|
|
|
好几天没发帖了 看了看自己以前发的帖 总的来说 可操作性还是不强 为了让大家更好的理解具体怎么操作 我就把我的蜕变历程写出来 供大家参考借鉴 一。我刚开始接触醒悟 因为当时我已经7年了 而那段时间我处于喘息阶段{时间长的人 都有这样的印象就是：斗争——情况恶化——败下阵来——喘息——再鼓起勇气斗争——情况再度恶化 这样一个恶性循环} 当看到醒悟有一整套书 而且书中的东西看起来说的是有道理的 是我从没做过的{在此之前 我从没放弃过控制战斗这个方向 几乎连想都没想过 根本没这个概念 觉得自己不控制 症状怎么会消失呢} 所以我抱着死马当活马医的态度 很坚决按书上说的做 刚开始是有些不得要领和不习惯 工作做的不太好 但我没其他的路可走 就不管了 继续！ 那时候我有事没事就练觉知 吃饭 工作 娱乐什么都练 只要不睡觉就练 记的有一次 工地上一个汽车司机的老女朋友来了 她爱好唱戏 我就和她聊《天上掉下个林妹妹》怎么唱{其实我另一个重要目的就是在她身上练觉知[我当时最头痛的是我有个强迫动作：不敢和人对视 一对视我就摇下头]} 可能是觉知做了一段时间的缘故 也可能是她很投入 不太怎么关注我 我反正觉知到我有紧张 有害怕 但都不强烈 就鼓起勇气 很自然地看她的眼睛{这时 那些感受会强烈些 但我还能表面装的很热诚很认真地看[当然某个瞬间偶有失态]} 听她怎么唱 和她交流 问她哪一句怎么唱 哪个字怎么唱 整个过程我都没有摇头{我就抱着想摇就放开摇的态度} 而所有整个过程我都在觉知 我知道我心里整个感受是什么样的 是怎么变化的{那些紧张等 它们在我内心是一种什么样的感受 它们怎么由微弱变得强烈 在我和她对视时 那种最强烈的感受又是怎么样的 它们又是怎么样由强烈变得微弱 直至消失} 我外在表现又是怎么样的 都做了些什么 往后我就渐渐地敢和别人眼神交流了 当然有时在某些重要的人面前 我还会特紧张 但我就是抱着大不了被人看见{其实也就是尴尬 无奈这些东西 最坏大不了被老板炒了}的心态去做 而我在一个月后机器转场后闲下来的一天 突然发现自己已有一段时间没摇头了{那段时间及以后 我都根本不去关注它 完全地莫不关心}{我也奇怪自己怎么先是强迫动作消失呢 我后来想可能是天天都会遇到摇头的机会吧 觉知的也最多[那时我也最纠缠在摇头上] 那它就最先消失了} 在第二个工地摇头没了 其他的东西就陆续成为了我的焦点 强迫幻想 就是我在工作的时候 我老是思想开小差 老幻想 天马行空的什么都想 就是挥之不去 就是集中不了注意力 我就觉知它们{工作和幻想都觉知} 我知道我在幻想什么 任它想 它想怎么想就怎么想 一句话 它说了算 我决不干涉它 随它想 而同时也知道自己在干活 在干些什么 该注意些什么 我只是一直觉知{我放弃了自我 因为如果让我做些什么的话 这么多年的习惯会使我立马投入战斗的 又走回老路的 我做到了全然的接纳}{这个幻想是在我强迫之初就有的 时间最长 所以它用了2年才最终消失的} 总之 工作能做到什么程度就什么程度 觉知能做到什么程度就什么程度 它们会慢慢变化的 向越来越好的方向发展 还有自己的强迫对立思维{我本来是基本没有的 是在学了醒悟后才多起来的 很奇怪的[可能是多年的控制和战斗突然不做了 强迫的能量大量涌出 才这样的吧] 但我依然用觉知对待它 最终它还是消失了} {我在一个帖里说过 它会自己从脑袋里蹦出来 很强悍 就象一个很针对自己的人一样 我就去觉知它 知道它说了什么 甚至它是什么口气都知道 记的有一次我脑袋就蹦出一句：我就是针对你！ [在这之前 我有一句心里暗示：它好象故意找茬呀！] 话里面就含有对抗 更多的是玩弄的意思} 二。好多东西是连在一起的 在我摇头 幻想和对立思维时 我有很严重的强迫恐惧 很紧张 很慌乱 心悸 有时有逃避的趋向{那怕是消极的} 在我工作时 我眼睛会因为紧张而看不清 记得有一次 我在车上看自己挖的是平面 师傅说我抬高了 我下车看时 确实是高了 可我上了车再看 怎么又是平面 当时 我心里什么滋味都涌上来了 没办法 只能觉知着 觉知着心里打翻五味瓶般的滋味 觉知着恐惧紧张慌乱心悸 觉知自己在工作 一切能干到什么程度就什么程度 三。和上面一样 一路走来 连带的还有：强迫仪式动作{脱下的衣服要按一定的次序放置} 被害妄想{走在幽暗的地方 如果附近有人的话 就会不由自主地想象他在我背后攻击我} 余光强迫{在学校的时候 特想集中精力 可眼角老看到东西 根本专心不了} 强迫思维{上初三的时候 老去想父母亲会出什么事 特别担心} 强迫检查{当买东西有找零的时候 心里很紧张 老怕算的不对 又怕人家说怎么简单的东西还算不清楚 反复数钱} 强迫计数{在给机器打黄油的时候 老不自觉地数数 摆脱不了} 而以上也只是说了一些典型的例子 太多了 太多了 很难举完的{但很多症状会被其他症状所取代 [人毕竟精力有限嘛] 随着时间的流逝 有些自己就消失了 只有一部分因为你的持续关注 被固定了下来 这些 也就是大家经常说的：同一时期可能会多种症状交织 但以某一种或几种为主 不同时期症状内容会取代演变 而框架不变 但有可能某一种或几种症状一直持续存在} 可能有的人和我一样 还有精神疾病恐怖{听见精神病 精神分裂症等等 就控制不住怀疑自己会不会是或发展下去会不会得 很害怕 欲罢不能} 疑病素质很重 当然 在这个过程中 抑郁 焦虑 就是家常便饭了{记的刚开始的时候 自己没法表达自己的状况 别人不知道自己说的是什么 最后连嘴都不想张一下 再到后来 N次的失败 那些颓废杂和着狂燥的状态 我在汉语里到现在都没找到合适的词语来表述 就是这种复杂的状况随着自己整体的趋势不断地变化交替}{而所有这些 也还是用觉知来蜕变的} 社交就不说了 通过上面的东西大家就可以想象的出来是个怎么样的 还有诸如记忆力减退 身体素质下降什么的 也不说了 完全可以想见得到 四。关于性 我还要提一下 其实太多人在它上面有疑问 而答案大家可去看我的帖{四} 里面有说到的 关于吃药 尽管我在接触醒悟之前 已经吃了N多的药[也是基于这个] 我建议大家还是不要再吃了 真的和我们的病 没有直接的关系 还有一点 不要再给自己大的压力 高的目标了 不要再随以前的惯性走了{如不断激励自己 歇一歇吧} 随心 随性吧{别那么和自己过不去了} 你已经不是那个没得病的你了 情况已经变了 接纳吧 五。需要大家把这个系列的帖联系起来 认知该转变的要转变 实际操作的要去做 结合起来 这样做后 你的认知和实际操作会进一步前进 进入不断的良性循环 当然 一切都需要过程 都在不断自然变化中 要有耐心 你要的结果将会和你的其他所有良性循环一起 形成你的整体的良性循环 {打的有点乱 但还是请大家仔细看看吧 有空 看看我这个系列其他的帖 如可能 顶一下吧 让更多的人看到吧 谢谢} |
|
发表于 2008-4-30 04:48:31
楼主