强迫症是如何侵蚀你的世界？(刘金吉老师)

盖德广州

曾问及很多强迫症朋友：还记得强迫观念第一次来袭是什么时候吗？大多数朋友只能回答个大概，很模糊的印象；仅有个别的是能给出个较具体的时间，而这具体的时间也是相对的，是以感觉到痛苦为标志点。到底强迫症是如何闯入你的生活？难道就如从天而降的冰雹那么突然，凭空袭来？下面我们将一起来看看，强迫症是如何一点点的浸润到你的世界的。

    注意力的失调
人是有主观能动性的，能够自由的调控自己的注意力。一般情况下，我们可以根据自身的需要，对注意力进行调节和分配，让自己关注该关注的或想关注的事物上，就好像我们能控制自己的眼睛往左看或是往右看，这是有意注意的结果。然而强迫症的朋友的“注意力视线”总是被强迫观念所吸引，像颗钉子硬生生的定在了它上面，不能转移到其他事物上。你是否经常有这样的感受：有些事在你不知不觉时就做了，就如吃饭、走路。你不用刻意的去注意你是否张嘴、抬手，你就已将饭送入嘴中咀嚼；你不用思考就是先抬腿还是先迈步，你已经在行走了，这些就是你的无意注意在起作用。同样，强迫症朋友的注意力失调后，无意注意起来主导作用。当强迫思维袭来，你的注意力受制于脑中的想法和感受，引起痛苦时，很自动化的去执行强迫行为来缓解痛苦，而你却来不及解释怎么就做了？

   固着的注意力衍生歪曲的信念
究竟为什么，强迫观念或恐怖感觉来临的时候，你的无意注意会起效，而你会自动化的要执行强迫行为？
强迫观念原来都是正常人的普通感觉或感想，但由于你的一些错误的评价，把“虚假空”当成了“事实真理”。当强迫观念袭来，就如面雪白的墙上出现了一个小黑点，一般情况下，我们看到的只是个小小的黑点，对整体的墙面影响不大的话，将不去理会它。而你则会因要百分百的确定和完美，将比一般人倾注更多的注意力（有时甚至是全副精力）在这小黑点上，出现注意固着状态。与此同时，这黑点引发了你头脑中无限的假设、联想，大多时候是负性的想法和感受，如疾病、灾难、不洁、感染、死亡等等。你就是这样通过反复的关注、联想，渐渐地加深了“小黑点”与负性想法、感受间的看似可能的不合理联系。
此时，你便是在脑中一遍遍地进行着自我暗示，在固着点形成一种信念：你头脑中的一切想法和感受是真实的！最终，这种信念强烈得让你迷失在自己的想法里。你会觉察到别人和自己很不一样，因为你们在同一件事物上有不同的信念。是你的歪曲信念使你恐惧，间接的唆使你执行强迫行为，以暂时性的缓解你的恐惧感。可是事实上问题并没有就此解决，你的歪曲信念会一次次的促使你执行强迫行为，使你的强迫行为被强化了，次数更频繁、程度更深了，甚至泛化到其他毫无相干的事物上。


经过上面的简单介绍，相信你对强迫症的侵蚀模式有了更清晰的了解。有了基本了解后，就要着手于如何打破强迫症状的一个个恶性循环。你现在应该也发现了：关键在于注意和信念。如何让你能更主动的调控自己的注意？如何让你不再被歪曲的信念所迷惑？发现问题根源就离解决问题不远了。下回我们将进一步介绍正念是如何让你摆脱你的强迫观念所束缚，以及你的歪曲信念如何从认知上作调整。