强迫症的治疗

fuchou

希望通过本文能够消除天下所有的强迫症,让所谓的强迫症从神经症的字典里彻底消失!让广大强迫症患者走出心灵的泥潭,并且从此以后再也不会有人患上这种"怪病"!并且以此模式彻底终结所有神经症！！
作为一个曾经深受强迫性神经症折磨的人来说，我深切地感受到了它给人们带来的噩梦般的痛苦，在与它作斗争的几年里我逐渐找到了打开这一神经症死结的钥匙，下面就以我的经历和心得向大家一一说明。
造成我强迫症的祸首就是高中时期的人际压力和高考，在网上也碰到有数目庞大和我一样因高考而造成强迫症以及各种心理障碍的受害者，可见高考对人的影响是何其之大！
记得高考前的十几天的一个晚上，我由于心理上的长期苦恼而半夜间突然惊醒，又心潮澎拜不断地陷入到各种痛苦的情绪中去，导致久久难以再睡的时候，突然间一个念头闪现“假如高考前的晚上也这么睡不好，那高考就发挥不好了”——当然在那种情况下我早已经深有感触，休息好才能学习好，当时只是这么想了一下，但不知道什么原因而没有深究，可能无意中感觉从来没出现过这种情况应该不会发生吧。但是从此为高考失眠埋下了一棵定时炸弹。
高考的头一天晚上，为了好好休息，我早早地上床睡觉了，比平时早了两个钟头，结果由于人比较兴奋，由于没有按规律作息，闭着眼睛在床上等睡，到了十点钟还没睡着。当时由于高考本身给人造成的巨大精神上的负担，对于这种从来没有过的情况不能作出正确的分析判断，对我造成巨大压力。认为：再睡不着，明天的高考就会由于头晕脑涨而发挥失常。于是采取了紧闭着眼睛一味强烈催促自己赶快睡觉的方法——这也可以说明以心伏心以意伏意在没有结合当下的情况下是行不通的，它作用有限。但是始终睡不着，这么反复地折腾到了12点多钟，当时对于我来说真是心急如焚了，非常的紧张和恐惧，在这种心理下又怎能睡着呢？我不断的强迫自己想别的东西，不要去想高考，强迫自己不想，赶快入睡，但是在每次自我感觉快要入睡的时候，也是自己最担心醒过来的时候，人却一下子惊醒过来—-因为此时内心强烈的冲突和对抗，这时候很多的负面思考达到了顶峰，如自己赶快强迫转移注意力，但内心百分之九十的神经都在想着“睡眠，高考，发挥”，因而不能够做到真正的转移，两个矛盾的内心激烈的冲撞，这时一个负面假设出现了“如果我老是担忧，那今天晚上怎么睡呢？”“如果我就是要担忧，那怎么办？”、“如果我在即将入睡的时候，提醒自己：看，又睡着了，那我岂不是睡不着了”、“如果我就是提醒自己：看，还在担忧，那岂不是转移不了注意力”总之很多荒谬的悲观假设不断涌现，在这些悲观心理作用下，我基本上不能转移注意力，并且在每次自己强迫自己快要入睡的时候，一个声音就会提醒自己：看，又睡着了。每次这时候就一惊而醒、、、、、、结果那晚一夜没睡，我遭遇了又一次沉重打击。
高考结束后，直到大学第一学期期末考试之前，我都没有受到强迫症的摧残，直到临考那天晚上，它就像个不死幽灵，当我静静地躺在床上希望睡个好觉时又突然跳出来了：“如果睡不好，对明天的考试肯定有影响，不及格的话要缴补考费、、、”、“大学里的考试六十分万岁，只要及格不是问题”、“如果睡不好的话，发挥肯定受影响，说不定就考不及格了”、“那就赶快睡觉吧”。结果还是睡不了，心态一下子就跳到了一年前的高考，尤其一想到自己提醒自己睡着了的情形，就无可奈何地陷入到了那种被自己“印证”了的强迫性自己提醒自己的怪圈之中去了。这样持续了几天，特别清楚地记得，一天早上，当我被失眠恐惧折腾到天亮，而对睡眠不再抱有什么希望的时候，人却开始沉沉睡去，心想这下应该可以睡了，早上醒的时候是睡意最浓的了，（以前记忆的感觉）但是我同学却突然对我说：“未必你早上还睡不着？”当时心里的第一个念头就是，“如果真的又睡不着那好恐怖”，“要是我又提醒自己呢？”越想越紧张了，果然在将要入睡的时候又提醒自己了，最终一夜未睡，考试过后，每次要睡觉的时候，这种“要是提醒自己的、、、”思维模式让我彻底陷入了强迫的怪圈，其中最有代表性的就是“只要不担心就没事”，“要是我就是要焦虑怎么办？如果不焦虑，我就提醒自己焦虑怎么办？如果我不想，我就提醒自己想那怎么办？”，那种强迫思维发展到了登峰造极的地步。后来泛化到考试的时候重复检查，不考试的时候也天天强迫失眠。
