请老师帮帮我吧！

盖德广州

你好！
从三大方面着手调整：
一、看清想法（辨别出强迫思维，如总怕自己的生活变得不好等），贴上适当的标签，把它仅仅当想法看，不跟随，不理会。
二、选择行为。选择适应性行为而不是回避或强迫习惯为（反复的洗澡洗衣等）。当“万一”的想法出现时的，不去理会，继续自己该做的事。
三、经历情绪。当那些“万一”的想法引发了你的焦虑时，先去觉察和感受你的焦虑，其实焦虑等情绪都有自身的规律，会随时间逐步缓解。
你可以先尝试着调整，可以参看相关的自助书籍。祝好！