强迫症是一种在生物、心理、社会因素综合作用下的多因素疾病。目前常见的治疗方法是药物治疗和心理治疗。药物治疗虽然对一部分患者有效果，但是服药容易产生依赖性，一旦停药会出现症状的反复，一般是很难停药的，所以从长远看，吃药是一条花销比较大的治疗途径。相对来说，心理治疗的投入更少，效果更好。因为这是一个学习的过程，患者在治疗师的帮助下，学会面对自己的情绪，离开自己的强迫思维，戒除原有的强迫行为，找回自己对生活的控制感。这就像是锻炼身体的过程，我们找到正确的方法，逐渐提高自己的身体机能和免疫力，养成了一套健康的生活习惯。那么我们应该如何开始这段旅程呢？俗话说“知己知彼，百战不殆”，首先让我们先来看看强迫症的一般模式。 当我们脑中突然冒出一个不喜欢的想法、图像或冲动，我们的认知评价会有两种路径：一是认为虚假信息，不必当真，继续前进；二是信以为真、想要解决，进入“战斗准备”状态。第一种判断不会给人造成困扰，因为我们知道那只是噪音而已，知道一下就可以了，生活照常进行。但是第二种就比较麻烦，一旦认同了这个想法有可能是真的，那么情绪就会被搅乱，焦虑、不安、烦躁的感觉会涌上心头，于是我们不由自主地采取回避行为或仪式行为来缓解自己的情绪。然而逃避只会强化任何你想避免的东西的重要性。常此以往，强迫症就在我们身上安营扎寨，驻扎下来。 了解了强迫症的作用模型，我们可以遵循以下三个步骤来击破强迫症给我们设下的牢笼。 首先是看清想法。强迫症的狡猾之处就在于它总是用“万一……”这样的话语来蛊惑我们。如果我们本身就对危险性或者自己的形象比较在意的话，那么就容易相信了它的假设，这个就是想法认同。想要打破这个怪圈，必须要试着重新审视这个想法，停一停，跟这个想法拉开一定的距离，看看它到底是不是真的那么可信呢？其实强迫症让我们想的往往都是过度的，是没有现实意义的，对我们影响极小的问题，因此当脑中再次出现这个想法时，我们应该学会说“no”!只要突破这一关，那我们就启动了回归正常生活的开关。记住，对待强迫思维，我们要做的不是不想、不是压制、不是消除、而是不相信。 其次是经历情绪。我们对于强迫思维的评价，引发了我们的情绪反应，最常见的就是焦虑和恐惧。尽管我们已经看清了强迫症的阴谋，我们不在继续跟随它了，那么我们的情绪是不是就立即消失了？答案是否定的。毕竟强迫症已经困扰我们一段时间，被某个想法激起某种情绪，已经形成了一种习惯。所以我们需要给自己留出一段时间，允许自己想到这个问题还是会焦虑，接纳情绪的出现上升，等待情绪的减缓下降。带着这种情绪，就像我们把一张照片放在口袋里面，直到它出现的越来越少，对我们的影响越来越小。 最后是选择行为。我们前面提到了，强迫行为其实是为了缓解焦虑而发展出来的，如果一座大厦的底盘被抽走了，那么上面的楼层也会跟着倒塌。所以现在我们就要停止原来的仪式动作和回避行为，重新选择正常的、健康的行为。一开始可能并不容易做到，那么就先试着从延迟实施强迫行为开始吧，时间可以从15分钟逐渐延长，或者找一位理解并愿意支持你的亲人陪伴直到自己可以忍住冲动。慢慢的我们就有更多的时间去做真正有益于自己生活的事情了。 盖德神经症研究中心 咨询电话: 021-52243385(上海) 020-87557870(广州) 交流QQ: 800016649 | 
发表于 2013-8-24 09:59:19