从上面的事例可以看出，我的意识中先开始是“如果、、、”然后是“万一、、、”最后到了“就是要、、、’，这里其实牵涉到一系列意识与情绪的双重作用，在这里我要感谢伟大的弗络绎德的无意识理论。“如果、、、”还显得比较理性，“就是要、、、”就很荒谬了，其实从一个局部或者一个角度看似乎很有道理，就像某些人所说的思维的怪圈——其实关键是思维定势。现在以我在一个毫无压力的环境下一下想到睡眠就强迫失眠的过程，譬如今天考完了明天放假，“这下可以放松了，可以睡个好觉了，以前睡不好不就是因为担心睡不好第二天精神状态不好，发挥不好吗？现在没这个担忧了没事了。”“但是如果我睡不好的话，明天还是没精神，不能和大家痛痛快快的玩啊”，“那应该不会的，明天放假了，有什么值得担心的？”“万一睡不好呢，那明天不又头晕脑涨，人很呆板。”“没关系的，只要不担心睡眠就没事，不担忧就没事了”——言下之意，只要担忧就还会睡不好。“我就是要担忧，如果不担忧，我到时候又提醒自己担忧，就像高考那晚被自我“印证”了的提醒一样。”一想到这里，自己就很关注自己的情绪状态，果然很担忧很紧张，然后就不停地陷入到自己提醒自己担忧的恶性循环中去，进而导致恐怖的强迫失眠。我后来日日夜夜的强迫失眠，甚至后来泛化到考试时的强迫检查，无不是由此种思维衍生而来，最核心的就是自己“印证”了的自我提醒。因此要破解强迫症就必须破解这种强烈的情绪心理现象。
自我提醒，是一种现象，一种心理操作的结果，它给我以后的记忆就是这是一种必然出现的现象，如果在那种特殊情况下，在自己面临巨大压力的情况下，它是身不由己会出现的，所以在以后的强迫泛化中它就是一个死结，一个能够引起泛化的死结。在那天晚上先是假设“如果在即将入睡的那一刻，一下子醒过来怎么办？”事实上很多次就是感觉快要入睡的时候惊醒过来的，后来对这个这样的假设就更加深信不疑了。“到时候人更加疲劳，应该很容易入睡的，如果我到时候又自己提醒自己怎么办。”“看，又要睡着了。千万不要醒过来呀.”到后面自我越是感觉快要入睡的时候，这种提醒就越是感到不可抑制地冒出来，就像体内有一个声音在真的这么提醒自己而不让自己入睡。现在细想来到底有没有这个声音呢？其实这都是表面现象，核心就是对于自己在那一刻由于极度恐惧将要惊醒过来而感到极大的恐惧，就像心理学上所说的“不想黑色”一样，提醒只是形式，核心是害怕。因为一方面感觉到自己快要入睡，快要摆脱一切焦虑不安，强烈的渴望造成对于在那一刻心理活跃导致自我提醒而醒过来的极度恐惧和矛盾。自我提醒实质是先悲观设限，然后在极度的恐惧下的一种强烈记忆和高度关注所造成的，是一种错误的判断,实上际这个心理过程综合了二点因素：一、悲观假设；二、不想黑色。我们知道由于悲观假设而导致忧虑，然后这种忧虑推动我的注意牢牢地锁定到预期时刻，然后“不想黑色”的心理验证了我的自我提醒，从而产生更大心理焦虑。这里要附加说明的是不想黑色在有时候可以做到，有时候或者说一有情绪的时候是做不到的。因此如果我们对于自己的任何担忧都把强迫自我提醒思维模式嫁接过来，那么一切强迫皆有可能，只是由于我们的精力体力所限而情感注意力没有这么敏锐而没有发生出来罢了，这种模式同样是其他疑病症，妄想症等的普遍的核心症结。同样只要我们看穿了它的谬误，在强迫时能贯彻这种思路就能彻底摆脱强迫。
    自我设限，自我验证现象。在强迫思维的过程中，我们经常有很多的悲观的预测，比如“要是我老担忧怎么办”、“要是我就要担心怎么办”、“要是我在上课的时候老是想这些图景，注意不能集中怎么办”、“要是我总是关注自己的呼吸，怎么办”、、、、、结果就真的不断这么自我验证了自己的那些设限。其实这主要是那些悲观的自我设限，一方面给我们制造了焦虑，一方面限制了我们的注意方向，最后不得不产生自我验证，最终导致了对于这一现象的深信不疑！
