怎么样走出强迫症,恢复正常的生活,自己的一个实践过程.

蠓蚴

现在我心中就有一个强迫念头,想要做强迫行为,我先放着它不管,这叫思维共存模式.

蠓蚴

我的强迫念头是:昨晚看到液晶显明器有一个脏点,我用手把它搞掉了,之后,前提是当天我修过指甲了，我在担心什么呢？

我在担心，是不是我的指甲会把液晶显示器上刮出了伤痕，这样液晶显示器会爆炸，会让我和我的家人死亡。

这就是我最担心的地方。

我要做的强迫行为就是：想把液晶显示器用布再擦拭一次，再次确认看有没有刮痕。这个行为要不要做，我在犹豫。


为这事，本来今天我起得会很早，可是，为这事我焦虑了一天，就想在床上把它想清楚，直到下午13：00才起床。

看了盖德老师的视频，我听到了这个思维共存模式。

想着，先把这个念头放着不管它，等过几天再回过头来去看它。自己的想法会怎么样？

今天是第一天。

蠓蚴

从下午17:00开始,我用的是心理学的一种恐惧暴露模式，一直到现在，也就是说把自己最害怕，最担心的事情，都当成它今天会出现。看看最后的结果会怎么样？

情况是这样的，平时我出门，不管出门的时间长短，房间里的电源、水、煤气、桌上放的什么，我都会检查一下，至少是：5分钟。这一次我什么都不检查，电源就让它开着，桌上有什么放着也不管，窗户也不关，就这样出去了；

关门时，我锁好门锁，正要走时，还是依依不舍地回头看了一下门，但这个时间我只用了：10秒钟；

去外面吃饭时，要结账时，平时我会检查1分钟，现在我只看了不到：15秒钟；

去银行取钱时，我取好钱后，要是在平时，我回在取钱的地方检查2分钟，看看地上，看看取款机，看得人头都快晕了，这一次，我取完钱后，就什么也不看，就当做我有东西已经丢到地上了，就走出去了；
等等一些小事，我就不再一一说了，一直到现在。

再看看，我现在的心情是怎么样的。

我自我感觉，心情很放松，什么都没有变。

也没有焦虑和恐惧，整个人放松了下来，最后评估一下：这样做起事来，也快了很多。自然是没有强迫了。

但是：有一个问题，还是放心不下，就是液晶显示器的问题，先把这个问题放着不管，等3天后再说吧。

明天我打算再一次的暴露，打算暴露的时间一天一天来，看看每天的情绪会怎么样。

蠓蚴

我要坚强，什么担心我都不怕，人活着多不容易，只能好好活着，不能再这样下去了。

蠓蚴

我现在就像是一个胆小的小老鼠，刚刚抽了一根烟，邻居问我有没有烟，给他一支，我嘴里抽着烟，去房间给他拿烟，恐惧就又来了，强迫又来了。

我在担心，我在担心：我抽着烟，烟头是不是不小心碰到房间里什么东西了，是不是碰到电源线了，这样会漏电的，后果我不敢去想；烟头是不是碰到房间里其它东西了，这样会发生火灾的。

我心里很乱，很焦虑，什么都不确定，神志不清。

我要怎么办？

其实我知道这一切都不可能发生，是我自己想出来的担心，但还是不确定，不确定，这就是强迫症，强迫思维，刚刚我已经很小心了，好像烟头没有碰到什么东西呀？

好像没有碰到什么东西呀。真的。

但是我真的很不确定。怎么办？

就这样焦虑下去吗？还是去把房间里所有的东西都去检查一下，算了，不想它了，我咬着牙，如履薄冰，忍，只能这样了。

蠓蚴

身边的人都不理解我，女朋友也不能理解我。身边没有一个人能理解我。

真是痛苦！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

真是痛苦！！！！！！！！！！！！！好想哭！但是哭不出来！只能让泪水淹没自己，自己咽下去！

蠓蚴

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