正念，觉知情绪中的自己

盖德

我们常会遇到这样的情况：

为什么道理都明白，自己却做不到？

为什么可以开导别人，却不能开导自己？

为什么冷静的时候都可以想通，想法、情绪一来的时候却慌乱如麻了呢？

怎样才能做到？现在与大家进行些探讨和分享。

根据认知模型理论，从想法到行为，我们必经过两个阶段：想法-情绪、情绪-行为。强迫、社恐、焦虑等的朋友，均可以运用正念体悟疗法来打破这两个阶段的不良联结，以重建适应性良好的模式。对大多数朋友而言，自动产生的想法太频繁了，并且还没来得及觉察时，相应的情绪就已经升起，就好像按下“快进键”，进入第二阶段——情绪-行为。与第一阶段（想法-情绪）相比较，在此阶段持续的时间较长，处于情绪中的朋友会有足够的时间来作应对和调整。如果能运用好正念体悟疗法来打破这一环，将会感受到更强的掌控感和自信心。

当情绪袭来时，我们可能处于不同的阶段：我很（担忧、愤怒、悲伤……），我在（担忧、愤怒、悲伤……），我选择（担忧、愤怒、悲伤……）。第一阶段仅在感觉层面，容易导致情绪驱动的行动模式；第二阶段已在觉知阶段，区别自己与情绪的关系，偏向于存在模式；而第三阶段是基于第二阶段才能做出适当的选择和行为。

这会儿，可以回顾和解答文章开篇的疑问了：作为旁观者，我们可以用肉眼客观、理性的看清：他人在（担忧、愤怒、悲伤……），并给出相应的行之有效的措施和建议，帮助他人选择（担忧、愤怒、悲伤……）。而自己仅感觉我很（担忧、愤怒、悲伤……），所以容易受困于情绪而慌乱烦躁。当我们能把自己作为“他人”那样对待，看清自己的状态时，也将能引导自己有效的处理面临的任何问题。

看清别人，我们可以直接观察，但看清自己就需要借助一面镜子——正念。肉眼观察别人，心眼觉察自己。通过学习和体悟，让自己冲破感觉层面的局限，觉察和了知自身状态，以做出正确的行为和选择。正念，以己为“他人”，以己为背景！