自我怀疑，盲目自信状态。就是注意力很集中或者相对比较集中，情绪心态比较强烈或者很强烈，身心高度统一的状态。当我们通过忧虑导向建立起这种状态之后，我们就会对于失眠不再恐惧，而代之以不断的正面设限，正面预测，正面的自动化思维，而对于负面的东西没有感觉，就会进入一个盲目自信的状态，和彻底放松的状态。反之亦然。

   有一个概念，就是“强迫性思考”。它的过程是典型的情绪影响意识的过程，只是它发生作用的时候我们往往觉察不到，因为它是以潜意识为主的，但是它确有一个很明显的标志，那就是情绪，具体到我们，那就是忧虑。忧虑就是我们还原这种潜意识的信号灯。找到这种潜意识后，我们就可以在自信的心态下进行心理改写，甚至以强迫对抗强迫。举个例子说明，在自己的意识里我们不是经常面对两种结果吗？这时候我通常会想，要是我老那么做怎么办？——指的是朝负面的方向去做，并且以后甚至还有很强烈的想法：到时候我就是要那么做，怎么办呢？当然到时候就真的那么去做了。我认为意识是注意对潜意识的接收，然后就成了我们可以感觉到的意识，这种接收是被动的，并不是兴奋对于兴奋的抑制。那么我们为什么老是被负面预测牵着走呢？其实很简单，就是认识不清晰！没能进行深刻的评估！但是第二个暗示的出现和因人不同或者时间不同而产生的各种不同的心理情感状态就带有明显的“恶有恶报”了。当初我在我内心的情感是，自负和自以为是。所以一方面极力掩盖自己的恐惧，一方面极度的恐惧，使我的注意脱离了事情本身，事后就产生了思维惯性和失望的情绪，更加偏离了事情本身。情感的强烈冲突必然导致兴奋而更加焦虑，愿望的达成，一切稀奇的事情就这样发生。强迫性思考实际就是对于自己思维发展过程中不断的负面预测。（要找出它发生前的种种潜意识与负面心态）
   现在以我化解强迫的实际事例来解释。首先必须对于一种心理情绪状态作一个描述和说明，我把他定义为自我怀疑，就是在我们的整个情绪、神经、注意力都投入或者沉浸在某一事物时所呈现的高度身心统一，对于其他事物的不敏感状态。譬如草木皆兵，风声鹤唳，一朝被蛇咬十年怕草绳、、、、、、
譬如明天要考试了，一得到这个消息，首先我的第一感觉会是“今天晚上可能要睡不好觉了，明天又要睡眠严重不足，头晕脑涨，发挥时常了”，同时心理是非常的焦虑和紧张。不过我这些思考和情绪都是触发性的，很快的。我此刻采取措施对自己暗示，如果我现在不担忧，今晚就会睡觉正常，明天也会发挥很好。同时新的忧虑又出现了，“要是我这么焦虑下去，肯定会影响睡眠的”，我又给自己正面暗示，这个焦虑是不会持久的，等下通过放松和转移注意力是会很快消失的。但是新的忧虑有会出现，“要是在即将忘记焦虑的时候，或者即将不焦虑的时候，提醒自己，看，又要忘记了”，继续暗示自己，如果我现在不焦虑，不担忧了，随着睡意的来临，我很快就淡忘了，很快就入睡了，——很显然强迫症正是由于对于这些预期没有找到突破口，而现在通过自己的实践，终于找到了它的破绽——正是由于不停的负面暗示，由于不停的给自己制造焦虑，才让我的注意牢牢附着于此，紧张始终不能由于注意的转移而放松，这就是强迫的本质，对于它,我们只要在每一个强迫来临的时候暗示自己：只要不怕就没事了，只要此刻不怕注意力很快就会转移了！还通过一系列的忧虑导向,我们就可以瞬间彻底消除强迫! 那些记忆是一种恐怖的唤醒，是一种自我怀疑状态的唤醒！
    忧虑导向，他是一种神奇的心理操作过程，通过它我们可以彻底消除自己的强迫症状，不要三天!
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                                                    湖南省赤山监狱刘亮