冰雨心理工作室 强迫症在线答疑专帖

安宁

1 动中禅 是为了培养觉性，也就是觉知的能力，更好的活在当下。
2 生活中练习 那是生活中的动中禅，也就是在日常生活中觉知自己的动作。
3 专修动中禅不是形式，强迫症患者觉知力相对差些，有规律的专修动中禅可以有效的培养觉性，当然日常生活中也要做生活中的动中禅，两者一块练习，可以更快培养起觉性。
4 平等心不是尽量就可以做到，要不断的练习才可以。当你修行到一定程度之后看问题的角度就不一样了，就会自然的更加平等，平等不能停留在思维的层次，要实修培养平等心。
5觉知动作和专心做事情完全不冲突，当我们渐渐的习惯于生活中的动中禅时，它就像呼吸一样自然而然，完全不会妨碍我们做其他的事情，而且还能让我们不走神，更好的活在当下，投入到我们所做的事情当中。我们经常有走神的经历，生活中的动中禅就可以很自然的把我们拉回当下。

清晨阳光

唉，这个老师说练内观，那个老师说不必在乎这个形式，练内观还要老师亲自指点，怕走入歧途，但自己又没条件咨询，想到这些，真像是在火上烤，不免焦急。只有不管了，才轻松了，这么多年，症状在白天对我根本不造成什么影响，来来去去干扰不了我，可就是晚上，就是睡觉，最近我都不知该怎么睡了，睡下就免不了有一丝焦虑，我很担心是我没练习内观，所以才这样的。我定力还不够，平等心还不够，所以活该我睡不好，就算是困得快晕过去了，又有一股力量把我拉醒，在检测：没练习内观你能睡好吗？想想真是好笑。这么多年，我太想让自己有个稳定的状态了，所以我十分纠结内观练习这个问题。我想我还是照着资料练吧，不过有些害怕没有咨询师的指导会误入歧途，不过我相信我的领悟力强，一般是不会走错的。

妮妮

回 538楼(清晨阳光) 的帖子

痛苦的根源是没有活在当下，要想活在当下需要一种训练方法，而觉知就是培养活在当下的一种方法。因为心
长久以来习惯活在过去与未来（尤其是强迫症的人），所以一开始练习活在当下（觉知）会有些费力，但是通
过点点滴滴的用功，活在当下的时间会越来越多、也会越来越自然。这个过程需要通过实修慢慢体验。

安宁

1 内观也好森田也好，都是通向痊愈的路，方法不同，目标一样。
2 最好的选择当然是找老师带一段时间，因为过程中我们会遇到一些问题，有老师帮忙会少走很多弯路。
3 睡眠问题在强迫症患者中是比较普遍的，我曾经也有很严重的失眠，但随着练习内观，睡眠慢慢的就改善了。现在我躺在床上就会自然的进行观呼吸，放松头脑，这时候各种念头都可能来，那就随他们来好了，我们不参与其中，只是去觉知呼吸（注意是觉知而不是专注），慢慢的自然入睡了。
4其实你对内观问题已经产生了强迫，你的那些念头都是强迫念头，你还是在犹豫，还是想找到答案，还是在寻找安全感，结果又陷入强迫恶性循环之中。

清晨阳光

那就随他们来好了，我们不参与其中，只是去觉知呼吸（注意是觉知而不是专注），慢慢的自然入睡了。
安宁你好，觉知与专注有什么不同吗？

安宁

1 觉知就是知道，轻松自然的进行，对于观呼吸，呼气的时候知道在呼，吸气的时候知道在吸就可以了，至于这个过程是怎么进行的我们不关注，随它就好了。
2 专注，是全神贯注，费力的将精力集中在对象的那一个点，紧张而有压力，没有完全放松。
3 永远不要压抑各种念头，尽量学会让念头自在的来去，对于念头所带来的各种感受也应该慢慢学会接纳，焦虑也会，痛苦也罢，终究不过是一种感受而已。对于念头和感受的接纳并不是一件很容易的事情，做不到很正常。
4 学会吃苦，强迫症患者想康复的心愿可以理解，但是康复的道路还需要一步步脚踏实地的走，做好迎接困难的心理准备，其实强迫并没有那么可怕，我可以走出来，那么多人可以走出来，你也可以的，但不要心急，慢慢来，多看看冰雨老师的文章。

冰雨

安宁：
你回答的很好，希望你能在这里帮助更多的朋友。

安宁

嘿嘿，谢谢老师，我会尽力的！

爱改变生活

冰雨老师：
         你好！
       请教个问题，我女儿今年8岁了6岁时有强迫，最近还有一个强迫的仪式动作就是睡觉前要小便几次才能睡觉，烦请指导下怎样帮助她进行调整？
     提供详细的信息请参考！
     我女儿属于敏感性性格，同样的事情她会感情更强烈些，她也比较追求完美。关于睡觉的她遇到的一些事情如下。
        1.幼儿园中大班幼儿园的老师对午睡的要求比较严格，一定要强迫他们睡午睡。不午睡的话会受到惩罚。
        2.妈妈对女儿的睡眠比较焦虑，要求9：30前一定要睡觉。以前因为睡觉的事情曾经跟女儿发生过激烈的冲突。说小孩如果睡觉时间不能保证9：30前睡觉的话会影响身体的发育，还讲过睡前小便一下，这样睡觉比较好。女儿稍微晚睡，比如10：00睡她就会发怒。非常生气的那种。这个事情我已经跟她沟通了她现在也注意了，没那么焦虑了。
      3.女儿也有想法要改掉，她说不能一直这样。我问她为什么要小几次。她说这样才睡的着。另一方面觉得没有小干净。

     感谢冰雨老师百忙之中给予指导，不胜感谢！

妮妮

睡觉前老是要小便，原因是怕小便小不玩会影响到睡眠，其实她对睡眠的焦虑是来自与你的焦虑。所以，首先你对待这件事的态度要有所转变，在小孩老是小便时，你不要表现出任何的排斥与紧张，而是用一种平和、接纳的态度去引导她。
要想改变孩子首先得改变你自己，如果你平时对待很多事情都谨小慎微，这种能量也会无形中传达给孩子。平时给予孩子更多的肯定与鼓励，这样她也能容易接受自己。