你要想这痛苦也不是永恒的，当你快乐时，你要想这快乐也不是永恒的。
9、不要怕失败、不要怕失面子、不要怕丢人现眼，不要掩饰自己的缺点和弱点，把毫无用处的虚荣心抛开，用真实的自己面对现实。坚决置具体的症状和性格的缺陷不顾，咬着牙去行动！不要祈求好结果，也不要担心坏结果，只要行动了，就是成功！
10、强迫症对小事耿耿于怀，思前顾后，事前忧虑事后后悔，这种注意力的分配不当影响了对大事、重要的事的关注和能力的发挥。
11、性格决定行为，行动同时也能造就我们的性格。性格与行为是相互作用相互影响的，要借助于行动来调整和不断的完善我们的性格。
12、强迫症凡事爱往坏处想，不停的想象和预测可能发生的不利结果，他又不愿意这么无休止的想下去，可是一旦开头，就陷进去了不能自拨。干脆一步到位直接想到最坏的结果，人最坏的结局就是死亡。如果能连死都不怕了，那些鸡毛蒜皮的东东算什么呀
13、坚持森田式生活方式，也就是规律化生活，坚持学习与工作，积极参加家务劳动，并养成什么事都迅速着手的习惯。通过实际行动才能真正提高你在现实生活中的适应能力！

以上是我总结的强迫症康复观点，希望给大家带来一些帮助。
   






徐**：

       你好！    好久没谈神经症了，这是一段难以遗忘的经历，让我痛苦，也让我成长。
我是一帆风顺的长大，从不知道焦虑是什么。突然莫名其妙的得了强迫症，从不知道这是什么病，到深刻的认识它，到决定要自救，挣扎了整整五年。
…至今还记得。。跟我说的一句话“你要学会独立，不能依赖别人，等你摆脱了神经症，你就是一个坚强独立的人。”这也是以前的我没有的。从这里我更深一步的认识了强迫症，以及修正了一些错误的想法。其实这就是一个怪圈，不明白的人会拼命的往里钻，然后越钻越深，就出不来了。现在回头想想，很长一段时间我只是表面上理解意思，其实没有真正的悟透。悟透了就很简单，好好的去生活吧，不用管这些乱七八糟的症状，理它只会越理越乱。不知不觉地就消失了。我不记得什么时候没有了成天困扰我的想法。现在偶尔想起，也不再胆战心惊，这些已是过去。
回想自己的经历，我不恨它。神经症是一把双刃剑，尽管它让我痛苦，当时我想宁愿身体有病，也不要患上心理上的疾病。但我也从中学会了很多人生的哲理。心理的炼狱是我人生中成长的宝贵经历。…才有了我今天独立的人格。我现在有了自己的人生追求，学会了坚强和坚持。这一些都是以前没有的。
没有得过强迫的，不知道它的痛苦，我既然已经战胜了它，还有什么困难不能解决呢。我以自己的经历告诉大家，不要害怕强迫症，我们能够战胜它。

