我好难受......要怎么做才会变好?

小小

近两年的的强迫越来越严重了,以前是强迫思维,现在是很严重的洁癖恐惧，碰到什么手多要反复的洗很多次，洗完了还会觉得没洗干净。洗得现在手多裂开了。家里我碰到的地方多要擦一次，觉得我手脏没洗干净去碰到了。门也不敢出要是出去了被人家楼顶上的水滴到，我回家也要全身洗干净，特别是对死人的地方特别恐惧，跟死人接触的人我也很害怕，前一个月我看见了跟我公司有生意来往，有人出殡他去抬棺木，我特恐惧这人，也不敢靠近他或碰过的东西，可不碰又不行账还是要跟他结的。如果碰到我就很恐惧一直反复洗手，可洗的时候水也不能喷到衣服上，有时不小心喷到了，就整个人陷入了恐惧状态，也不敢别人碰到我，要是哪个人碰到了我在去碰到别人地方，我就要把哪里擦干净，没有全身洗漱完衣服换了之前，我就不敢去碰到其它地方，可有的东西是不能洗的呀，象车上的坐垫。连我家里的人有接触他碰过的地方，坐过地方就不能碰到我的东西，东西 衣服常常洗了在洗，手机已经很久没有带了。也不出门买衣服，觉得自已身上很脏会碰到新衣服上。我真得好难受又不能跟别人提起，要怎么做才会好？

壮志凌云

我能充分体会到你的痛苦，其实还是对焦虑的惧怕。我觉得方法只有一个，你就抱着一死的心态，宁愿焦虑死，恐惧死，也不洗手一次，比如一天不洗手。如果这一天，你能有情绪消失的瞬间，你的体会将是不一样的。而且你经常反问自己，别人都没像我洗手那么频繁，为什么人家就不怕得病，不怕得传染病，就我怕，勇气就会发生，很多自然的认知会慢慢到来的，我以前也得过强迫行为，我就是不断的反问自己，让自己慢慢的才醒悟的。

小小

我也试过不去想，不去洗然后去碰别的地方，可整个个就很痛苦，到头来要洗 擦的地方还越多，其实我不是怕死，就是不知为什么这么恐惧，有时想想活着都这么痛苦。为什么还要注意这些细节，可不知为什么就是这么恐惧。[s:19]

温暖的自由

我和你一样
特别怕什么水滴到身上
总是洗手 洗脸 刷牙

但是要学会不钻死胡同 带着焦虑做自己该做的事情

会好的 不用担心 我就是个例子 相信自己

壮志凌云

三种担心，一个是担心生病的后果，一种是因为老担心这种明知道不应该担心，或者别人都不担心，或者以前自己也不担心的荒谬事情，觉得自己不正常，搞不明白，这是第二种担心。还有一种，对那种刻骨铭心的焦虑情绪的担心。而你最担心的是第三种。我就跟你说，核心原因是我们脑袋中感觉不对。我一天当中有好的时候，也有坏的时候。我的一个症状是老注意口腔，一注意就觉得口水增多，然后忍不住咽。我担心，我担心我要是老注意口腔，不是老有口水，不是老要咽吗，这口有多烦。我问别人，你多注意一会口腔，会觉得口水增多吗？他说，会的，我一注意也容易增多，我问你，那你不担心吗？他说，我不担心，我问为什么？他说，一是我就算口水多了，我就咽呗，也不耽误工作和生活。二是：我根本不会老注意这事。我也这么安慰自己，但白费，我还是害怕，也无法转移自己的注意力。但也许就几个小时候，我情绪没了，我的感觉和认知完全变了，我的感觉和他们一样：“这有什么担心的，有了就咽呗，或者吐掉呗。我该干嘛干嘛，干嘛老注意它？你说多奇怪，就短短两个小时，对一件事情的认知和感觉完全不同。情绪来了，我自卑，焦虑，两个小时情绪走后，我又开朗了，自信立刻建立，是立刻的。所以，我觉得强迫症的核心，就是强迫给你焦虑的情绪，你明知道无论如何不应该担心，但就是有担心的情绪。然后让你的脑中的感觉和认知完全不对，强迫症下，能让你对有一点可能担心的念头都失去防御力。你休想分析明白。而且我有过体会，有的时候根本还没来得及触及症状的，焦虑烦躁的情绪照样到来。也就说，担心的念头可以把情绪引来，但焦虑的情绪也可以在没触及症状的时候单独到来。我有时候睡梦中都觉得正在焦虑。你说可有多么的奇怪。方法是，一定忍住焦虑，一定忍住，然后做点事情，拼命的做事。然后等待情绪自然消失，你会发现认知和感觉完全不同。你会自然的体会到，你担心不担心的情绪，根本和你洗手不洗手没太大关系。是你脑袋中的感觉错了。然后也就更不会在意洗手的症状。下次焦虑的情绪自然减轻。一句话，强迫症下，脑袋中正常的认知和感觉完全不对。

壮志凌云

我也能充分理解你的痛苦。心理痛苦，真的是太痛苦了，没有得过心理疾病的人，永远不知道那是什么滋味。焦虑，恐惧，毫无快乐感，脑袋根本都不是自己的，思维不是自己的，无法控制的和念头纠缠在一起。注意力真的很难集中。头昏昏的，甚至头痛。习惯性的胸闷，胃痛，拉肚子。只要神经能做到的，几乎它想让你哪难受就能让你难受。有时候可以担心任何事，而且就能找出担心的理由，说是精神病我都相信。但别人又说你是正常的，除了严肃沉闷，爱发呆点。但心理巨大的痛苦谁知道？我的荒谬的理由谁能理解？父母问打电话问怎么样了，我说还凑合，就是不快乐，心烦。父母还略带埋怨，你说你各方面都挺好，怎么还不满足？工作方面不顺利吗？我苦笑，工作这个时候还是问题吗？我和一个病友有一样的感觉，他说他有时候宁愿做个傻子甚至一条狗。但我想，只要我们还没有勇气去死，或者有勇气去死，但觉得还不能死。就得坚持。真正科学的做法和理论就得坚持，如果老师们，让你忍受痛苦不去洗手，你就下定决心，会焦虑的死掉吗？我想一定不会的，因为强迫症还没有折磨你折磨到时候。但你方向必须要对了。哪怕一开始要承受更巨大的痛苦。

邓云天

一直在回避恐惧，所以反倒越来越怕恐惧了.
改变是个很不舒服的过程,从现在开始,需要你不再回避恐惧了,恐惧就恐惧,就是恐惧到浑身发抖也不回避了,不反复洗了,该做什么做什么去,需要坚持啊，一定能体会到恐惧淡化的过程,那么你也就对了。