面对强迫发生时，我们能做点什么

盖德

面对强迫发生时，我们能做点什么呢？

我们来一起看一下在我们面对强迫正处于焦虑时我们该做点什么呢？当我们正处于焦虑时，这是我们有两个选择，其一、与焦虑抗争，抵制忧虑。其二、坦然接受焦虑。我们已经知道与焦虑抗争只会使我们的强迫症状越来越加剧罢了，尽管我们的最终目标是消除焦虑，而实现这一目标的最好方法就是培养这种接受的态度。既然如此，我们该做些什么来控制这些忧虑而非对其进行抵制呢？下面我们提供两种方法。当然想了解更详细的，可以看下东振明老师写的《走出强迫症 找回美丽的日子》

一、推后焦虑。如果我们想马上摆脱焦虑并一劳永逸，那么我们很可能会失败。这个改变太大，不能一蹴而就。取而代之的是，第一不要小，而且要在自己可驾驭的范围内，以此控制更多的焦虑。推后焦虑即故意拖延我们的焦虑想法。举例说明：当你坐在桌前，这时“这个月我如何还清自己的账单呢？”进入你的脑海。现在是上午九点，你对自己说5分钟以后再想如何应对这些事情。你定好闹钟5分钟，然后开始工作。5分钟之后，你必须做出一个决定，要么将这个担心再推迟5分钟，要么全身心地关注它。

在拖延的这段时间，一定要保证将你的注意力放在其他一些能让你感兴趣的活动上。如继续工作或者出去散步，不要只是干等着时间过去。

二、改变忧虑的方式。我们所有人时不时都会有一种不合理性的担心或者是经历一瞬间的令人恐怖的幻象。这些都是我们精神生活的一部分，它们没有什么重要的意义。如果你想在以后的生活中再也没有忧虑的时刻，那这种想法一定会让你失望的。

一瞬间的焦虑本身效用微乎其微，问题在于你对待焦虑的方式。只要你能做到将焦虑看做是暂时的令人沮丧的经历，不要想为什么你要经历它、它是什么意思，你就能将它摆脱。既然所有的忧虑都是让人沮丧的，那最开始时你消极的对待它，这也是很正常自然的。但是你的任务就是摆脱最初的这种反应，以下是你要采取的步骤：

1.从心理上后退一步，承认你已经开始忧虑。

2.注意自己对待忧虑是情感上的反应。

3.提醒自己，暂时的忧虑没什么大不了的。

4.再次向自己保证，此刻所有忧虑的内容都是不合理的，不要去分析它。

5.改变对待忧虑的情感反应，做出一些具体的行动。比如：写下忧虑。将忧虑大声唱出来。更换场景。等等。

或许你需要一点时间来消化这些练习，但是如果你愿意去尝试练习，所收获的将远远超出你的所想。

一起加油，走出强迫症！

（本文章由上海盖德心理咨询师提供）