普通002

一个强迫痊愈者的心声


我从小就是胆小，敏感，多疑的人，记得在小学读了7年我竟然和班上一半的女生从来没说过一句话。也许这是遗传因素的原因我天生是个神经质性格的人，森田不是说过吗？患神经症的人，基本上是些神经质性格的人，然后再加上一些后天性的因素的影响，神经症马上就出来了。比如强迫，焦虑，恐怖，社恐。很不幸，在我上小学5年级的时候（那时我才11岁），因为一件很小的事情，把我的强迫给引发出来了。那是在下课的时候，有个同学跟我说你的鼻子好高啊，当我听完这句话后，我的心理久久不能平静，我不明白他说我鼻子高的原因是什么，是因为我鼻子高好看，还是因为我鼻子高跟别人不一样而显的不正常呢？可我总爱往坏处想，从此以后我就觉得我不正常了，因为我的鼻子比别人高。（呵呵，这其实是一个非常非常幼稚的问题，为什么我要把它想的那么严重呢？也许可能我们都是太过敏感的人吧）。以后我对鼻子的问题越来越敏感，越来越怕，我每天不停的在思考一个问题怎样才能使自己的鼻子变的不高呢？呵呵，很可怜，我用了一种最愚蠢的方法，我想用自己的思维战胜自己。之后，我遇到问题越来越多，对余光注意起来，上课的时候我老觉得旁边的同学在看着我，使我无法集中精力去听课。走在街上，害怕被车子撞死，等等。我怕的问题越来越多，越怕我就越想得多，强迫思维也就越来越严重。每天都在想一些乱七八糟的问题，从此我的生活全乱了，没有了娱乐，没有了学习，一切一切都完了。生活在我眼里除了痛苦还是痛苦，没有任何希望。那时候还很小，有时也许会天真的认为明天一定会好起来。（强迫的本质是一样的，症状是千变万化的，怕什么，什么就会成为你的症状，之后你就想用你的思维去战胜这个“怕”结果越想越怕，越怕就会越去想）。
    11岁的时候我就患上了强迫症，18岁的时候才开始了第一次治疗。为什么我整整拖了8年才去治疗。其实15岁的时候我就知道自己可能是心理有问题，想跟家人说。可是心里害怕，恐惧一直不敢说。18岁的时候，有一天我忽然意识到，我不能在这么下去了，如果在这样下去的话，我这辈子可能真的完了。可是我内心在呐喊我不愿意这辈子就这么完了，我不甘心。我要好好的活下去，我要过得比别人更幸福更快乐。所以在某一天中午的时候我跟我的妈妈诉说了我这些年的痛苦，刚开始的时候她有点不相信，觉得很惊讶。说着说着我眼泪情不自禁的掉了下来，妈妈毕竟是妈妈，虽然她一时不懂是什么让我这么痛苦。但是她心里能感觉到我确实很痛苦。第二天我和爸爸做车来到了….医院（我家住在一个小县城，没有什么心理治疗方面的医院，就这样我漫长的求医过程开始了）.跟医生说了一会，医生就说我是强迫症需要住院治疗，在那我住了三个月，我的主治医生主要是给我药物治疗，那时候就是吃塞乐特，挺贵的要十几元钱一颗。在心理方面她根本没有跟我做过任何的治疗（现在想想这个医生我真觉得心寒，难道中国的心理事业真这么落后吗？）。很幸运的是，我在那里遇到了一个好心的心理教授，我跟他谈了一下我的情况，然后他给我灌输了一些观念，就是每当“怕”的时候，每当强迫观念出现的时候，你就想想无所谓。比如我走在马路上，我害怕被车子给撞死，用无所谓的观念来想就是，无所谓了撞死就撞死吧，随它去吧。经过药物的辅助和好心教授的指导我的强迫变的越来越轻微了，虽然有时候会痛苦，但是痛苦的程度减轻了很多很多。我记得在我强迫思维最严重的时候，我整整失眠了半年，那时候真的是每时每刻都在重复不停的想一些问题，想得睡不着难受啊！在住院期间令我最难忘的一件事情就是妈妈来病房看我的时候，她对我说：孩子妈妈对不起你，以前妈妈一直忙着上班，没好好照顾你。如果可以的话，妈妈愿意帮你承担全部的痛苦。听完妈妈说的话，我心里特别的感动，我对妈妈说：我不想你为我承担什么痛苦，我希望一家人健健康康，快快乐乐，我希望全天下的人都健康，快乐。说完这些话后，我眼泪又情不自禁的掉了下来，那晚我趴在被子里，痛痛快快地哭了一场，就像是把压抑在心中的痛苦全哭出来了一样。之后觉得心里很平静很痛快，美美的入睡了。
    出院后我觉得我的强迫已经好了7分了，我又开始天真的认为，我的生活要可以从新开始了。可好梦不长，出院没过多久强迫又开始反复了，而且变的跟以前一样严重，一下子我又觉得自己回到了原地，就像是从天堂掉到了地狱。我真的很失望，我开始有点绝望了。难道强迫症真的治不好吗？难道我这辈子永远都这样吗？我的内心又开始在呐喊了，不,强迫一定会治好的。呵呵，不管怎样我心中的信念是永远都不会倒的，我坚信明天的明天会更好。因为我在学校读书，所以在星期六礼拜天的时候断断续续跑到长沙找过很多专家和心理医生，可效果不是很大。没办法，我只有拖着已经很疲倦的身子去学习，虽然学习很艰难，学的也不是很好，但我不会再责怪自己了。因为我觉得只要自己尽力了就可以了，其它的一切都不受自己控制了，又何必责怪自己呢？所以我们得学会爱自己。
