一本好书

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最近看过一本书,名字叫<<脑锁--如何摆脱强迫症 >>, Jeffrey M.Schwartz(施瓦兹)博士写的,是关于四步骤疗法的,觉得对自己的强迫症很有用,虽然它不能让我100%恢复健康,但它让我重新树立起生活的信心,我向大家推荐这本书,我觉得对您有好处,假如您真的觉得不好也请不用怪我,我是好心的.您可在卓越网上购买此书.

ocdocd

这本书我也看了，只能说对有的人来说是很有好处的，但也不能以偏概全

核桃盐

我也买了，看了些，还可以。

同勉

四步骤疗法大概的情况能不能共享提下

della

我也是在网络上朋友的介绍下找这本书的，谢谢你！

尤茜拉

给大家介绍一种不需要医生也不需要药物的自我治疗方法，这是美国加州大学一个强迫症治疗小组20年来取得的研究成果：“四步骤行为疗法”。它不通过药物，而是通过深入的剖析、反复的练习，来改变大脑中的生化物质，交给我们一种自我控制的能力，变得比强迫症更强大。（详见《脑锁--如何摆脱强迫症》一书）
　　　　 四步骤如下：
　　　　1、重新确认。也就是确认强迫症是一种医学意义上的疾病，它并不意味着什么深层的意义，你反复的清洗或检查，都是强迫症发出的错误指令，那不是你的想法，你做的一切强迫行为也没有丝毫意义。牢记对手的真实面目：这不是我，这是我的强迫症。（书上还配有强迫症患者大脑和常人大脑透视的对比照片，可以看出强迫症患者脑部生化物质过于活跃）
　　　　
　　　　2、重新归因。那些恼人的想法、冲动骚扰不休的原因是脑部生化失衡引起的大脑换档失灵。你的大脑“卡在齿轮里”了，打个比方，正常人对危险（病菌、电器开关、门锁）的检查在确认完成了以后就会自动换档到下一个行为，而强迫症患者的自动换档装置坏掉了，需要“手动换档”，也就是运用行为认知法来强行投入其他工作，不要纠缠于强迫念头。当然这需要艰苦和反复的练习。你可以在强迫冲动袭来时坚持等待15分钟，不去立刻执行强迫行为，15分钟后这种焦虑很可能会减弱。大部分人是如此。假如不能坚持15分钟，哪怕等待一分钟也是好的，因为你已经在运用行为疗法努力控制自己的行动，而不是理所应当的服从强迫症。慢慢地延长，15分钟、更久。久而久之，你的掌控自我能力增强了，你会更有信心，同时脑部的运作方式也在改变。
　　　　
　　 3、重新聚焦。就是说我们在等待焦虑消退的过程中，不要消极等待，要把注意力集中到其他有意义的或感兴趣的事务上。不要在脑子里与强迫症厮杀，要绕开它，让它自己在那呆着吧，不要给它额外的关注。不能太关注你的感受，而是要关注你要做的事情。当然这并不容易，这是一场战役。但最终你会越来越容易做到，你会比它更强大。可以借助一点药物，药物可以帮助你更容易的做到这一点，随着治疗的进步，药量越来越少。
　　　　
　　 4、重新评价。给每一次行为治疗的成果做一个评价，不要忽略任何微小的进步，记录日记，很简单的就可以，鼓励自己的勇气。
　　

富阳老鲍

书可以做参考，但不能完全按书上说的做，本本要学，本本要看，但不是本本解决一切问题，实践是检验真理的唯一标准。

富阳老鲍

强迫的本质是你想的做的脱离了现实，不付合现实，不解决实际问题，实事求是十分重要，本本只能做参考，毛主席爱看书，但经常批判本本主义，邓主席也爱学习，但也十分讨厌本本主义。强迫症病人可以从一些心理书上学一些知识，但只能做参考，不要完全信书，本本主义是要不得的。