自我心理疗法

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自我心理疗法是指用三个自我的理论，自己给自己治疗的方法。咨询师可以为患者的自我治疗提供必要的帮助。
一、指导思想：
1、用一句话概括：无条件接纳真实我。
2、用两句话概括：无条件接纳真实我，做真实我的好家长。
3、用三句话概括：宏观上认知领悟，微观上无条件接纳，行动上积极进取。
二、康复原理
1、正念常相继，无心云雾收。先通过认知领悟，改变观念和态度（个性倾向性），树立起正念，并常相继，而接纳性格和能力等稳定的个性心理特征，以及症状，即对性格缺点和症状要“无心”，然后在行动中改变性格，提高能力，缓解和消除症状。因为观念和态度相对容易改变，而且会对行为产生潜移默化的影响，而性格也将在行动中渐渐改变，症状也将渐渐蜕化，真实我将获得二次成长。
2、觉知力——控制力——行动力
通过对症状的认知，获得对症状的觉知力，然后通过无条件的接纳，减少心理冲突和能量内耗，而获得对症状的控制力。请注意，对症状的控制决不是直接压制和排斥症状，而是通过注意力的转移，间接地控制症状，与接纳症状或对症状的“无心”，内涵相同。觉知力和控制力的获得，提高了行动力。真正的康复，必定在行动中进行和完成。
三、操作方法——以现实我的身份与真实我对话
（一）在安静的环境中
抓住三个线索进行回忆和联想：
1、我怕什么，我到底怕什么？
2、症状是如何形成的，症状表达了什么意义？
3、我以前是如何对待真实我的，如何对待症状的？
把心得和领悟及时纪录下来。
这个训练是在宏观认知领悟的基础上进行的，其目的是进入微观感觉层面，深化认知领悟，宣泄积聚的负面能量，有助于当症状来临时候的觉知和接纳，以及对症状的控制和注意力的转移，从而为积极行动提供动力。
（二）当症状出现的时候
1、马上觉知：这是症状，而症状是真实我的表达。
症状是真实我不安全感的表达，症状是真实我叛逆心理的表达。真实我是安全需要和叛逆需要没有得到满足的孩子，所以他的表达是幼稚的和非理性的。但我由于不了解他，不理解他，一直非常专制地对待他，总是想以理想我来压制他，甚至取代他，才导致了他的恐惧和逆反，导致他形成了症状这个顽固的坏习惯。
2、无条件接纳，控制和转移。
我惊醒了，我从现在开始就无条件的接纳他和关爱他，可是我不能放任他的坏习惯，我必须帮助他改变，这是我这个做家长的责任！我相信，他已经感受到我的诚意，他已经原谅我了，尽管改变起来非常痛苦，但是他是愿意改变的，他一定会配合我！好，我现在就立即控制他的强迫心瘾，制止他的强迫行为，马上去做强迫以外的任何事情！
3、延迟满足
当强迫冲动或心瘾非常强烈的时候，可以采用延迟满足的方法，即推迟15分钟再去实施强迫行为，称为一刻钟法则。这时，你可以对真实我这个孩子说：好好，我知道你很想去重复，但我不能马上满足你，你必须等15分钟！在等待的过程中，如果能转移就迅速转移，不能转移的话，15分钟以后强迫冲动将减弱，然后再转移。如果15分钟后，强迫冲动仍然没有减弱，那就满足它一次，只一次，然后继续上述步骤——延迟满足，迅速转移。如果这一次失败了（你可以当作暂时妥协），也不要着急，不要自责，不要增添额外的焦虑和负担，因为改变坏习惯是一个长期的过程，但只要坚持做下去，最终一定能成功！
               4、转移并聚焦到强迫以外的事情上。在做事情的时候，患者仍会有焦虑不安，会影响做事的效率和效果，不过没关系，要坦然接受其影响，继续做事，因为焦虑已经减弱到你可以控制和接受的范围之内了。
              刚开始实施以上方法和步骤时，需要意识的参与和意志的努力，就像我们刚开始学习某种技能时的情形一样。只要反复进行这个训练，那么刻意的痕迹就渐渐淡化了，对症状所做出的反应也将越来越快。最后，当方法运用自如，方法不再是方法的时候，就标志着痊愈了。