希望改善现状，求助...

一宁

你好，长时间形成了一种习惯性的条件反射，放下是根本。

当下没发生什么就可以了，即使发生什么也不要那么敏感和内疚，其实是我们自己夸大了影响。

意识到是过去习惯性的反应，就不去理会，与焦虑不安同在，专注当下要做的，慢慢的接纳了也就没什么了。

盖德广州

你好~其实在高中的青春期时段，我们都会比较在意别人对自己的评价，对自己身上的“不足”都会很敏感。高中的经历，让你把“别人吸鼻子”与“要有愧疚感”联系在一起，如果经历得次数较多的话，“要有愧疚感”等这类想法会被强化，以至即使不在有汗味，你还是会焦虑和不安。这时，你可以看看脑海中是不是闪现了哪些想法或念头？根据我们的认知模型特点，想法会引发情绪的。你需要辨别一下现在有哪些不合理的情绪存在，可以尝试贴标签的形式提醒自己：那只是个想法，不是事实。
刚开始可能还是会有焦虑和不安，只要你不排斥、不干预，带着这些情绪做你该做的事，即使学习效率比较低，你也要坚持着做一段时间，情绪会根据其自然规律消减的。逐渐的，想法和情绪对你的困扰也会缓解。你不妨参阅《面对强迫思维：注意但不跟随！》、《驾驭焦虑五步走》。祝好~

无忧远行

坚持下去，尽全力做到最好，即使做不到也不要灰心，这是一个过程。你可能还有点完美主义，受到点挫折就灰心丧气，悲叹自己的命运。当你伤感时，要认识到这也是一种正常现象。但是不要因此就不去做自己该做的事。目标不要太大，每天能完成一些工作就应该给自己一些鼓励！

盖德广州

[quote=盖德广州,82799]你好~其实在高中的青春期时段，我们都会比较在意别人对自己的评价，对自己身上的“不足”都会很敏感。高中的经历，让你把“别人吸鼻子”与“要有愧疚感”联系在一起，如果经历得次数较多的话，“要有愧疚感”等这类想法会被强化，以至即使不在有汗味，你还是...[/quote] @小丑皇：你好~看来你现在也是急于要症状消失，但是你的这种“急”反而会激起你更高的焦虑水平。情绪有可能在几分钟内下降，也有可能在几个小时内才下降，但无论如何，只要你不去排斥不去逃避，它终会逐渐下降。当你多次的暴露在你担心的情境下，并且愿意去经历和接纳你的焦虑时，它自己也会变化的。和情绪平等共存吧，带着情绪，低效率也仅是暂时的，请给自己一段时间来适应。祝好~

笨笨开

你这是精神紧张，焦虑不安所形成的恶性循环。你对这种现象只要听之任之，听其自然，和平共处，让其自然存在，也就没什么问题了。即使自己出现了这种现象，也不必在乎和介意，不必视为一种异常，去做自己该做的事情就是了。

笨笨开

你这是精神紧张，焦虑不安所形成的恶性循环。你对这种现象只要听之任之，听其自然，和平共处，让其自然存在，也就没什么问题了。即使自己出现了这种现象，也不必在乎和介意，不必视为一种异常，去做自己该做的事情就是了。