    因为学习不是很好，所以只考上了一所非常非常普通的大专。我的生活依然还是痛苦，狼狈。在2003年暑假的时候，我又去了北京…医院治疗，因为我经常看森田的书籍，我非常敬佩森田本人。在北京我做了50天的森田住院式疗法，至于我中间治疗的过程我也不详细写了，我想看过森田书籍的人，肯定都知道。做完森田给我最大的收获就是：我变的非常的积极，就比如以前一难受，我就什么都不做。不去学习了，生活非常乱，没有一点规律。从森田病房出来后，不管我多么难受，我都能从床上爬起来。去做些事情，去打扫卫生。森田疗法使我的强迫一直维持轻微的状态，没有什么反弹。但是对我的生活还是有影响。
    也许2004年是我最幸运的一年吧！在网上聊天的时候，我以前认识的一个强迫病友，他给我发消息说，他的强迫已经完全好了。当时我听了感觉简直不敢思议，因为在这么多年中他是我唯一听说强迫痊愈的一个病友。  。。。 也许很多病友会想，我接受了咨询，就应该留在这里，其实这中观点是错误。因为不能光为了治疗而停止学习等等方面应该做的事情，。。。说一边生活一边治疗，在生活中治疗才是最好的方法。我非常认可 说的话。…，。。。行动。行动,带着痛苦去行动。如果你不去实践，我想神仙也救不了你。行动是强迫的唯一的突破口。我  … 半年，我的强迫已经完全康复了（我想康复的快慢应该于个人的悟性有关吧）。从此我的眼里确实再也没有了强迫，我的眼里只有生活。下面我就跟大家说说半年来，….。如果能给大家带来帮助的话，我会非常的开心。
    ….是在暑假期间进行的，第一次通电话的时候，…跟我说：第一个月的治疗是先给自己放一个月的假，去做你喜欢做的事情。比如交朋友，玩游戏啊。都可以，只要是你喜欢的就行。如果在实践的过程中有什么不明白的问题或者难受的时候你可以及时给我打电话。听完…的话之后，我马上在想一个问题？我喜欢做什么呢？我的回答是玩游戏，运动，交朋友。然后我又在想，以前我做过这些吗？我的回答是以前很少做过这些，那以前都在干些什么呢？我以前每天都在想着战胜强迫，因为强迫好了我才可以去生活，才可以去做我喜欢做的事情。其实这些观点都是我们严重的错误。其实我们现在就可以去生活了，生活无处不在。在接下来的一个月中，我每天都会主动的去找些朋友玩，去唱歌啊，去玩电脑啊，去运动啊。为了运动我特意买了辆自行车，因为我发现在我生活20多年的地方，我还有很多地方去都没去过。之后每天一有空闲时间我都会骑辆自行车，去一些我没去过的地方。虽然有时头脑里不停的在想些问题，非常的难受。但是我还是依然坚持着行动，去做自己喜欢做的事情，去生活。有时候我真的难受不行的时候我打电话问…，我该不该坚持下去，去做那些我喜欢做的事情。..跟我说，如果真坚持不了的话，你可以去睡睡。但是我没有睡觉，依然坚持着。（可能是森田的精神已经进入了我的体内，森田在我眼力其实就是一种积极的精神，我们都不要执著于里面的理论了，理论和现实还是有区别的，只有自己体会得出来的理论才是真正的理论啊）。
    痛苦并快乐着，有痛苦也有快乐。我们大家就是太注重痛苦的时候而排斥快乐的时候。其实痛苦和快乐是一样的，有痛苦的时候就会有快乐的时候。总不会一直痛苦下去或者快乐下去吧。所以不管是痛苦还是快乐我们都得用一种平和的心态去面对。
    …，最后用一句总结的话来说吧，就是去生活吧！生活是最好的药。（当然对每个人的指导会有不同的方法）
    在这半年来一步步我都在扎扎实实的走，坚持下去，带着痛苦坚持下去。突然有一天我发现了我的强迫症状完全消失了，我已经完全康复了。
     说的对，那些整天想着强迫好的人，永远都好不了。那些不想好的人，反而好了。这是为什么呢？因为你每天都想着强迫这件事情，你的兴奋点永远都停留在强迫上，在….过程中，我觉得有一种拔河的感觉。一边是生活，一边是强迫，焦虑，恐惧。举个例子来说吧！强迫生活总共10分，当你生活的力量大了一分的时候，反之就是强迫的力量少了一分。当你生活可以打9分时，你的强迫基本上已经康复了。为什么呢？因为当9分的精力已经放在生活上了，你还哪有什么时间放在强迫症这个破问题上呢？对吗？ 我现在可以打9.7分了。我今年22岁，现在的我生活非常的快乐，非常的充实，什么事都不能苛求完美，不完美才是真正的完美。我不再害怕什么反复了，因为我已经了解了它，它也了解我。我坚信我是最棒的。
     最后我给大家的建议是，如果你是多年的强迫患者，我建议你找个专业的心理咨询师，有专业医生的指导你就不会走更多的弯路，因为对于我们这些极敏感的人，一不小心就会掉进陷阱里去了。强迫的康复是需要一个专业医生花很长的时间和精力在你身上，一般的医生是很难做到这点的。因为他没有这么多的时间花在你身上，所以他选择了给你药物。如果要我给你最好的建议，我建议去找德行高的专业老师。
   记住，什么理论都不是完全可靠的，只有你自己用实践得出来的理论才是最好的理论。
    最后祝给位难友早日康复，因为强迫是一定会好的。