大家好！老强迫症患者咨询。

一宁

你好，出现这样的情况确实很遗憾，目前你的情况就是这样，你需要接纳现状，需要一个过程的持之以恒来改善。“事前不防范，临时抱佛脚，事后不巩固”的作风必须摒弃。
需要：
【持之以恒】，直到稳固为止。


另一方面无法做到接纳和顺其自然，也是缺乏定力的表现，无法快速安住于当下要做的事情，很容易就被情绪和念头牵着走了。

建议平时加强训练的强度，培养定力，可以通过禅坐观呼吸等内观方式，这样能更好的协助你活在当下。

邓云天

还需要的一点，就是面对生活学习，不要给太给自己压力，量力而行就好了，这也是我们能做的。只要这个心态建立了，担心害怕本身就会淡化很多。

pengbing

我觉得是这样，不要给自己太多的压力，这样反而适得其反啊。

我当时受强迫困扰时，对于英语听力也是非常担心。因为听力就是要我们在那一刻立即集中精神听内容。这个念头很自然就会出现的，而且一出现这个念头，人马上就紧张起来了，就像绷紧的弦，蓄势待发。可是我越想集中精神听，就越听不进啊，脑子里的其他事情就跑出来了。这个时候如果我们和这个打扰自己的念头周旋，那我们就注定要陷进去，注意力自然就不能大部分放在听力上，这样人就越着急：怎么会这样？！一着急，心里就越想排除杂念，那这个杂念来得就越有力量。
在这个过程里，我们就是在跟念头纠结。这个时候也是最重要的恢复的时机。这个时候，我们能不能不去管这些评价自己好不好，状态对不对？听力不好就不好了，我就去接受，看自己会不会死？如果念头实在强，可以让自己关注自己的呼吸，呼吸能帮我们回到身体上来，然后去听听力，不要要求自己要发挥多少的水平，去听，就行了。

走出来

当强迫症袭来时，“立即终止，不给强迫对象及相关所有一点思考时间”给了我很大的帮助，但偏偏有时它就是派不上用场，（当然这句话是对的，当OCD袭来时，就是要炼到这样，以最快的速度终止关于它的思想，要无条件终止！！否则就会很难受，必然与强迫对象周旋不已，朗朗晴天霎时乌云密布。）我就如这位朋友，那时那地猛然升起“机读卡会涂错”，这念头是那样的强烈，不容不想，满脑子几乎都是严重的后果，用上16字等口诀，有时很有效，但有时就是很迟钝，口诀活不起来，找不到初次遇诀的感觉，最终也就只有抱着口诀混着焦虑而过，又怎么办啊？
1楼的回复我很赞同：“事前不防范，临时抱佛脚，事后不巩固”的作风必须摒弃；平时加强训练的强度，培养定力，可以通过禅坐观呼吸等内观方式，这样能更好的协助你活在当下。当然我的事后写日记，我认为也是一个好的内观方法。“口诀+持之以恒的实事求是的内观觉悟”，二者相辅相成，改变人生。

不要给太给自己压力，量力而行就好了，这方面的话要经常听；不然，又狭隘了，就是走不出来。我就这么怄人。

邓云天

一切需要一个过程的，关键是方向要对。