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发表于 2013-10-3 12:00:14
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朋友，你好~强迫症伴随你十几年仍在，不知道你曾经采取过怎样的调整方法，但从目前的情况看，你可能并未找准正确的调整方向和方法。常言道：治标要先治本。要改善强迫症状就需要从根源上着手处理。你可以借鉴一下正念行为疗法来试着调整：
一、看清想法。在做你所列举的所有事情时，你可以检视一下脑海中出现的想法，看看是什么样的想法促使你要重复动作才能将事情做完。客观的辨别出这些想法，并可以适当的贴上标签，以便当它再次出现时，提醒自己那只是想法，不作跟随。
二、经历情绪。闯入性的想法出现时，难免会让你产生不安或负性情绪，你可以尝试用正念的态度和方式去经历你的情绪，感受情绪上升到最高点后逐渐消减的自然规律，增强对负性情绪的接纳程度，进而减少负性情绪的不断攀升。
三、选择行为。任何的强迫行为都只能暂缓一下负性情绪，都可能会强化强迫症状。所以，无论想法多真实和可怕，无论情绪多强烈，请停止执行任何形式的强迫行为。如果你能通过反复练习，做到前面两点，那么你就能明智的做出相应的行为选择，做该做的事。
站内有相关的文章详解，你可以阅读、借鉴一下。希望你能尽快摆脱困扰。祝好~ |
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